心理素质与压力管理—周矩

1心理素质与压力管理2主讲人简介周矩：重庆市委党校心理学副教授荣格心理与事业发展咨询所所长、高级心理咨询师重庆市心理卫生协会常务理事重庆社会心理学会理事重庆市领导干部考试中心特聘顾问《健康人报》特聘顾问3季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”4做一个“双高”教师能力强（思维能力、学习能力、创新能力、适应能力）情商高（接纳自己、内心和谐、勤于学习总结、情绪稳定、善于沟通、承担责任）5情绪管理、沟通、控制需要、自我激励用理性和客观的思维解决问题，不用情绪和冲动解决问题。为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。协商、沟通的思维胜过对抗、冲突解决问题的办法。“情商”就是——6心态，能力和业绩7勇气是优雅地面对压力8第三部分是——既没有想到，又没有表现出来，但影响我们的心理、行为和情绪。人有时对自己并不完全了解9“做正确的事”比“努力把事情做”正确更重要10人生的时间是稀有资源工作中状态没有调整好的员工,公司损失的不过是薪水,而他损失的却是整个人生。——《自慢》作者：何飞鹏11心理的状态事关我们的工作质量和生活质量没有对心理足够的关注，很可能既影响自己的工作状态，又影响自己的身体健康。12压力管理13美国研究证实:精神紧张者细胞老化速度快科学家们的最新研究显示，压力让人最基本的分子——DNA分子变老。14工作压力达到一个临界程度的状态就是职业倦怠1、情绪不好2、关系不对3、态度消极4、无望焦虑5、毛病不断6、没有意义7、没有未来8、没有安全9、没有信心10、无法放松15压力的生理反映——心脑血管系统——消化系统——内分泌系统——失眠——癌症努力的中国人“伤不起”——在中国，每10秒钟有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中风，每3分钟就有一人死于胃癌，每12分钟就有一位女性死于乳腺癌……16免疫力与营养品、心态、运动17压力1、无法应对的外在要求，2、不感兴趣、不适应的环境3、失去对工作或关系的把握感、控制感——产生的一种生理的和心理的状态，引起的心理和生物反应称为压力反应。18不良情绪源于外在的压力和内在冲突19人一定要接纳自己是一个人20职业压力是把双刃剑太小的压力使人感到缺乏刺激和挑战没有成就感让人的潜不能得到较好地发挥。没有平衡导致无所事事过强的、持久的压力破坏我们的精神和生理系统工作效率降低害怕和别人坦诚相见，让我们低估自己。严重的甚至会产生放弃生命的打算念头和行为。21生命在于平衡在放松和压力之间达到平衡在执着和超脱之间寻求平衡在兴奋和抑制之间寻求平衡22日常生活中的压力源工作外压力家庭问题生活危机财务问题职业倦怠身心疾病或过劳死个人性格个人能力个人资源适应方式挫折耐力工作资历自我期望适应不良职场压力工作负荷过重时间压力新的工作要求、不确定性与领导同事的关系工作气氛不好缺乏工作控制感23正确或快乐？你宁愿自己是正确的？还是宁愿自己是快乐的？对家庭减压来说，学会适当的妥协是一种智慧。不要赢了道理输了感觉。24减轻压力的几个方面1.激励和关怀型的组织文化。2.保持温馨支持型的家庭氛围3.科学健康的生活方式。25“我在相当程度上习惯于承受焦虑，因为我一生都是如此”———欧文.亚隆最适当的方法就是习惯和焦虑相处。在焦虑中成长。26真正的成长是心态的成长“不在挫折中成长，就在挫折中变态。”真正的成长——是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极的看法。27冥想放松能量调理注意力增加对思维过程的控制处理情感的能力改善体内能量循环和分布利用呼吸把负向能量从身体中排出“年龄数=冥想的分钟数”28“个人与团队”29分享的观点曾经的优势可能成为后面的盲点，甚至失败的起点。知道自己不能做什么比知道自己能做什么更重要。没有完美的个人，只有优秀的团队30既会做事，又会做人；沟通与倾听1、既会做事，又会做人；2、不少压力源于信息不对称，注重沟通技巧和倾听策略31只发展单极性格，被遗忘的另一极性格就会抗议，以致于内心冲突不断，消耗我们的能量。32适当的感性代替理性放松心情是缓解压力直接途径33黄帝内经的养生大道我们现实生活、社会的竞争、社会节奏的加快是有关系的，但最关键的还是欲望。过高的欲望是耗散真气的罪魁祸首。34当你不需外界的掌声，你的内心仍能保持平静，那么你的心灵将获得自由。有时压力也是一个人的自信危机问题。35关注压力的可控部分不可控：工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应环境要求、工作过度和时间紧迫可控：沟通，心态，学习与训练程度、调动周围的资源，人际关系、领导的关系、思维方式、情绪、自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。36稳定的价值观猕猴觅豆：从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走时不小心掉了一颗豆子在地上。……《爱似流星》好多事情总是后来才看清楚然而我已经找不到来时的路有了稳定的价值观，就不会屈从于外部的压力和内在的冲动。37培训体会分享38一些观点的回顾幸福是快乐与意义的结合，目标、过程、把控感是获得意义和价值的重要因素。做一个能力强、心态好的“双高”做正确的事比努力把事情做正确更重要情绪稳定，不抱怨、不寻求公平用理性和客观的思维,协商、沟通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。冥想放松可以改善体内能量循环和分布，内心和谐、能量平衡是维系身心健康的重要途径。……调适和管理压力要靠心态、方法、情商、职业核心能力、境界和制度。39博客：重新发现的感觉：00开始第二小节《压力与情绪调适》