岁人瑞崔介忱的无病痛养生法

岁人瑞崔介忱的无病痛养生法101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。崔介忱小档案：出生：民国前1年12月出生。经历：警政署人事处退休。子女：2子1女。居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。崔老养生之道：1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。6.走得到的地方一定徒步。7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。9.不吃甜的食物。10.不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。11.不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。12.晚上7：00后除喝水，什么都不吃。13.不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。14.健脑保健法一；十指由前额往后脑梳头108次。15.健脑保健法二；双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。16.健脑保健法三；打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。17.牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，牙齿不会退化的。18.牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。19.眼睛保健法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。20.眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。21.眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。22.听力保健法一；食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。23.听力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。24.听力保健法三；双手搓揉整个耳朵36次。25.胃肠保健法一；双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。26.膀胱保健法一；双手重迭放在肚脐下，搓揉108次。27.腰痛保健法一；躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。28.痔疮保健法一；躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。29.腿力保健法一；躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。30.肩膀保健法一；两手交叉握住，由腹部往头上举36次。31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。32.疾病自愈保健；盘腿静坐深呼吸!36次。(舌抵上颚肉，鼻吸口吐)「长跪」对膝盖是这么好！每天10分钟保健您的膝盖很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖！！！到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少,其实，只要你感觉到身体上的部位有「存在」，那就是不对，有问题啦！大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案肯是「不会的」那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢？简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了....就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。每天只要10分钟，就能保健您的膝盖：1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经；2.再来拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经；3.再搓揉膝盖2分钟，最后跪膝2分钟（详见下文）。贴心叮咛：1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟；2.千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动；3.登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩软，就永远都不会再受伤了。那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。「跪膝法」有二种做法：第一种大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先18秒、36秒、1分钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10来分钟就可以啦。做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。第二种就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒....慢慢的增加，最多做个5分钟就可以了。第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。特别叮咛：1.跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤；2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，注意安全；3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！