中医保健方案 (1)

平和质（无疾病）查体：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。中医保健方案：平和体质，重在维持。饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过热过冷或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食过油腻及辛辣之物。生活应有规律，不要过度疲劳，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。阳虚质（60岁以上高血压或糖尿病）查体：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。中医保健方案：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，可服金匮肾气丸。阴虚质（60岁以下高血压或糖尿病）查体：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。中医保健方案：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。痰湿质（高血压肥胖者）查体：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。中医保健方案：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。血瘀质（冠心病、中风）查体：容易出现瘀斑，胸闷胸痛，口眼歪斜，半身不遂，口唇黯淡，脉涩。中医保健方案：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。可服用桂枝茯苓丸、血府逐瘀汤等。湿热质查体：容易出现面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞舌质偏红苔黄腻脉象多见滑数中医保健方案：食忌辛温滋腻：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。居避暑湿：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。气虚质查体：容易出现体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱中医保健方案：宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄气郁质查体：常出现.神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐；多愁善感，忧郁，焦躁不安；经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠；容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；中医保健方案：选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导欲滞之气。特禀质调养方案饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。高血压保健适当锻炼，注意低盐饮食.养成生活有规律的习惯，劳逸结合，保持精神舒畅，保证充足睡眠，脑力劳动者避免用脑过多。控制饮食，减轻体重。服用降压药要慎重，不可降压太低太快，以免引起不适和其他并发症。请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3-5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。糖尿病保健保持健康的生活方式。饮食方面不偏食，不过食肥甘厚味，饮食有节，起居有常，并有意识地锻炼身体。健康教育讲座记录表活动时间：2013.10.26活动地点：中心五楼活动形式：健康教育讲座主办单位：本中心合作伙伴：参与人数：23宣传品发放种类及数量：健康教育处方、中医养生知识、健康素养、宣传画等宣传资料7种播放影音资料活动主题：高血压病防治宣传人：中心健康教育小组成员李贞、杨晓科活动小结：1、此次活动由我社区卫生服务中心主任和副主任组织，健康教育专兼职人员及社区医生共计6人筹备，绘制宣传板一块。1月12日向社区发放张贴30份通知，1月16日如期开展了此次讲座。预计参加人数35人，实到23人。讲座地点为我社区卫生服务中心健康教育室。主讲人：耍春枝，本中心站长，讲座资料（附后）。2、活动内容：高血压病防治。3、向目标人群发放彩页4种、56份，折页3种、23份，手册1种、23份，共计发放宣传资料8种、102份。宣传资料名称：致全镇居民的一封信、高血压防治知识、运动给人健康和长寿、老人健康监护指南、防癌从家庭开始、吸烟有害健康、良好生活方式造就健康心脏、高血压防治折页、健康素养66条折页、老年期保健折页、健康素养66条手册。4、大家对此次讲座的内容表现出浓厚的兴趣，并频频点头赞许，希望以后多参加这样的活动，了解更多的健康知识。5、虽然我们的健康教育工作取得了一点进步，但我们还要继续努力，争取把健康教育工作做得更好。活动评价：1、本次讲座，我中心根据授课内容，对参加讲座的31人进行了现场提问，调查居民的听课效果。结果得到预期效果。2、居民对我中心健康教育工作的建议：希望增加健康教育讲座次数，想听关于健康饮食内容的讲座。本次讲座结束后，我们随机抽取5名居民进行了本次健康教育的满意度调查，无不满意回答，满意度100%。