报告题名如何提升睡眠品质

報告題名：如何提升睡眠品質作者：洪巧茹、林佳慧、蔡慧紋、張淑娟、劉佳葦、江鎮宇、游澤函系級：工業工程與系統管理學系二年級學號：D9460773、D9460684、D9360402、D9425762、D9460433、D9460360、D9460730開課老師：李明賢課程名稱：工作研究開課系所：工業工程與系統管理學系開課學年：95學年度第一學期如何提升睡眠品質中文摘要在充滿誘惑的現代社會中，大學生的生活可說是多采多姿，現代的大學生，結束了白天的忙碌，晚上想好好的休息卻常常不能好眠，這是為什麼我們提出這個問題的原因，在充滿緊張、忙碌與壓力的生活下，睡眠不足或品質不佳是很普遍的現象惡性循環下來，不僅課業容易出問題，甚至連身體也會被拖垮。而地處鬧區的逢甲，使得逢甲學生的夜唱活動、夜遊等機會大增，而這些夜生活活動卻往往是影響睡眠品質得癥結所在之處，如何去改善同學們的睡眠品質，就變成至今很重要的一個課題。而在我們小組討論過後，把影響睡眠的主要因素分成環境、心理、生理、設備、人為等因素，藉由這五項分類來加以討論，找出問題的癥結所在。然而幾次討論下來，也做了很多論點。還不面及到的就是現代大學生生活＂早＂睡＂早＂起，生活規律不正常。每天永遠面臨到睡不飽到課堂上睡的問題。也有可能因為課業壓力大、或者人際關係受到考驗、感情方面出了差錯等等。其實許許多多因素造就一個人的睡眠品質。何嘗不給自己一個規律生活，在平平凡凡當中享受到不平凡的事物呢？!關鍵字：腦力激盪、改善睡眠、工作研究、睡眠、睡眠品質1逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質目次前言…………………………………………3研究對象、動機、目的……………………3四次會議的詳細內容…………………4工作分配表及報告製作參與狀況…………5如何提升睡眠品質之魚骨圖…………6如何提升睡眠品質之總表、分類……7原始會議資料…………………………14結語……………………………………21附錄一………………………………………22附錄二………………………………………23附錄三………………………………………24參考文獻……………………………………272逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質前言現代的大學生，結束了白天的忙碌，晚上想好好的休息卻常常不能好眠，這是為什麼我提出這個問題的原因，在充滿緊張、忙碌與壓力的生活下，睡眠不足或品質不佳是很普遍的現象惡性循環下來，不僅課業容易出問題，甚至連身體也會被拖垮。而在我們小組討論過後，把影響睡眠的主要因素分成環境、心理、生理、設備、人為等因素，藉由這五項分類來加以討論，找出問題的癥結所在。一.研究對象：逢甲大學的大學生二.研究動機：在充滿誘惑的現代社會中，大學生的生活可說是多采多姿，而地處鬧區的逢甲，使得逢甲學生的夜唱活動、夜遊等機會大增，而這些夜生活活動卻往往是影響睡眠品質得癥結所在之處，如何去改善同學們的睡眠品質，就變成至今很重要的一個課題。三.研究目的：希望藉由找出影響睡眠品質的因素，來改善周圍同學的睡眠品質，進而提升同學們的學習效率。3逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質四次會議的詳細內容◎工作研究第一次會議主席：洪巧茹紀錄：劉佳葦開會日期：2006/10/16開會時間：13:10-14:30參加人數：７人（全到）開會地點：時代金鑚９Ｆ目的：(1)訂定題目：如何提升睡眠品質(2)討論內容大綱：1.環境因素2.心理因素3.生理因素4.設備因素5.人為因素(3)動動腦時間:意見的提出◎工作研究第二次會議主席：游澤涵紀錄：劉佳葦參加人數：７人（全到）日期：2006/10/19時間：15:05－16:00地點：資電B19目的：(1)動動腦時間:意見的提出◎工作研究第三次會議主席：張淑娟紀錄：洪巧茹參加人數：7人（全到）日期：2006／10／23時間：15：00－16：00地點：福星女宿一樓目的：(1)動動腦時間:意見的提出◎工作研究第四次會議主席：林佳慧紀錄：蔡慧紋參加人數：7人（全到）日期：2006／11／19時間：18:00-19:30地點：福星女宿一樓目的：(1)討論引用的三大運用原則(2)原始資料分類(3)討論意見的排序4逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質工作分配表及報告製作參與狀況內容洪巧茹張淑娟江鎮宇蔡慧紋劉佳葦林佳慧游澤涵1.封面製作●2.目錄●3.前言●4.工作分配表●5.文獻整理●6.資料收尋●●7.結論●8.大綱●●●9.報告題目●10.中文打字●●11.資料整理●●12.出席全到●●●●●●●13.報告整理●●●●●●●14.會議總表●15.研究動機目的●16.魚骨圖●5逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質6逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質如何提升睡眠品質之分類在我們這組的數次討論後，把影響睡眠品質的主要因素分成五大類，包含:1.環境因素2.心理因素3.生理因素4.設備因素5.人為因素其中，總表的內容包括優先順序、如何提升睡眠品質的意見、原始的提案序號、提案者、每個意見所屬的運用原則及運用原則中的(2)自由運轉(3)搭便車，此兩項原則所引用原始條例的提案序號。在前一頁中，我們也把此次的研究利用魚骨圖來表示，其中包含分成五大類因素的主幹，以及提出改善意見中的幾項細分因素來組成，希望藉由這個魚骨圖，讓各位更明白此次研究的結果。如何提升睡眠品質之總表所運用的三大原則：(1)獨創(2)自由運轉(3)搭便車ㄧ.環境因素優先順序改善意見提案序號提出者運用原則2,3原則之引用序號7逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質1居住環境選擇住宅區非工業區2洪巧茹12選擇良好居住環境96洪巧茹223避免外界干擾8游澤涵224不要住在ＫＴＶ附近61洪巧茹325避免居住於施工工地旁43洪巧茹326選擇遠離基地台或高壓電塔的房間161游澤涵17寢室溫度適宜5林佳慧18室內溫度保持在２４～２７度Ｃ間80江鎮宇359房間空氣要流通21張淑娟110床的擺放避免在陽光直射處147張淑娟111睡覺時不宜開燈140游澤涵112光線不可太亮6張淑娟113房間牆壁刷色避免太過鮮豔13劉佳葦114不要開大燈睡覺194游澤涵3615小聲音量放安眠曲169劉佳葦33416就寢時可放輕音樂34劉佳葦117房間要整齊64劉佳葦118家具擺設適宜53劉佳葦2519房間不能漏水76洪巧茹120就寢前門窗關好68江鎮宇121鼻口不要朝風口114蔡慧紋122於室內放置綠色植物104洪巧茹123用電蚊香趕蚊子157游澤涵315624用捕蚊燈捕蚊子158游澤涵315625用蚊帳159劉佳葦315626用蚊香156江鎮宇215527睡前把蚊子打死155江鎮宇128放仙人掌在房間160江鎮宇310429避免房間過於潮濕144洪巧茹130冷氣房放一杯水146江鎮宇214431太冷時可開暖氣36江鎮宇23532安裝並使用無聲冷氣35洪巧茹133房間大小適中38洪巧茹134冰箱不要放在房內151洪巧茹135要按時倒垃圾65蔡慧紋136要繳電費42洪巧茹137枕頭邊放置洋蔥切片幫助睡眠112蔡慧紋18逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質二.心理因素優先順序改善意見提案序號提出者運用原則2,3原則之引用序號1睡前放鬆心情87劉佳葦12睡前保持愉快心情88蔡慧紋3873睡前不要想太多153江鎮宇274專心睡覺不要做其他事99蔡慧紋15腦袋放空7劉佳葦16睡前沉澱心情17蔡慧紋17早睡早起51張淑娟18心理的調和90劉佳葦19睡前冥想91江鎮宇110依個人需求尋求安全感3蔡慧紋111睡前不要看太刺激的影片10洪巧茹112睡前不要聽感傷的歌62蔡慧紋35813睡前不要看感傷的戲63游澤涵35814睡前自我催眠145劉佳葦115睡前不要太多幻想48游澤涵2716睡前不要想傷心事58洪巧茹2717今日事今日畢，讓自己安心入睡9蔡慧紋118抱著喜愛的娃娃睡覺185劉佳葦2319睡覺不要放音樂195江鎮宇31020打坐後再就寢95洪巧茹29121不要做虧心事54江鎮宇122作業定時完成不要熬夜108洪巧茹2923考前預習、考後複習55蔡慧紋124不要修第一堂的課75林佳慧125多看賞心悅目的東西163江鎮宇126多到大自然走走162劉佳葦127多到教堂走走165江鎮宇316228睡前讀聖經167江鎮宇216629睡前不要騙人73游澤涵25430睡在充滿聖靈的房間168游澤涵131保持正氣不要有邪念164游澤涵19逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質32放平安符在枕頭邊166游澤涵133含著奶嘴睡覺105江鎮宇1三.生理因素優先順序改善意見提案序號提出者運用原則2,3原則之引用序號1不要熬夜25蔡慧紋312克制夜生活頻率67游澤涵3663睡姿要適宜在最放鬆的狀態181江鎮宇21544睡前做適當的運動4蔡慧紋15午休時間不可過長26洪巧茹16穿適當的衣服就寢24劉佳葦17選擇自己喜歡的睡眠姿勢103蔡慧紋31028睡前不要劇烈運動59張淑娟249保持四肢溫暖128游澤涵110睡前不要過飽或過餓126洪巧茹3711睡前泡澡促進血液循環15洪巧茹112睡前少喝刺激性飲料22蔡慧紋113睡前做伸展運動133江鎮宇3414睡前按摩16游澤涵115晚餐一定要進食以防睡前太餓28蔡慧紋22716睡前不可以吃宵夜以防過飽27洪巧茹117仰睡可增進睡眠102洪巧茹118睡前喝熱牛奶115洪巧茹25219睡前不要喝太多水32洪巧茹120作業定時完成不要熬夜108江鎮宇32521下午時段做規律有氧運動86林佳慧3422隱形眼鏡要剝掉171江鎮宇24723頭髮要吹乾56游澤涵124穴道按摩132劉佳葦31625女生睡前要先卸妝47劉佳葦126吃奇異果可改善睡眠85蔡慧紋127睡前讀乏味的書23蔡慧紋128不要帶眼鏡睡覺172劉佳葦217110逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質29不要穿外套睡覺170江鎮宇212430做瑜珈運動143洪巧茹213231睡前要先洗澡180游澤涵132過度失眠時就醫137林佳慧133洗完澡才睡覺39江鎮宇134冷時可以利用電毯來保暖184劉佳葦21535睡前肚子餓吃水果就好193劉佳葦136不要常夜唱66江鎮宇32537不要穿襪子睡覺183游澤涵138練氣功142劉佳葦2439不要選太多課74劉佳偉140睡前小酌52游澤涵141不要修太晚的課192江鎮宇27442能坐就坐，能躺就躺著睡154游澤涵143不要跟寵物一起睡188劉佳葦144遠離尼古丁93蔡慧紋145遠離咖啡因94蔡慧紋29346不要吸食毒品190江鎮宇29447不要太常吃安眠藥191游澤涵219148不要用被子蓋住頭106蔡慧紋149睡覺要把眼睛閉上60劉佳葦四.設備因素優先順序改善意見提案序號提出者運用原則2,3原則之引用序號1床要平穩182劉佳葦12床的大小適中41劉佳葦213床墊軟硬適中18劉佳葦214房間隔音設備良好12張淑娟15枕頭高度要配合19蔡慧紋16床上不要堆積太多雜物45張淑娟17房間牆壁不要太花189游澤涵18更換較舒適的床墊1蔡慧紋19棉被舒適度良好44游澤涵2110枕頭的材質要好82蔡慧紋111逢甲大學學生報告ePaper(2006年)如何提升睡眠品質11枕頭高度以６～８公分為佳122張淑娟21912房間不可掛嚇人的海報31林佳慧113床組定期清洗、曬太陽46江鎮宇114棉被厚度適中20江鎮宇31815睡前電腦關機40洪巧茹116穿睡衣就寢89江鎮宇117就寢時可以帶耳塞49游澤涵118就寢時可以帶眼罩50劉佳葦34919就寢時不要掛耳機29游澤涵120就寢時手機關機30林佳慧22921房間可以放空氣清靜機107洪巧茹122使用較高級寢具123游澤涵123床前不可擺放鏡子33林佳慧33124床上不要有太多的娃娃187劉佳葦24525使用安靜的電扇129洪巧茹126選擇安靜的鬧鐘138江鎮宇212927不要有洗手檯在房間裡186江鎮宇