饮食如何科学补钙

饮食如何科学补钙2017年4月24日广州市白云区石门街道办事处广州市白云区石门街社区卫生服务中心你，有缺钙吗？肯定没有可能有不清楚老年人绝经后女性50岁以上男性35岁以上人群骨质疏松危害大吗？全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折；1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折；20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。骨质疏松有那些信号？腰背痛骨头痛骨折身体缩短、驼背呼吸功能下降硬脖子硬脊背我有肾结石，所以不能补钙。补钙不但不是导致肾结石产生的主要原因，适量补钙还可以预防结石的发生。X结石草酸钙草酸摄入过多、泌尿道排出时与钙结合大部分结石的真正元凶是草酸，不是钙！少吃富含草酸的食物酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶菠菜葡萄、草莓香菜芹菜肉骨头汤补钙。肉骨头汤中的钙含量极低，脂肪含量倒是很高。X最靠谱的补钙食物第一名牛奶、酸奶、奶酪第二名绿叶蔬菜第三名某些豆制品第四名芝麻酱第五名鱼虾贝等海鲜类第六名坚果维生素D不可少想晒太阳补充维生素D，要注意这4点！1、在阳光不太强的时候晒：上午9-10点，或下午4点-5点2、脸上涂抹防晒霜，身上就算了。3、走到室外晒太阳4、别穿黑色衣服①每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；②每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；③多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；④适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。每日补钙食谱科学补钙，骨骼健康！谢谢！