高考70天-让我们一起努力!

现在距离2019年的高考还有最后70天，如何在冲刺阶段，继续保持旺盛的精力，让成绩继续提高，这是摆在我们面前的难题。第一、制定计划计划要针对自己的弱项，抓紧时间能提高的，以查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排，不被大量的流行试题打乱自己的计划。计划的目标要实事求是，贴近自己的实际。不要贪多，不要盲目攀比，而是要在自己的基础上提高，能提高多少就提高多少。有的同学往往没有全面的计划，而只是热衷于到处找难题做。这是不恰当的。原因有二：一是考题中难题占分很少，而且需要较强的能力。尽管花费巨大代价，得分也不多。相反，全卷丢分主要也是丢在不太难的题错误和漏洞较多。对这一点一定要有清醒的认识。二是越到复习的后期，越要维持学习的信心和良好的情绪。而信心来自对个人实力的恰当估计。太难的，不会也不怨天尤人；但是不太难的，自己会的，一定要把分数拿到手，保证不丢冤枉分，这才是应有的心态。在这一阶段再做过难的题，会造成过度紧张，反而影响信心，使情绪不稳定，更不利于高考时的正常发挥。制定最后阶段的复习计划，要注意保证自己可以支配的自习时间。平时总是听讲，耳朵用得最多。现在更需要自己思考、自己总结，针对自己的情况进行安排，不要再过多地依赖老师。这样才能有效地利用时间，提高效率。第二、系统综合把所掌握的知识和重要的方法加以浓缩，勾选提要，整理有序，在需要的时候能迅速提取，这本身就是一种能力。在考场上，这同样是一种用于竞争的实力。如果对学过的大量知识和作过的大量练习不加以总结，脑子里就像一个杂乱无章的仓库，装的货物越多，就越难找到自己需要的东西。到了收获的季节，要争取颗粒归仓。要整理所学过的内容之间的横向、纵向的联系，把各种不同事情中共性的东西抽出来。系统综合就是能用自己的简练的语言概括、复述这些有关的内容。系统综合的办法之一是做“备忘录”。对于每个学科，把最主要的概念和规律、公式及它们之间的联系，重要的方法，易混淆的问题，典型的例题和自己的主要经验教训，整理出来，写下来。这样就把自己认为最要紧的事，最应时提醒自己注意的事，最容易忽视而出问题的地方，经过自己的加工，有了清晰的认识。加以浓缩、整理、记录，成为一个时时可以方便查阅的“备忘录”。要指出的是这个“备忘录”篇幅不能过大，应限制在几张之内甚至更少。越是到最后复习阶段，越要从一大堆书、一大堆笔记、一大堆篇子中解脱出来，必须完成由多到少的转变。这是提高应试能力的一个关键。特别是临考之前，稍微用一点时间认真地把备忘录看一遍，就相当于把这个学科的主要内容进行了一次较全面的复习，这是一个值得推荐的行之有效的办法。第三、查缺补漏查缺补漏的有效方法是把平时练习、单元测验、月测考题等等练习中，自己曾经做过但是出了错的题抽出来，把太难的、力所不能及的先放一边，把其他的统统认真订正，做出标记，并定期再复习。分在哪儿丢的，就在哪儿补上。这些题目比外界流行的题目更适合自己，更有针对性，更能收到实际效果。这就是“对症下药”，可以消除死角，在短时间内有效地提高成绩。有的同学认为，“就是要按高考要求复习”。还有的同学认为，“就是要多见新鲜题”。他们忽略了一点：大量的低、中档题同样是高考要求。高考中也是大量采用稍加变形的常见题。所以，越是到复习的最后阶段，越要强调“回到基础上来”。也不能到处搜集新题，一味求新、求异、求难，陷入题海，反而丢掉了根本，那样不会有好的结果。坚定信心：增强后期复习的兴奋点临考复习，体现的不仅是学业素质、程度水平，还有心理素质、身体素质以及意志品格。有了良好的心理素质、身体素质和坚强的意志品格，才能有效地度过“高原反应”期所呈现出来的“高考焦虑”和“应考疲劳”等症状，产生持续学习的强大动力，进而增强复习的兴奋点。时时专心：抓住后期复习的着力点伴随着二轮复习的结束，各科都已经进入了综合复习阶段。考生要善于对高三阶段做过的练习、训练、考卷进行系统梳理和分析。这样，既可以从历次的失误中明了原因，提高解题质量，又可以从历次的成功中总结经验，把握复习规律，更可以从历次的成功和失误中，客观地认识自己，明确临考复习的着力点在哪里，做到有的放矢，更有针对性。事事耐心：理清后期复习的基本点越临近高考，各科综合性越显现出内容的纷繁复杂性，复习线索千头万绪。所以越是此时，越要做到头脑清楚、脉络清晰，把握住心神，坚持住耐心，这样才能化繁就简，理清好复习内容的基本点，从大框上去整理思路。•强化精心：掌握后期复习的制高点•“精心”从“精炼”中来，所以在最后的复习过程中，学会在老师的指导下或自主复习过程中精选题目，精心解答，不沉溺题海，不马虎应付，力求高效优质，掌握每年的高频考点，在练的过程中深入思考，把握解题的要领、思路和关键，以求得最终的高分，掌控最终复习的制高点。•答题细心：力保后期复习的得分点•考前70天，要十分注重从非“题质”本身去取分，如强化解题规范、答卷规整的训练，形成严谨的解题态度和良好的答卷习惯，切实做到卷面整洁，书写工整，给人清爽的感觉。所以要加强对平时训练、模拟练习的巩固性训练;还要根据不同题型、不同的解题要求，全面准确地审明题意，切实避免不必要的失分。只要不放弃每一天，讲求方法、踏实做好每天的复习，两个月里为高考加的分一定相当可观。莫让教材成摆设高考进入第二轮复习，也面临着“资料满天飞，题海猛于虎”的现状。对此，总有不少考生考前焦虑，自乱复习的阵脚，将备考的重点用于捕捉飘渺的高考信息，或是一头扎入题海苦战，教材则被抛到一旁。近年来的高考逐步“正本清源”，有意识地回归教材，高考题对教材内容的考查比例逐年攀升。所以考生在这阶段的复习，切忌抛开课本，课本中的基础一定要吃透。切忌“用功不用心”历年来，高考第二轮复习进入尾声时，总会有不少考生因为成绩无法突破而陷入苦恼。这属正常现象。此时切忌急躁，应紧跟着教师按部就班地复习，同时要对照着历次模拟试卷、考试大纲、考试说明“自查”：对自己的知识遗漏点、模糊点、薄弱点以及疑难点，做到心中有数，针对性地安排下一阶段的复习。现实中，不少考生确实勤奋，拿起书就看，拿起题就答，时间花得不比别人少，成绩却还是不如人。究其原因就是考生用功不用心。从现在，考生醒悟“用心”复习还不算晚。别闲置了纠错本优秀考生介绍经验时，都会提到自己的纠错本。纠错本中记录的是自己大小考试、作业中屡次出现的错题。一有空，他们就会拿出来研究。临近高考时，不少考生捧着各科纠错本复习就足够了。谈到“木桶原理”：一个木桶由许多块木板组成，如果组成木桶的这些木板长短不一，那么这个木桶的最大容量不是取决于最长的木板，而是取决于最短的那块板。这一原理对于高考同样适用，考生只有不断提升“短板”的长度，才能尽可能地为高考揽分。别等到高考才“规范”在紧张的复习中，不少考生为了赢得时间，忽略了书写和答题的规范。答题不写步骤，字迹更是潦草。很多考生认为，现在的任务是尽可能地做题，至于规范和书写，到高考时重视就行了，其实不然。如今，离高考还有两个月的时间，考生必须从现在开始，工整书写、规范作答每一道题，养成好习惯就是在为高考加分。一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素二、高考前的心理调适三、高考前常见的几种心理现象及对策四、考试中的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素1.一项对高考“状元”的研究•王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素2.考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素3.理论根据一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素人体生物节律的研究（1）人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差体力状态智力状态情绪状态高潮期低潮期4.理论根据一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素心理学的研究成果积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。二、高考前的心理调适策略一：备考计划早安排二、高考前的心理调适3月底至5月底：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。A.排除各种干扰，静下心来复习B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲？5月底至6月初：冷静应考阶段“做题”还是回归课本回归考纲？策略二：吃好睡好精神好二、高考前的心理调适合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。劳逸结合，合理用脑文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、跑操。定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。策略三：平常心态最重要二、高考前的心理调适平常心态最重要，不要对成败过分关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆•小明一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿山更加着急，最近连饭都吃不下了。•原因：•对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆•小明想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。•原因：•对策：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆•学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。•原因：•对策：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆•一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。•原因：•对策：回忆信息暂时遗忘平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆•心理饱和现象：高三后，大多数学生只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。•原因：•对策：大量学习活动单一不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。“瓦伦达效应”的启示瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。越是患得患失，就越会把事情