小学生饮食与健康课件3

丰台实验学校校医王玲我们的饮食小朋友们，写一写，画一画，你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物？我们为什么要吃饭1.人活动、学习就要消耗能量,人体的能量来自体外源源不断的供给（就是吃饭）,就象汽车要跑就要经常给它加汽油,是同样的道理。2.胃排空食物约需要3-4小时，就是说进食后4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。所以，我们需要进食一日三餐。早餐要吃好营养早餐应包括：面包、奶制品、蛋类或者豆制品、蔬菜或水果中至少3类。干稀搭配、荤素搭配午餐要吃饱健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。晚餐要吃少晚餐食物要清淡、易消化不要吃的过饱或过少尽量选择早餐、中餐未吃到的食物。合理营养我们怎么吃1.三餐定时定量，避免挑食、偏食。2.吃饭细嚼慢咽，不要玩耍打闹。3.养成卫生习惯，饭前洗手，饭后漱口。儿童吃饭十个忌一忌“零食”二忌“偏食”三忌“蹲食”四忌“暴食”五忌“咸食”六忌“快食”七忌“甜食”八忌“看食”九忌“走食”十忌“笑食”1、常吃零食，能破坏胃肠道消化活动的规律，容易引起消化不良。2、偏食容易造成营养不良，影响少年智力发育。3、蹲着吃饭，腹部受挤压，胃肠不能正常蠕动，会影响食物消化吸收。4、少年消化器官发育不十分健全，经常吃得过饱，消化液的分泌就供不应求，容易产生消化道疾病。5、经常食物过咸，会使体内水分潴留和心脏排血量增加，容易引起肾脏病和高血压。6、吃饭过快，唾液分泌不足，影响消化和营养成分的吸收。7、常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙、肥胖、糖尿病等许多疾病。8、边吃饭边看书，不但不晓得饭菜五味，而且还会影响消化液的分泌，久而久之，会造成胃肠消化不良。9、边吃边走，不仅不够文明，更重要的是很不卫生，空气中的尘土、微生物及有害气体，会损害人体健康。10、边吃边说笑打闹，食物容易误入气管，引起呛咳、窒息，抢救不及时还会危及生命。现在看看小朋友们喜欢吃的食品里边，有没有垃圾食品和健康食品？我们应该怎么做呢？