如何面对考试焦虑

如何面对考试焦焦虑高一（2））班）唉…我是怎么了………•焦虑是人的一种正常反反应，任何一个人面对一一个有压力的情景或时候候，都会有焦虑。这是人人所具有的本能的反应。。适度焦虑虑•凡事都有个度。过度焦焦虑反反But………•适适度焦虑其实对于我们适适应环境、提高工作效率率是有帮助的。因为它让让我们很认真、很投入，，它还调动我们的身体为为我们的大脑和其它方面面源源不断地提供能量。。适•考试焦虑一旦超过一一定的程度，那就走向它它的反面。这往往表现为为影响你的记忆；妨碍你你的加工处理的逻辑思维维，导致加工效率降低；；另外还有一些负面作用用，如心情不好、容易烦烦躁、跟别人闹矛盾、自自己跟自己过不去等等。。考试时时焦虑过了头。。。。。。。•有考试试焦虑情绪的学生大部分分会感到不同程度的学习习困难，记忆力下降，精精神难以集中，注意力易易于分散，思维似乎停滞滞。记得很熟的单词怎么么也想不起来，面对题目目看了多遍，不知是什么么意思。生理上则容易疲疲倦、失眠、多汗、厌食食、心跳加速、头脑混乱乱，甚至引起神经衰弱。。试试忧主要是担心心•担担心考试的结果不理想；；担心别的同学比自己考考得好；担心自己在考场场上状态不好；担心平时时记得的东西记不得了。。担就是着急急急急烦•“周围的的人不要惹我、最好离我我远远的、让我一个人关关在房子里面静静的。””的行为上比较乱乱朝三暮四四型四•当今社会，企企业的竞争已逐步转化为为人才的竞争。于是，社社会对学历的要求也在逐逐步提高，更多的人渴望望接受高等教育。九十年年代以来，上海市高考学学生人数连年增长，现在在，高考又取消了年龄的的限制，虽然各高校已加加大了扩招力度，但却还还远远跟不上考生的增长长速度。因此，高考竞争争还将更加激烈，社会对对人才的要求也将水涨船船高。这就在无形中又给给你们增加了压力。。。。大大家应当知道的一些现实实：大•据据调查，大约有10％——15％的学生对考试存存在着不同程度的焦虑，，特别是学习基础比较差差、性格比较内向、学习习方法不够灵活的学生最最容易产生考试焦虑症状状，有的学生还伴有失眠眠和神经衰弱等症状。。。。•你们对天天天重复的[学习——吃饭饭——就寝]的老一套生生活方式往往感到腻烦，，在学习遇到困难时，也也会产生厌烦感。在厌烦烦感起主导作用的心理机机制下，大脑对外界的刺刺激常处于“休眠”状状态，学什么都学不进去去，因而更会增大了心理理焦虑程度。•而焦虑一一方面就表现为面对所学学学科很无奈：我就是学不下~~不愿愿听~~好催眠的课啊~~~面对对考试为什么会出现焦虑虑：•把把考试看得太•••太无聊了。。。。。神经质了。。。。。太拼命了。。。。。思想错乱了。。。。杞人天。。。。外部力。。。。大脑休息不足。。。。怎么做做：•不要说也也不要想：“这次考试，，我肯定考不好”、“成成绩不好，我怎么向父母母交差”•研究表明，，积极的自我暗示、自我我鼓励能唤起人良好的情情绪，而消极的自我暗示示则会使人产生不良情绪绪。“放松、放松、放放松”“平静、平静、、平静”“我行、我行行、我行”。。。。。。。也我很强!也•充充分的复习准备：只要尽尽力而为，也就没什么可可遗憾的了，人对确定的的东西、掌握得住的东西西才会有安全感、才不会会慌乱。•把考试作为为自己已有知识和才能的的一种检验，是战胜自我我、锻炼意志的一次挑战战制定考前复习策策略•以教材为本本。无论是大考还是小考考，总不可能脱离教材出出题，这是毫无疑问的。。•重视“集错”。要重重视旧错的收集整理。平平时出现的错误，由于心心理定势的影响，经过一一次改正，大脑很难清除除它们的痕迹。事过数月月或更长时间后，如果把把正确的与错误的混在一一起，大脑往往很难分辨辨。“集集中关押，登录在案，，待到考前，一一算帐！！”希望大家家：•在战术上重视视考试•在战略上藐视考考试（考试并没没有什么了不起，跟平时时作业差不多，只不过是是“作业”的分量重了，，“作业”的时间长了，，根本不值得害怕，要做做到在战略上藐视考试。。）没哼学学会放松(放松的步骤))：•(1))以舒服的姿势坐好，保保持身体两边的平衡；•(2)用鼻子深深地、、慢慢地吸气，再用嘴巴巴慢慢地吐出来；•(33)想象身体各部位的放放松，放松的顺序：脚、、双腿、背部、颈、手心心。)•睡眠消除法•运动消除法•兴趣消消除法•情绪宣泄法•食疗法•音乐疗法法zzzzzzzzzzz找个安安静的地方大哭大笑去吧吧!•1、、科学用脑：(1)看、、听、读、做(题)交替替进行；(2)学习一段段时间后，适当休息一下下；•2、按照记忆规规律和生物节律来组织复复习：(1)集中复习：：(2)分散复习:适宜宜在复习内容难,缺乏兴兴趣,容易疲劳时使用..(3)间隔复习：遗忘忘的规律是先快后慢，所所以要注意间隔复习，间间隔时间是先短后长。((4)生物节律：精力力充沛时用来复习有难度度的部分，轻微疲劳时，，用来复习容易的部分。。(5)过度学习：复复习量达到150%时，，记忆效果最好.(6))尝试背诵：边阅读边背背诵,阅读与背诵交替进进行,效果好于单纯阅读读.•3、、讲究目标策略：根据自自己各科的基础和学习现现状，制定相应不同的分分数目标，有策略地复习习；•4、认清自己的学学习风格：明白每个人的的学习风格不一样，不要要盲目与他人比较，制定定适合自己的复习计划最最重要。•5、必要时借借用外力：向他人请教。。•6、充分利用零碎时时间：如走路时、睡着前前用来记忆或回忆单词、、公式等需背诵的知识等等革命尚未成功，大家仍需努把力。。。。班会结束束！束为了新生活前进！束束