田径口诀

田径项目一跑（一）短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦1．各就位肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。2．预备后膝寓地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，前褪与肩负体重，聚精会神听枪声。3．鸣枪两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。4．疾跑用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。5．途中跑步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。6．终点：中刺跑终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。（二）起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好；上体莫晃稍前倒，步频步幅是关键，前摆后蹬更重要。（二）长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。弯道跑技术教学与训练口诀1．动作要领克服离心要放松，两脚落地有下同；左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆；幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。2．练习方法身体向左适度倾，弯道直道有区分；坚持经常不间断，密度强度要适中。科学锻炼重技术，重点难点要突出；呼吸摆臂要协调，快速持久成绩高。（三）接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑，配合是关键。上挑下压式，积极传接棒。一棒用右手，以后交替换。最后要冲刺，摆臂摆腿快。(1)各就位弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。中无小指握末端，棒头离地准备好。(2)预备两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。两臂前脚负体重，闭气静待枪声鸣。(3)跑起动就似箭离弦，后脚用力蹬后边。迅速摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。（二）(1)接棒二三四棒运动员．采用半蹲来起跑。站在接力区末端，头向后转看标记。(2)上挑式技术口诀接棒左臂向后摆，手指张开拇向前。右手传棒臂前伸，由下而上递手中。(3)下压式技术口诀一棒起跑跑弯道，右手持棒跑切线。二棒预跑在外道，左手接棒掌朝外。三棒右手来接棒，人站内道头侧转。四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。(4)混合式一棒起跑在弯道，右手持棒切线跑。二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。三棒预跑在内道，右手接棒用于压。四棒预跑在外道，上挑方法左手接；跳高俯卧式跳高动作要领口诀一助跑步子自然，放松，宽大，均匀加速别拖拉。后三步的比例是中大小，它的节奏是达——达达。二起跳送髋是关键，摆腿正上前，伸腰并提肩，三节一条线。三杆上摆动腿向内转，头肩杆下潜，腹肌收缩背放松，跳起腿外展。四落地摆动腿继续转，低头含胸往下潜，屈肘屈膝侧卧姿，缓冲落地保安全。背越式跳高教学口诀（左褪起跳为例）（一）背越跳高弧线跑，右臂摆大左臂小；两脚左侧把地蹬，身体平稳向内撑。(二)弧线助跑很重要，步频速度也微妙；七步助跑逐渐快，步步距离要比赛。(三)跪蹬支撑腾空起，右臂内旋向上举；右膝内扣斜上提，胸部朝外背朝里；此时重心向上起，距离横杆几里米。(四)背向横杆往上升，小褪下垂要放松；杆上挺髋成背弓，关键时刻别发蒙；髋步过杆把腿举，全靠收腹才是理；仰头事故易发生，背部着垫要缓冲。低头含胸把力减，头在腿中向后滚。跳远助跑踏跳固定姿势和步数，逐渐加速轻而稳。倒二步大重心降，最后一步放脚快。跳腿积极脚上板，重心迅速朝前移。跳腿先屈髋膝踝，离板瞬间蹬伸直。空中动作(蹲踞式)跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。两腿上提靠近胸，落地挥臂伸小腿。（挺身式）摆腿下放靠后腿，臀部前移髓展开，挥臂挺身力向前，收腹举腿臂后摆。(走步式)起跳结束放摆腿，跳腿屈膝向前迈。空中走步两步半，臂腿配合后绕环。动作自然而连贯，平稳落地勿后倒。三级跳远动作要领助跑起跳固定姿势加速跑，步幅稳定重心高。跳板有力不越线，臂腿配合离板快。第一跳跨步腾空体正直，平衡换步不宜早。脚掌着地体稍倾，双臂摆动腿后留。第二跳屈膝前提摆动腿，两臂前摆与肩平。挥臂摆腿腾空长，落地摆臂至身后。第三跳起跳角度应加大，收腹举腿后摆臂。脚跟着地腿屈起，落地动作同跳远。三跳要求三跳长度成比例，牢记直线成绩高。三跳高度依人变，一跳更比—跳高。立定跳远一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。投掷铅球（一）指根托球掌心空，抬肘球靠锁骨中，蹬送转挺伸屈拨，顺势换步站得稳。（二）五指握球掌心空,压放锁骨不觉重;高姿低姿起动快,蹬摆结合蹬带摆;滑步落地脚内扣,送髋蹬地速转体;挺胸抬头把球推,缓冲团身别急起。铅球最后用力动作的技术要点：“蹬、转、挺、推、送、拨”掷实心球举球屈肘于脑后，身体后倒力蓄住，用力投向前上方，蹬收挥甩球出手。投标枪口诀：握枪持枪基本功,助跑协调要轻松；侧体快速投掷步,蹬地引枪背满弓；躯体超越弦中枪,转体鞭打枪纵轴；出手瞬间莫腾空,垫步收体作缓冲。掷铁饼口诀：握饼五指自然开,放松手臂前后摆；充分展体做旋转,肩髋两轴扭曲来；旋转腿跨制动快,蹬地扭腰胸大开；体转带臂饼离心,缓冲要往圆心踩。