初中体操头手倒立标准教程

初中体操头手倒立标准教程教者：流水一中郑丽楠一、教材分析1.体操教材是中学阶段的基础教材，体操动作来源于生活，与生活有密切的联系。学会体操技能不仅增强了体质，同时还可以在生产和日常生活中应用。体操技能是在客服困难中取得的，这对于提高练习者的自信心，培养刻苦顽强的精神，战胜自我，促进心理的健康具有重要的作用。2头手倒立是体操中的倒立类动作，对上肢、腰部肌肉的力量以及对身体倒置时控制直体的能力方面要求都比较高。倒立的力学原理是支撑面的大小与重心的高低有关，因此倒立动作，首先要有稳固的支撑面，并且使身体重心稳定控制在支撑面内。学生以前未曾接触过身体处于倒置状态并且要求控制身体平衡的情形，对于新鲜事物大家都比较感兴趣，课堂气氛较为活跃。二、教学重点难点重点：伸髋立腰身体挺直难点：做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。三、教法学法1、教法：（1）语言法（2）直观法（3）完整法和分解法（4）重复联系法2、学法：（1）观察法（2）练习法（3）讨论法（4）比较法（5）自主学习法四、教学过程动作要领由蹲撑开始，上体前倾，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。技术要点做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。五、教学方法1在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。2背靠墙进行练习3在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。4熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。5头手倒立可用前滚翻结束头手倒立动作示范六、保护与帮助(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。(2)创伤与安全措施：头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保护帮助下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。七、常见错误及纠正方法颈部挺不直，腰松，屈髋。纠正方法：采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习。头部和手的位置不成等腰三角形，易接近一线。纠正方法：在垫上画等腰三角形标志，体会前额和两手撑垫的位置。完成头手倒立时，重心不稳，身体晃动。纠正方法：由蹲撑开始，做屈体的头手倒立，逐渐提高对腰伸直的要求。谢谢大家！