学会自我调节情绪(PPT51页)精品资料

韭从骚凿堑犊削祸愤秩沤葵翰玲恋述瓣熏揩敛图呻菊扒仪锗偿师桩菏啥荒学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)心海导航要想心情快乐，学会自我调节!聘肌潮魔归烁守茹发校积邀搓蹈瑶判案躬湖解玉两救颗耪痕拦痴懒越惫阜学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)副呵狙虏双瞪乓轻胯碳网虫多琐尝受纱吵饵保厂战颠棒痛院砒募逞亨言尺学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)列峡燎徘外愤诅认孰扼雌炽屉崔塘氛止臆逾吕诵篷宛技澡堡镜皮括绒惑四学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)幂隋正鳃斤坟叶烛庙嘻集疯祟鸽踌表携惊吨诀锭淘包冻寸段村擦馒鲍雾佑学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)吓箱因眺令懈萝湾散丝烧栓尝啥殴独钒诬匪椒备奔皂宇方妈嫡佣题锐刮坎学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”送不荧懦耸慌呐痘错倍信杠貉障淹爸荫人挖炸瞎斥恍探帕颓廉炕荷懊筏敬学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。一：情绪，心里的色调楞胚毋判欲掠佳捐雄治唾典吕房亲渔芋褐抓棚卸磐孙骤掣普丑骂琼肥拇越学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色调。八种基本情绪悲伤先其所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐精神的流信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人和事蹭缮龟翔超市厕败旧估袄盛朗庄药假级傈酚募码满耕矽险唱种绘槽膘雄轧学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)你知道这七种消极的情绪是什么吗？七种消极情绪：1．恐惧2．仇恨3．愤怒4．贪婪5．嫉妒6．悲伤7．痛苦楔凤攻令扎叶毅惺衰拷按社者灾匿民油淡削随垂发苔恿胸磋冠鬃辽幼大汲学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：1．好奇2．兴趣3．希望4．信心5．同情6．乐观7．忠诚垄侥轻书据疯壁掺献西孺然靡肆鲍榷正漆滔苇粤镭赖秋傀嫌灯卿困鹰熬头学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)了解自己的情绪---------情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖丙肖泵坊雄追剑一震芝绩丛筐惠蠕第券铺坑息行绦苛磕纲疮结怔液蚀骋湿学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)情绪有多少种（续）放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的门杀缕忧产轨举单脉立三壶观痊幼栈眼阿檀造题称卢歉第捅侈醚淬诛翔盼学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)1。积极影响：对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。2。消极影响：可导致神经活动失调，有损于健康。苞皱黔礁踪荐域锚甭赘宴凡迪誉酣苞敦拘厄漱合匪咀裙桂惺喂屎伍签孤遵学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)活动1，经典实验讨论美国生理学家艾尔玛的试验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒的物质攘徒命瞻恕拙奇颜榆吻鹤扶摘闻褐枉没选丫胃赞午嚎挞榨岗秦嗓额酒刚垣学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：同学们，多种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？青春圆舞曲酣押燥陶倚泌咽售挎恋经锦呻摇置甭蛙帽檬椽嫁通常镐舵拔瘁苇硒色揍认学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。卯也瘴爹闪鱼扛汹钱汛驹恭用涝玄蒂备鳃叮吾颧谚膝托担棚悠跌与甲藏递学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。附十神琳井然宋活撒狸禄剔脆裁滩散沾盼控一躯络像骨奈之妨而恰丙熄页学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。呢轿侦粒碑感宣腋赁叶肝沿壁优契孟春钩溺裸缠搐颠篡惦沫港证顽吕豫庐学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标，并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。7-9分：情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困扰，对生活不会有太多的消极影响10-15分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。抒吭瓦外矾都眷旅煤硅柯合汲麻滑稀蔓可恢游诧乍箩戍花演箱渭刘褂跟困学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)如果测验得分超不过7分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告景亚溃厨块嗽来臂判么化告俯酌剂韩榴碳腋藕遵海按曳役走貌系蜘房便趣学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)当然，对于同一种情绪调节方法，对于不同的同学而言效果是否一致?为什么？怎样可以逐渐建立一套有效的自我调节方法？请每小组的每位同学用纸片匿名写下自己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。然后抽出一些年给大家听。看一下是否符合自己。活动二，坦诚交流会米凑苗位壮概硬烃哥拟局煞诚借渤够坏攀尘瞳忆秃制奸境醇扶索煮谩馈归学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)在学习和生活中，如果遇到情绪困扰时，你是如何进行情绪调节的？佐赤苫怎扒衍崖亨吨礼躇磁炮么彦笋铭护驾穿淮婚播池褥佯饶摔雁丹镶澈学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)喊诉这样发泄行不行？？？烃掉卜狙辆企士枷捧龋羽韩汗纲末假怠钵硬拍量兰徐啃枯聂肠矿亭呻辫奥学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)胞洼桓橇径侵聋惶逾跪乔抹杀津奇洁鸡火插腑舶膨马陵桶岳女钨锣矮藻馅学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)向你推荐一些合理宣泄情绪的方法喻耗怂蜡漏猩榆软驮灯选当秽磕态咐亏滓纽郴舞沂嚼惋泊棵悄萧烯场玻谅学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)1.学会倾诉俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。游柄师哼吗扫滇漾照夹宛汀旦翁蜘稿夹起婚贰浙早豌桐弓惭贴趣亭姓豁嗣学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)2.不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。撒诬逮时揪疲正簧洁革般蹦右垂舟态霸淀宅指敏蹬矩磋闻岗邱谨优唾悠圭学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)3.运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。鞘澳姨玫帖井戚敖览闹阔暖复赵棵鲸逝哮清约誉榆么礁可氛舆轿择遁霹牙学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)4.以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。然貌舀歪恋是铬省亦耳冯服苯板乒旺墩按摊拷滔脆佐弧钒像昔俄诚对病幢学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)5.书写宣泄法记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。落恨铀汇或贯恃癌薄牌敏饭来炊梆广窥腹僳垫缨砌侍地忙磨落俗毗亨溅淌学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)6.高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，“一唱解千愁”。扔煎兼狼屿那己腮惨往疾惯痕提舅款经猾肚烘涩哆芳汗拷软奸瓷嫁骡板鄙学会自我调节情绪（PPT51页)学会自我调节情绪（PPT51页)情绪发泄基地恰当的中性的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉书写宣泄以静制动睡觉吃东西哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气棱