初三年中招考试心理辅导讲座

爸妈幸福工程幸福大讲堂课程：著作权人：授权讲师：幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155做好心理调适，助你考试成功薄章圭贾付增你有下面的症状吗？考后总是有无数日的担忧，考试中一卡壳就会心惊肉跳，随即，后面的题准确率就会明显下降。临近中考整天好像感觉头脑昏昏沉沉，有时候脑子一片空白。每天忧心忡忡，生怕考试会失败。考试中的心情特别紧张，每次考试生怕时间来不及，心悸，手抖的厉害——特别在遇到难题时。一进考场就会想考试失败怎么办？以后的日子该怎么办？总是没有理由地发呆，或者不喜欢做作业，精神恍惚注意力不集中。对到家里总是发脾气，和父母吵架，总想摔东西……不想到学校去，烦！幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155一、考前易出现的心理问题及对策高原现象克拉克现象考试综合症考试焦虑及其调适方法考试过程中的应对策略幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155（一）高原现象在技能形成过程中，有的技能练习到一定时期，常常在练习的中期，练习成绩会出现停顿现象，甚至出现下降的现象。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155生理疲劳与心理疲劳：休息没有根据内容和进度调整复习策略：适当调整方法和策略。题目做得过多也做得过乱：统筹安排，集中精力和时间做老师布置的内容。原因及调整方法幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155最后阶段，贵在坚持和冲刺•决不放弃（才有机会）•在南美洲安第斯高原海拔4000多米人迹罕至的地方，生长着一种花，名叫普雅花，花期只有两个月，花开之时极为绚丽。然而，谁会想到，为了两个月的花期，它竟然等了100年。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155•100年中，它只是静静伫立在高原上，栉风沐雨，用叶子采集太阳的光辉，用根汲取大地的养料……就这样默默等待着，等待着100年后生命绽放时的惊天一刻，等待着攀登者身心俱疲时的眼前一亮。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155阿土与阿呆梦想之花垂青的总是那些有耐心、执著追求的人朱槿（二）卡拉克现象•罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会当年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。因此，克拉克被人们称为“伟大的失败者”。•考生期望值过高，又缺乏自信，想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155克服•增强信心，以平常心去应考。•把精力放在具体考试的事情上，不去考虑考试的结果。•使用正性和肯定的语言来唤起积极情绪。吸引力法则：你嘴上所说的人生就是你的人生（下页）幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155现象：说没有钱的人就是没有钱。说穷的人可能终生受穷。原因：1、语言拥有能量。每天你所说的话，都给你的每一天指明了方向。2、自律神经的规律你最终决定说出口的言语，会或大或小地影响你的人生。积极的语言才能把你带向美好的人生。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155结论：我们要说积极向上的话。只要持续使用非常积极的话语，就能积累起相关的重要信息，于是在不经意之间，你们就已经行动起来，并且逐渐把说过的话变成现实。考试是人类现实生活的一门必修课，也是接受社会化学习和教育的途径。学生从容应考是其成功的必备心理能力。是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，如：紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等。大部分同学会感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，甚至有避世、厌世倾向，还伴随有身体上的疲乏倦怠等生理症状导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。（三）考试综合症幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155考试综合征的原因1、心理压力过大。（家长、老师、自己的高期望高要求）2、错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。3、知识储备和应试准备不足。4、考前过度疲劳。5、临场过分紧张。均可导致临场考试过分紧张。【案例】：小金，女，14岁，某县重点初中三年级。小金是一位听话、努力、要强，学习成绩，总排前三名。近来出现问题。分析：幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1551、正确看待考试。（瓦伦达心态）2、降低期望、要求（家长、老师和自己）3、正确认识自己，减少自卑感。树立自信心。4、注意劳逸结合。心理调节幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155高难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律1908年，叶克斯和多德森通过研究提出的一条关于动机的定律。（四）考试焦虑幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155•不恰当地自我期待，成就动机太强•对考试的过分担忧•对考试不能正确认识•缺乏自信•临考前用脑过度•被过去的考试失败的经历所困扰（土豆与吸管）1、产生考试焦虑的原因2、我的中考信心来自哪里？知识的充分准备考试题目老师的水平学长的榜样高中的扩招良好的心态每天列计划看到自己的优势学校的教学质量当前中考升学率积极的自我暗示幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1553、考试焦虑的调适改变状态从改变生活习惯开始改变习惯从列学习、生活计划开始列计划从树立目标和明确任务开始目标：明确、可行任务：具体、重要行动：坚持坚持再坚持（掘井，下页）这里没水，再找个地方挖！幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155（五）考试紧张的调适方法1、呼吸法•深呼吸•要领：靠腹部收放呼吸，胸部不动。吸气撑大腹部，呼气收缩腹部。尽量放慢呼吸节奏。•深呼吸可以使我们快速进入沉着冷静。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1552、放松法•放松训练：是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。2、放松法（1）逐步放松以下四组肌肉。分别是：①手、前臂、二头肌；②头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、颚、唇、舌、颈。；③胸、腹、后背；④股、臀、小腿、脚。（2）练习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放松20~30秒。做完全过程后可重复一遍，如发现仍有紧张的部位可反复练习2~5次。每天练两次，每次20分钟，1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果，应微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时设想以下语句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔软，紧张消融了，紧张离开了。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1553、冥想法简式：冥想前的准备想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。繁式幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1554、语言暗示法•（1）进考场前：焦虑。我有些紧张，过一会儿就好了。该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没有！”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢！”“胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一生中怎么会永远一帆风顺呢？不要怕?”幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转1554、语言暗示法（2）在去考试的途中：今天是阴天。自我暗示：今天天气满好，没出太阳反而凉快，凉快了我能发挥得更好。今天是晴天。自我暗示：今天天气满好，太阳一出来，我自己也觉得阳光灿烂。我肯定能发挥得很好。4、语言暗示法（3）开考之前：•监考老师正和蔼可亲地宣布考试纪律并检查准考证。自我暗示：嗯，老师不但监考严格，而且对我们还这么和气，我肯定更能发挥得好！•遇到监考老师要主动打招呼：“老师，你好！”监考老师也会说，“你好！”这样可以密切你和监考老师的关系。同时，老师说你好，这就给了你一种暗示，“老师都说我好，我会考好的！”•（考试过程中要保持和善友好可以化险为夷：案例）幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155（四）语言暗示法•（4）在走进考场的时候：•监考老师正满脸严肃地宣布考试纪律并检查准考证。自我暗示：嗯，既然有这么严格的老师监考，大家都是公平竞争，那我更有机会考出好成绩了。（六）考试策略（前、中、后）•考前：•1、前一天：看考场（交通、时间、位置）；物品准备（证件、文具、文件袋、饮料、手表、药品、纸巾等。）•2、半小时左右进考场——位置——拿出考试用品。幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155考试中：1、拿到试卷（个人信息）；浏览试卷；从最简单的开始做（一般从前到后，容易的，会做的。）2、时间观念：1：1。学会放弃（不会做的）；一次完成，落笔无悔；回头检查，复查。3、仔细审题（计算、应用、作文）4、不留空白（填空、选择、作文、简答题）5、三轮答题法（见下页）（六）考试策略（前、中、后）三轮答题法试卷的编写原则是由易到难、由浅入深。前面的题目较容易得分，后面的题目得分较难。在心理层面，我们解决了问题就会增加信心。因此专家提出“三轮答题法”第一轮答题：略作思考做容易题。第二轮答题：重点突破遗留问题。第三轮答题：复查消除不该错的题。【案例】《我的母亲》与《我的母校》（六）考试策略（前、中、后）幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155•考试后：•1、离开教室•2、不对答案•3、休息用餐，准备下一个考试（六）考试策略（前、中、后）突发事件的处理•考试迟到（15分钟）•忘带准考证（找证明人）•跑错考场（可以答题——就近考试）•身体不适（特殊考场）•忘记写名字（找监考或主考）•他人影响（举手报告监考）（六）考试策略（前、中、后）幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有，爸妈幸福工程监督电话：[phone]转155考前的注意事项1、避免伤害事情发生（骑车、踢球、洗澡、饮食等）2、无谓的浪费时间（游戏、谈朋友、混日子、游手好闲）3、防止神经衰弱症的出现（失眠、多梦、易醒；精力下降，注意力减退；食欲下降、记忆力降低，学习效率差。）4、不要有任何投机取巧的想法和行为（六）考试策略（前、中、后）创造良好的氛围和家长约法三章（娱乐、语言、温馨）和老师、同学取得及时的联系（问题、困惑）良好的学习和休息环境（简约、整洁、舒适、静谧）适当地奖励一下自己（音乐、新闻、体育锻炼）倒计时保持个人卫生（洗澡、换衣、理发）（六）考试策略（前、中、后）幸福