羽毛球学期训练计划

十二中学课外活动羽毛球学期训练计划周次训练内容训练方法与手段备注训练期1介绍羽毛球场地、器材等基本知识，正手握拍、熟悉球性练习、站位、讲解要求讲解示范、视频资料，连续颠球、通过比赛熟悉球性、规则每周2—3节课2正手发高远球多球练习3正手上网步法（两步、三步）、正手挑后场4正手上网步法结合挑后场多球练习5击高远球对拉、多球、定点练习6正手后退步法（并步）正手后退结合高远球练习步法训练、多球练习两人固定球路练习后场高远球质量是基础，并且要作为热身活动贯穿到每节课中7头顶正手高远球（步法、手法）步法训练、多球练习两人固定球路练习8后场两点打两点9反手握拍、反手上网步法（并步）反手挑高球10正反手搓球、扑球多球练习正反手搓球、勾对角球多球练习11中场步法练习、全场步法练习“米”型步法12正手吊斜球、正手吊直线、滑拍吊斜线、滑拍吊直线两人一组，一挑一吊13杀高球练习（直线、斜线）两人一组，一挑一杀多球练习14球路练习吊上网、杀上网、发接发、高吊杀、高吊勾等球路练习15比赛队内升降赛16高强度球路练习二一式进攻二一式防守一对三防守等比赛周17调整竞技状态，提高运动成绩根据对手特点合理运用技战术调整周18调整恢复，消除疲劳，为下一个周期准备，做好参赛总结多人高远球等游戏活动