思维改变记录

思维改变记录情境自动思维情绪理性反应结果描述：A.导致不愉快情绪的实际事件或B.导致不愉快情绪的系列想法或C.不愉快的生理感觉A.写下情绪出现之前的自动思维B.评估对自动思维的相信程度，0-100%A.明确悲伤、焦虑、愤怒等B.评估情绪的强调，0-100%A.识别认知错误B.写下对自动思维的理性反应C.评估对理性反应的相信程度，0-100%A.确定并评定后续的情绪，0-100%B.描述行为的改变例：准备去亲戚家做客1.我不知道要说什么，90%2.我会看起来很不适应，75%3.我会试图抓住什么并想立即离开焦虑，80%紧张，70%1.忽略事实，夸大我从电视和网络上看过一些新闻，了解一些知识。我在做怎样开启小段说话的练习。我只是需要开始说话，90%2.夸大，过度概括，个人化我确实夸大了。我可能看起来有点紧张，但是人们有许多要谈的话题和要做的事情，人们不会一直把兴趣放在判断我是一个怎样的人。90%3.结论化，灾难化我会紧张，但我需要忍受它，面对我的害怕。我已经演练了怎样在聚会中活动。所以我不需要找个借口不参加或立即离开。80%焦虑，40%紧张，40%我比约定时间晚到了15分钟。我在那里待了超过1个小时。我感觉紧张但我确实待了一段时间，我做的很好。摘自《学习认知行为图解指南》P80-81,201。有改动。