身体质量指数

1BMI身體質量指數全家記錄卡心素食儀健康運動§心素食儀-健康寶典心──心寬知足無煩惱；素──素齋護生疾病少；食──食物環保少天災；儀──儀禮周到氣質好！◎新食戒：以自然蔬果增進健康少鹽少糖少油膩，不菸不酒不檳榔不葷不腥不暴食，不偏不貪不浪費◎新食器：攜帶環保餐具疼惜大地資源外出三寶隨身帶，公筷母匙餐桌擺家中碗盤能潔淨，傳染疾病不會來◎新食願：提升飲食文化凝聚人際之美龍口含珠鳳飲水,多蔬多果多纖維低糖低脂低熱量，身材輕盈不減肥定時定量七分飽，輕聲有禮氣質好知福惜福細慢嚥，盤中粒粒皆辛勞§認識BMI所謂BMI就是「身體質量指數」，是世界衛生組織推薦使用的身體健康指標。簡單易用，適合推廣於各社區、團體、家庭、與個人使用。建議您使用BMI，定期記錄自己與家人的身體質量指數，並據以決定是否應該調整生活習慣，維持健康的身體質量指數，享有輕安自在無負擔的健康生活。§身體質量指數的計算公式BMI＝體重(kg)÷身高2(m)＊BMI不適用於下列族群：1.未滿18歲的青少年2.孕婦及哺乳婦3.體弱或需久坐老年人4.競賽運動員§成人肥胖定義身體質量指數(BMI)(公斤kg/公尺m2)腰圍(cm)體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5≦BMI＜24異常範圍過重：24≦BMI＜27輕度肥胖：27≦BMI＜30中度肥胖：30≦BMI＜35重度肥胖：BMI≧35男性：≧90cm女性：≧80cm資料來源：行政院衛生署2§全家健康BMI記錄卡過輕標準過重輕度肥胖中度肥胖重度肥胖月姓份名01～02月03～04月05～06月07～08月09～10月11～12月測量值心情指數測量值心情指數測量值心情指數測量值心情指數測量值心情指數測量值心情指數臺閩地區男性BMI簡易常模表(單位：公斤/公尺2)臺閩地區女性BMI簡易常模表(單位：公斤/公尺2)年齡過輕稍輕普通稍重過重年齡過輕稍輕普通稍重過重18~19.819.9~21.321.4~22.322.4~24.024.1~18~18.919.0~20.120.2~21.521.6~23.323.4~19~21.021.1~22.122.2~23.523.6~25.225.3~19~19.019.1~19.619.7~20.720.8~22.722.8~20~25~20.620.7~21.922.0~23.023.1~24.724.8~20~25~18.818.9~19.819.9~21.021.1~22.522.6~26~30~21.421.5~22.822.9~24.324.4~26.426.5~26~30~19.319.4~20.420.5~21.821.9~23.223.3~31~35~22.122.2~23.523.6~25.225.3~26.826.9~31~35~19.920.0~21.121.2~22.322.4~24.224.3~36~40~22.122.2~23.723.8~24.925.0~26.626.7~36~40~20.520.6~21.821.9~22.923.0~25.125.2~41~45~22.222.3~23.823.9~24.925.0~27.027.1~41~45~20.620.7~22.322.4~23.823.9~25.926.0~46~50~22.923.0~24.624.7~25.926.0~27.427.5~46~50~21.521.6~23.123.2~24.324.4~26.326.4~51~55~22.923.0~24.424.5~25.725.8~27.127.2~51~55~21.721.8~23.924.0~25.525.6~27.227.3~56~60~22.422.5~23.723.8~25.725.8~27.727.8~56~60~21.922.0~23.523.6~25.425.5~26.826.9~61~65~22.923.0~24.524.6~25.825.9~27.427.561~65~21.821.9~23.723.8~25.525.6~27.427.5~3身高體重表（依BMI計算）根據我國最新肥胖標準身高體重表（依BMI計算）根據我國最新肥胖標準身高(公分)過重(公斤)肥胖(公斤)身高(公分)過重(公斤)肥胖(公斤)14550.556.816666.174.414651.257.616766.975.314751.958.316867.776.214852.659.116968.577.114953.359.917069.478.015054.060.817170.279.015154.761.617271.079.915255.462.417371.880.815356.263.217472.781.715456.964.017573.582.715557.764.917674.383.615658.465.717775.284.615759.266.617876.085.515859.967.417976.986.515960.768.318077.887.516061.469.118178.688.516162.270.018279.589.416263.070.918380.490.416363.871.718481.391.416464.672.618582.192.416565.373.518683.093.4§全家血壓、體重記錄表記姓錄名月/日體重(理想體重：__公斤)血壓（mmHg）記姓錄名月/日體重(理想體重：▁公斤)血壓（mmHg）收縮壓130或____舒張壓85或____收縮壓130或____舒張壓85或____4§心素食儀-健康行動(一)全家健康BMI3步1.指數正常嗎?2.全家測量記錄了嗎?3.過輕過重飲食運動改善了嗎?(二)健康飲食3省1.均衡飲食做了嗎?2.環保三保帶了嗎?3.用餐禮儀記得嗎?（三）健康運動3行:1.每週3次運動嗎?2.每次30分鐘嗎?3.每次都有流汗嗎?（四）健康心素3好:1.念念心想好意了嗎?2.時時口說好話了嗎?3.日日身行好事了嗎?§全家健康主張全家一起來戒菸，打造無菸家庭，遠離菸害，享受無菸好環境。全家相偕去運動，一週至少三次，每次至少運動三十分鐘，一家大小健康有勁好活力。全家成員相互提醒，成年人應定期健康檢查，早期發現病症早期治療，疾病離身，全家無煩惱。全家定期健檢查，相互提醒注意血壓、血醣、膽固醇、尿酸等指數，避免健康危機。全家一起調整餐飲習慣，每日每人至少五份蔬果，攝取三低一高類食物（低脂、低醣、低鹽、及高纖），身心清暢無負擔。佛教慈濟基金會、慈濟大學健康傳播中心編製