考场心理调节四法

1考场心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。2应考疲劳综合症考试焦虑用心理学的语言来说，它是人面对考试刺激产生的一种过度应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指中、高考考生在复习应考阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其主要表现有疲乏困倦、肌体无力、体力下降、睡眠不好、食欲不振、情绪低落、注意力分散，理解和思维能力下降等。考生一旦患上此症对身体和考试都是很不利的。考生参加考试，不免紧张胆怯，此乃“临战心理”不足为怪。但部分考生则会因过份紧张产生一系列“应考疲劳综合症”的症状，而且这部分人为数不少。因此，这种现象应该引起社会和家庭的足够重视。如果要改善这种状况，首先应该注意休息、劳逸结合，合理安排学习计划和时间。考生要正确分析自己的实力，确定恰当的奋斗目标，不要把眼光盯在尖子身上，以免增加心理压力。考生还要保持充足的睡眠，谨防老牛拉破车，打疲劳战，导致神经衰弱，每天最好保证１小时左右的文体活动时间，积极地促进脑细胞休息，消除神经的紧张和疲劳。在饮食方面，应增加蛋白、高维生素和补脑开胃的食品，使大脑得到营养补充。其次要排除干拢、集中精力、方法得当。考生不要过多考虑他人的评论和周围的压力，振奋精神，专心复习，保持乐观、开朗的心态，注意随时调整学习方法，提高学习效率。还应注意随时使焦虑郁闷情绪在不同场合下得以宣泄，从而达到情绪稳定。此外，在孩子的应考期，家长应该对孩子“减压”，借进餐和睡觉前的机会和孩子轻松地谈话，使孩子轻装上阵，保持乐观情绪。考前家长还应注意饮食结构的变化，让孩子保持充足的营养。如果孩子患上“应考疲劳综合症”，则应及时带孩子做心理咨询，减轻症状，以免出现严重的后果3随着“终生教育”的提倡，学习不再是年轻人的事，中年人，甚至老年人都需要不断学习。所以，掌握一些增强记忆力的方法，对每个人来说，都是很重要的。1、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来；将识记内容编成顺口溜等。6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。4考生的最爱问的10个心理问题1、考前紧张不起来怎么办？有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。53、临考前失眠怎么办？失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。6、考场上突然慌神了怎么办？当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考6时，才能考时如平时。8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下晚了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。710、时间不多却有好多题没做，怎么办？考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。8考试妙方锻炼记忆每天做几项简单的练习有助于提高你的记忆力。首先应该在理解的基础上记忆，死记硬背很有局限性，别想把许多东西机械地记住。还要花时间锻炼一下你的记忆力，争取至少用30秒钟的时间把一个信息真正记住。每天早晨起床时，回想一下前一天所做的每件事，采用一些便于记忆的方法，比如把某个面孔、某个地点同一条信息联系起来。注意饮食每天的饮食非常关键，因为食物是身体和大脑的燃料。你需要多摄入一些脂肪，这样可以使大脑处于最佳工作状态。面食、大米和土豆里所含的供人缓慢吸收的糖分也非常有用，因为它们被人体吸收后，使人不会突然感到乏力或血糖过低。蔬菜水果可以提供快速吸收的糖分，能帮你迅速补充体力。特别要记住每天吃一顿营养丰富的早餐，还要大量喝水。平衡生活生活平衡是考试成功的关键。考前几周保持生活的平衡、协调至关重要。所以不要熬夜或者缩短睡眠时间，不要考试前临时抱佛脚。每天至少要保证8小时睡眠，还要吃好，保证营养均衡，但不要吃得太多，一定要经常做点适当的体育运动，还要做到每天呼吸新新鲜空气。远离药物吃药对提高学习效率没什么帮助，它们多半是精神刺激性药物或是补药，而且往往价格不菲。法国全国消费研究所最近一项研究表明，精神刺激药物的效果并没有在科学上得到验证，它所含的物质等于给大脑注射了兴奋剂。含有咖啡因和维生素的药物可能会引起大脑的过度兴奋，有时甚至让人睡不着觉。9跟考前焦虑说拜拜高考将至，怎样保持考前的最佳心态，防止出现考前焦虑，是每个考生和家长都关心的问题。前天，记者就此问题采访了有关的心理专家。据介绍，适度的焦虑可使大脑警醒水平增高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。但如果过度焦虑，身体的植物神经系统功能紊乱，会出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气促，严重的甚至虚脱休克，个体的心理过程也会受到影响，如意识范围可能变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制。专家还特别提醒考生的家长和其他家庭成员，也应注意防止自己出现考前焦虑，更要防止把自己的焦虑“传染”给自己的考生子女，只有全家轻装上阵，考生才会考出好的成绩。附：解虑秘笈一、刻苦学习，充分做好考前知识准备；二、充分认识自己。人生中许多精神压力往往来自于对自己过高的期望，考试也是如此，只有现实目标与实际能力接近时才能大大提高考生的自信心。三、顺其自然，正确对待紧张情绪与考试，考前适度的紧张、不安，甚至于有点抖动、肚子有点不适等都是正常的。四、保持宽松的生活环境，保持正常的