如何缓解工作中的压力

如何缓解工作中的压力—让我们与健康同行前言近年来，科学家们对人脑与人体免疫系统之间的相互作用，及其对全身健康状况的影响，进行了广泛深入的研究。关于心理压力容易导致疾病的学说，终于开始受到普遍重视，“心理免疫学”这门新兴学科也由此获得了迅速的发展。临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关,也会影响到人们的日常生活、工作和学习心理压力的表现形式攻击攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为.忧郁忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压抑的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。焦虑焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。中国近期研究表明:临近高考,有女生因为压力大导致长胡子;德国研究表明心理压力是导致身体疼痛的主要原因.自杀全球每2分钟有1人死亡。心理压力的产生原因心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化：·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等·恋爱或失恋，结婚或离婚等·生病或身体不适等·怀孕生子，初为人父、母·更换工作或失业·进入青春期·更换工作或失业·进入青春期·进入更年期·亲友死亡·步入老年此外，家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等，也是能造成心理压力的情境。心理压力的产生原因还有心理学家根据不同的生活事件会引起不同程度的心理压力而编制了生活事件量表，从高到低描述了会引起心理压力的生活事件。每一事件都对应一定的分值，当一年之内所发生的生活事件的分值累加起来，就可以预见自己近期发病的可能性。比如，累积分得在150-199之间，今后几个月内发病的概率是37%；200-299之间，那么一年内发病的可能性为51%；若是累积超过了300分，其发病的可能性就会增加到79%。生活事件量表如下：序号生活事件平均分值1丧偶100;离婚73;3夫妻分居65;4坐牢63;5直系亲属死亡636受伤或生病53;7结婚50;8失业47;9复婚45;10退休45;11家庭成员发生健康问题44;12怀孕40;14新家庭成员的诞生39;15调整工作39;16经济地位的改变38;17其他亲友去世37;18改变工作行业36;19一般家庭纠纷35;20借贷大笔款项31;21取消抵押或贷款30;22工作责任的改变29;23儿女离家29;24触犯刑法29;25取得杰出的成绩28;26妻子开始或停止工作26;27开始或结束学校教育26;28生活条件的改变25;29改变个人的习惯24;30与上司闹矛盾23;31工作时间或工作条件的改变20;32迁居20;33转学2034娱乐方式的改变19;35宗教活动的改变19;36社会活动的改变1837少量抵押和贷款17;38改变睡眠习惯16;39家庭成员居住情况的改变15;40饮食习惯的改变15;41休假13;42过重大庆日1243轻度违法缓解压力的方法（一）国际上有个著名的会议《维多利亚宣言》，其中有三个里程碑：第一个“平衡饮食”、第二个“有氧运动”、第三个“心理状态”●饮食方面1、在遇到不顺心的事，性情急躁，脾气不好时，选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果。例如像牛奶、乳酸等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后也会有比较明显的疗效。2、当受到某些刺激或恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果，因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物，例如像菜花、芝麻、水果等。3、当约会较多，而且不胜酒力时，可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品，可以防止酒醉，而且能增强营养效果。此外，牛奶会在胃壁内形成一层保护膜，所以在饮酒之前先喝上一杯牛奶，既能护胃又能避免或缓解酒醉。缓解压力的方法（二）4、国际提倡食物：谷、豆、荞麦、薯、小米、菜、水果谷：卵磷脂、维生素E、避免高血压、动脉硬化荞麦：富含亚油酸脂，降血脂、降血压薯：富含纤维素，吸收脂肪、糖、毒素小米：健脾祛湿，镇静安神菜：胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜、黑木耳花粉：水果：苹果、草莓鱼、肉：饮食的黄金分割点：主食与副食；粗粮与细粮；缓解压力的方法（三）5、十种食品不能常用：1）、松花蛋，易铅中毒；2）、臭豆腐，含硫化氢，易损坏脏器3）、味精：含谷氨酸，易致癌4）、方便面：含防腐剂5）、葵花籽：含不饱和脂肪酸6）、猪肝：含大量胆固醇7）、烤牛、羊肉串：含酚，易致癌8）、酸泡菜：含亚硝酸胺，易致癌9）、来回烧的开水：产生亚硝酸胺，易致癌10）、油条：含大量明矾，对肾脏不好，易出现老年痴呆症缓解压力的方法（四）●运动方面1、“有氧运动”国际规定：晚饭后45分钟是最佳锻炼时间，以散步为主，时间在20分钟为宜；以减肥为目的，以每小时4.8公里的速度最好。2、“办公室运动”头部按摩、面部按摩3、“户外运动”散步、足底运动4、“睡眠时间”入睡时间10点-10点半最佳睡眠时间12点-次日凌晨3点缓解压力的方法（五）●心理方面●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。缓解压力的方法（五）●心理方面●多看喜剧片，开怀大笑一番。●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。如何缓解工作中的压力