春季养生

春季养生黄贤琼春季养生“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。春季养生一、春季的时段根据我国的传统的季节划分方法，每年农历的一、二、三月，公历的2、3、4月为春季。春季包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六大节气。二、春季的气候特点1、立春立春，是二十四节气中的第一个节气，一般在每年公历2月6日前后，立春为春季的第一日，这时气候向暖，阳气始发，气温渐渐上升。人们可逐渐感到一个万物更新、冬眠动物开始复苏、充满生命力的季节即将开始。春季为风向转变时期，低气压和高气压（气旋和反气旋）的变化频率在春季最高，因此，春季有风多、风速大、风向变化快和天气多变的气候特点，尤其是早春，气候变化更大，昼夜温差悬殊，天气乍寒乍热。所以，有“春主风”，“善行而数变”之说。严寒之余威尚未退尽，春日之阳光也尚未充沛，春风仍带着冬天的寒意，人们要注意气候的变化，以防气候乍变而引起的外感。春季养生2、雨水雨水，在每年公历2月19日或20日，时值“七九”期间，“东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水”。此时，我国大部分地区严寒已过，雨量逐渐增加，气温渐渐上升。3、惊蛰惊蛰，在每年公历3月5日或6日，惊蛰日已值“九九”，天气转暖，“雷鸣动，蛰虫（蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫）皆震起而出，故名惊蛰”。惊蛰时节万物复苏，草木生发萌芽，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来，旧病也常常在这个时节复发，正所谓“百草回芽，百病易发”。春季养生4、春分春分，在每年公历3月20日或21日。春分有两重意思。一是说，春分这一天，白天和黑夜均等，各为12小时。另一种意思是说，春分为春季九十天的中分点，它平分了春季。春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们可以晚点睡，早些起，多去庭院散步，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生”机的道理。正如大文豪欧阳修对春分时节的精彩描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶。青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”春季养生5、清明清明，在每年公历4月4日或5日。《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。“清明时节雨纷纷”，阴雨潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，而乍暖乍寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；春季又是呼吸道传染病、如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。在日常生活中，应多加预防。6、谷雨谷雨，在每年公历4月20日或21日。由于气温升高和雨量增多，人体在这段时间内更为困乏，所以要注意锻炼身体。谷雨也是种花养草的大好时机，春天种花，夏天赏花，能陶冶情操、焕发青春、活动筋骨、增强活力。春季养生三、春季气候对人体的影响冬去春来，万物复苏，阴消阳长，人体阳气与自然界相应，向上向外疏发，各种生理功能逐渐活跃，新陈代谢日趣旺盛。（一）风为百病之长春季多风，多招致传染病发病中医学认为，“风为百病之长”。风邪是主要的外来致病因素，为百病的先导，其他邪气多依附风邪侵犯人体。春季多见风寒、风湿、风温等合并兼挟为患。由于春天气候多变，天气乍寒乍温，加之人体在这个时节抗病能力下降，所以，春季正是流感、脑炎及各种呼吸道疾病的多发和传播季节。调查资料还表明，早春时，白喉、麻疹、猩红热、肺结核等疾患的发病率，都远远高于其他季节。在“倒春寒”时，感冒、肺炎等呼吸道疾病尤多。春季养生春季是关节炎的好发季节特别是“雨水”时节过后，由于阴雨天较多，尤其是早春的南方，既寒冷又潮湿多风，风寒湿三邪俱全，侵入人体就容易导致关节疾病。现代科学已证实了关节痛的发作和恶化，是气温、湿度、气压等气象因素的综合影响造成的，其中影响最大的是气压和湿度两个要素的综合变化。早春季节正是气压低、湿度大的阶段。养生要“春捂秋冻”在此时节，人们应以“春捂秋冻”为养生原则，不可暴去衣服，应适当保暖，使人体在活动后稍有微汗，以开泄皮肤，使阳气能外泄，气机畅达。元代丘处机在《摄生消息论》中说：“当春之时，……天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏，风冷易伤腠理，备夹衣遇暖易之，一重渐一重，不可暴去。”春季养生（二）春气易伤肝高血压、眩晕等病症多发肝木应于春时，从立春之日起，人体阳气开始升发，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升。日常生活中常见的高血压、眩晕、脑中风等疾病大多都是肝阳上亢所导致的结果。春天高血压病多发，也容易产生眩晕、失眠等症。慢性肝炎患者往往症状出现或加重临床观察发现，一般慢性肝炎病人，每于春季则乏力，胁肋不适，食欲不振等症状出现或加重，肝功能不正常。并常见鼻、牙齿、皮肤、上消化道出血、头痛、眩晕等，中医认为这与肝阳上亢，藏血功能失调有关。精神病好发时节这段时间也是精神病的好发时间，研究表明，每年的3～5月份，精神病人的复发率极高，所以有“菜花黄，痴子忙”的民谚，因此调摄情志颇为重要。春季养生养生要顺乎肝之特性人们应顺应春季生机盎然的特点，多做户外活动，调摄情志。如野外放风筝、沐浴阳光、呼吸清新空气、嬉戏玩乐，将一切烦恼置之度外，迎天顺气、随风送忧。下棋也不失为此时的一种有益活动，其能解除郁闷，愉悦心情，开发智力，所以，古人有“善弈者长寿”之说，对于精神情志曾受过损伤及老年退休者最为适宜。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。（三）旧病易复发春季是由寒转暖的过渡季节，需要人体不断地进行调节，以保持平衡。有些慢性疾病，即通常所称的“宿疾”或“旧病”，每逢季节交换时，机体调节失常而容易发作。许多常见病如高血压、哮喘、溃疡病等都容易在此季节复发。春季养生春季，某些体质的人难以适应季节变化气血不足体质气血不足之人，平时主要表现为面色苍白，容易疲倦，说话无力，稍微活动即气喘、汗出、记忆力差，还常常感到头晕眼花，或心悸，或手脚发麻，妇女可有月经量少，色淡等，这与先天不足、劳累过度、重病久病等因素相关。这种体质的人调节功能较差，抵抗力及各系统功能低下。脾虚体质脾虚体质的人在春季也常常感到不适，其消化功能低下，容易出现胃口不好，腹部不适等症状，因而显得体质虚弱，不能适应变化多端的春季气候。春季养生敏感体质有些敏感体质的人在气候不稳的春季很容易出现某些病态，如注意力不集中、记忆力下降、乏力、激动、焦虑不安、精神抑郁、沉闷、头痛或偏头痛、晕眩、失眠、手足心出汗、面部潮热、皮肤过敏等。慢性病患者容易感受外邪而发病不少人是慢性病患者，既不耐暑，也不耐寒，更难适应变化多端的春季气候，极易受邪而发病，如支气管哮喘，过敏性紫癜等。春季养生四、春季饮食调养的原则与方法春季冰消雪融，万物萌生，充满生机，人体也开始适应这种变化而变得“活跃”起来。由此人体的新陈代谢、功能活动也逐渐加强。如果此时能顺应季节的变化，选择相应的饮食调养方法，则对身体的健康是很有益处的。对于原来即有某些慢性疾病或平时体质较虚弱的人，在从冬季过度到春季的过程中，由于消耗增加，而原来身体基础又较差，此时很容易出现“老伤复发”的情况。这时更加应该进行适当的饮食调养。春季养生（一）春季饮食调养的原则1、增加营养，使人体因春季消耗逐渐增加而损耗的能量及时得以补偿。2、中医认为“春以胃气为本”，因此应改善和促进消化吸收功能。不管是食补还是药补，应有利于健脾和胃、补中益气，以保证营养品能被顺利而充分地吸收。3、春季湿度相对于冬季要高，易于引起湿温类疾病，所以饮食调养时一方面应健脾以燥湿，另一方面食补与药补也应注意利湿渗湿。4、针对原有慢性疾病患者的虚证，给予有关的食补与药补。5、食补与药补补品的补性都应较为平和，除非必要，不能一味使用辛辣温热之品，以免在春季气温上升的情况下加重内热，伤及人体正气。春季养生（二）营养要素构成营养构成应以高热量为主早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。重视优质蛋白质的补充由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。春季养生摄取足够的维生素和无机盐春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。（1）维生素C小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；（2）维生素A胡萝卜、苋菜等蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；（3）维生素E富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜等。春季养生春日宜省酸增甘，以养脾气祖国医学认为，春气通肝，春季易使肝旺。肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，所以“春日宜省酸增甘，以养脾气”。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。所以《杏林箴言》说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”春季养生（三）春季饮食调养方法1、春季食补多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。食用动物性食品，应少吃肥肉等高脂肪食物。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物。新鲜熟透的水果，有益于健康。饮食要养肝。鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补的佳品。以味补肝首选食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒杀虫等作用。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，可治疗肝气不舒。初春时节寒气较盛，如能少量饮些酒，则可使肝中阳气升发。春季养生五、情志调节原则：保持愉快，避免动怒，平和淡泊。顺应春天万物蓬勃的生机，舒肝升发之性。1、制怒养肝2、畅情解郁3、乐于知足春季养生起居调养作息：保证睡眠，提倡早起。居处：适度绿化。绿色植物可过滤放射线、消除杂音，吸收有害气体，杀菌。保持清洁，调适温度衣着：春捂春季养生运动锻炼多进行户外活动，亲近大自然适宜的运动强度和运动方式谢谢