积极心理学-樊富珉教授录音整理2

1那么过分强调心理疾病的模式，心理治疗会带来什么样的后果呢1、使人觉得自己受害者或者是有问题的人，好像人人都有问题。2、忘记改善正常人的生活以及发展人格的潜能，因为心理学研究发现，人有无限的潜能，所以我们需要这些潜能，需要用特殊的方法把它发掘出来。3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式。我们常常问，你有什么问题，而不是你有什么好的地方，我们常常是，家长对孩子教育也好，父母与孩子相处也好，常常问，你还有什么不足，你做得好是应该的，理所应当的，看不到孩子为了这个好而付出的努力，永远都在检查做得不够好的地方，就像考了99分，家长一般会问什么？是不是还有一分是怎么扣的？如果我们总把关注放在缺点，放到不足，弱点上面去，反而会强化它，而忽略了我们自身的优势。所以我们现在要把关注点放在积极的方面，同时用积极的思考方式去解决心理问题，并获得积极的意义，积极心理学的基本假设人类善良和美好的一面同样真实的存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，积极是人类天性中的一部分。所以我们说不是我们刻意去营造，而是本身就存在。下面我们做个小练习，关于快乐的小练习，一共有四道题，按照你们的真实情况来打分。每道题目都是7个等级。一、一般而言，我认为自己1234567不是一个非常快乐的人是个非常快乐的人二、与我的同伴相比较，我认为自己比他们1234567较不快乐较快乐三、有些人总是常常很快乐，无论环境顺逆，他们都能享受生活的每一个环节，你觉得这些特质与你的性格有多相似。1234567不大相似非常相似四、有些人总是常常不快乐，虽然他们不至于抑郁，但是他们总是不如他们应有的快乐，你觉得这些特质与你的性格都多相似1234567不大相似非常相似这是一个关于快乐的问卷，你打完分以后，看看你是否是一个快乐的人。那么什么是快乐？1、一种主观感受和评价2、积极正面的情绪和积极心态23、相关的生理反应，快乐的时候，身体非常轻松。4、对整体生活的满足感什么让你快乐？所以我们现在要做一个小练习，想想，可能都用不了一分钟的时间，练习五：请用俩分钟的时间回想一件令你高兴得想要跳起来的事情？在你的生活中，回想一下在你的生命中最快乐的事情是什么？有谁愿意分享一下？非常感谢刚才分享的同学，用掌声感谢他们分享高兴得事，我相信每个人都有，可能事情不一样，不过刚才的分享。你会发现，这些快乐的事情的出现，使你快乐，和什么有关？和人际关系有关对不对？和他人出现有关，好，所以人际关系协调的，温暖的，支持的人际关系常常是我们快乐的来源。那我们来看一看什么让人快乐？首先，身心健康。没病没灾。爸爸妈妈常常打电话跟我们讲，你们只要没病，健康，那我们就放心了。我们也是，爸爸妈妈的健康，是对我们最大的支持。我们就可以不牵挂。所以健康。还有发现呢，宗教信仰，西方大家都知道，宗教信仰。美国百分之九十几的基督教徒，一般都比较快乐。还有娱乐，大家说，我看电视，听音乐，我都可以很快乐。还有爱和婚姻，已婚的人士比单身的，分居的，离婚的人士快乐。我不知道在座的恋爱中的大学生还是单身的大学生，有没有做过这个研究。是更快乐，还是更烦恼。可能因人而异啊。但是一般来讲，有爱的关系，应该是更快乐。爱是一份支持，爱是一份温暖，爱是一份陪伴。和朋友一起会更快乐，刚才讲的都是和朋友有关系的。还有工作人格特质，自信、外向，乐观会比较快乐，还和自己以往的经验有关，常常觉得快乐的人，通常意味着他将来也会更多的体验快乐。而这种人在以前也常常的比较多的体验快乐。所以你快乐的经验也会让人快乐。还有一个研究呢发现，有助于幸福感的各种因素，地位，权力，收入等等，那么你可以看到家庭生活，爱情婚姻是占得比较高的位置，经济收入住房条件职业地位友谊身心健康休闲活动让我们感到幸福的因素挺多的。但是呢，相比而言，亲密的关系是我们再生活中更能够感受快乐的来源。我们评估了下我们快乐的程度，什么使人快乐，可能你说，每个人的差别很大，确实是差别很大，但是还是有一些规律的，积极心理学这些年，作为一种新的心理学发展的趋势，引进以后，也有很多人开始关注，大家知道最近这几年，幸福城市，幸福企业，幸福学校，幸福家庭，有很多的提法，但是要把幸福变成一个可操作的概念去评估，其实并不是一件容易的事。我们还是回到快乐中去，刚才有道题说，你身边有些人总是很快乐，你跟他们相比，你是很相似还是不相似呢，为何有些人比别人快乐，他为什么那么快乐？有研究发现，较快乐的人，3会有内在的目标，还记得上节课讲的泰勒博士？他自己觉得这些年来，其实无论是他的运动还好，他的学业也好，还是他的社团也好，其实都取得了挺骄人的成绩。可是他还是觉得不快乐，三十多年都不快乐，他发现内在的东西比外在的东西对人的快乐的影响会更大。较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需要一致，可行，实际，被文化所认同，且不会互相矛盾较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目标，并相信自己是向着目标努力的。即使在达成目标的路途中，有挫折，有坎坷，有不顺利，但是目标很清晰，就像大家来到硅湖，是什么让你能走进硅湖？目标是成为早教的先驱者，这盏明灯。你很清楚，你所有的努力就是朝着那个目标去前进。较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需要一致，是可行的，实际的，被文化认同，且不会相互矛盾。较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目标，并相信自己是向着目标努力的我想问下在座的各位同学，进入到大学以后，你们是否有目标？不经意间时间就从你们身边溜走了，等到大二大三后悔就来不及了。下面我们来看下我们的人生目标你认为人生最重要的是什么？这边列出了人们重视的人生目标，你觉得你会重视什么？1、领导地位与权力，你会追求吗？2、幸福的婚姻关系3、丰厚的经济收入4、为人父母胜任具有满足感，能够当好父母，培养好下一代5、心理成熟和良好的精神健康6、自我实现的快乐7、宗教、伦理和道德信念8、满足的性关系9、在工作上胜任并具有满足感10、对国家和社会有贡献11、与朋友有亲近和良好的关系12、身体健康各位同学，哪个是你的目标呢？这上面12项呢，是人们重视的人生目标，如果让你按照重要性来排序，你们会怎么排呢？如果让你选三项，你又会选哪三项呢？这里没有对错，没有好与坏，没有应该与不应该，每个人都有自己向往的，追求的，为之奋斗的内在目标。所以我想说，每个人的目标是没有对于错的，好和坏的，跟你需要，内在的需要一致，而且现实生活中可行，可以细化，每一步都再接近。人是要有目标的，怕就怕你们不知道要走向哪里。我们上一次讲生涯规划也讲到，最重要的就是你人生的目标，我也讲到生命线，各位同学，你今天20岁左右，到你预计的死亡年龄下面我们来做个小练习。叫绘制生命线。我们现在18岁左右，到你预计的死亡年龄，中国的平均寿命在80岁左右，当然有人想活到100岁，120岁也是可以的，很积极，很乐观，这没什么问题，因为预测就是主观的东西，在未来的这么多年里面，你有没有目标？你这50多年要做什么？长期目标是什么？中期目标是什么？短期目标是什么？首先：在纸的中部，从左至右画一道长长的横线。多长呢？随意，长短皆可。就我个人爱好来说，长比短好，你可以按照自己的喜好决定。然后给这条线加上一个箭头，让它成为一条有方向的线。在线条的左侧，写上“0”，线条右方，箭头旁边，写上你为自己预计的寿命。比如68、82或是100。这条标线的上方，写上你的名字，再写上生命线。、、、、、、这个线条，代表了你的生命的长度。它有起点，也有终点，你为它规定了具体的时限。4请一寸一寸的抚摸这条线，它就是你脚步的蓝图。无论你走到哪里，都走不出它的坐标系。、、、、、、按照你为自己规定的生命长度，找出你现在的那个点，你现在多少岁，留下一个标志。之后，请在你的标志的左边，即代表过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件标出来。比如你七岁上学了，你就找到和七岁相对应的位置，填写上学这件事。注意，如果你觉得是件快乐的事，就要写在生命线的上方。如果你觉得快乐非凡，你就把这件事的位置写的更高些。假如，十岁时，你的祖母去世了，她的离世对你造成了极大的创伤，你就在十岁的位置下方，把它记录下来。抑或中考失利，让你痛苦非凡，就继续在生命线的相应下方很深的留下记载。以此操作，你就用记录和不同位置的高低，记录了自己在今天之前的生命历程。、、、、、、你看一看数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多？还是下边的多？上升和陷落的幅度怎样？、、、、、、完成了过去时，我们进入将来时。既然是你一生的规划，你有什么想法就一股脑的写出来吧。、、、、、、把你一生想干的事，都标出来。如果有可能，尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线上方。如果它是你的至爱，，高高的填写在你的生命线最上方。当然，在将来的生涯中，还有挫折和苦难，比如父母的逝去，比如孩子的离家，比如各种意外的发生，不妨一一用黑笔将它们在生命线的下方大略勾勒出来，这样我们的生命线才称得上完整。这要花费你多一些时间，但一张引导你今后多年的路线图，值得精雕细刻。全部完成后，这张表就代表了你的人生蓝图。你可要保管好啊，它是你今后的指南针。、、、、、、以前的事已经发生过了，哪怕是再可怕的事件，也已过去。你不可改变它，能够改变的是我们看待它的角度。一个人的成熟度，在于这个人治愈自己创伤的程度。过去是重要的，但它再重要，也没有你的此刻重要。活在当下，活在此时此刻，这是获得幸福百试不爽的诀窍。这不是今朝有酒今朝醉的颓唐和短视，而是脚踏实地的清醒把握。过去已成定局，将来在于努力。真正抓在你手里的只有此时此刻。你的感官向着此时此地开放，你看到的是眼前的事物，听到的是耳边的声响，闻到的是近前的气味，触到的是身旁的温度，摸到的是指尖的感觉，尝到的是口中的滋味、、、把握当前，更是对生命本体的尊重。、、、、、、如果你对今后的规划很多，你对生命线的右侧上方风雨不透，我有一个善意的提示，你是否要注意生态的平衡，适当的间间苗，让计划瘦身一些？断其十指不如伤其一指，一个人的精力总是有限的，如果你没有过人的天赋和极好的运气，不可能四处开花八方结果。、、、、、、幸福是一种主观感觉。你没有给自己的潜能一个正常发挥的渠道，它怀才不遇，你就没有幸福可言。很多献身于自己事业的人，虽然未必各个成功，但他们乐此不疲，就是找到了和自己能力相对应的领域，在这个探索的过程中，他们收获了由衷的快乐。如果你始终在逃避，躲开挑战，做比你已经具备的能力要低的事情，表面上看起来，你减低了风险，让自己处在一个安全系数更高的避风港里，但你却把自己最宝贵的能量束缚了起来，捆绑着它，监视着它，禁锢着它。它所具备的动力无以释放，只得变成苦恼的源泉，在你的体内奔突不止，希图引起你的注意，改变你的方式，让它一展宏图。生命最宝贵之处，并不在它的长度，而在它的广度和深度。如果我们能很精彩的过好每一分钟，那么这些分钟的总和，也必定精彩。还有呢，研究发现，为什么有的人比别人快乐，这些快乐的人，他又什么特质。较快乐的人是乐观有盼望的有正面的期盼5能从负面的事件中找到正面的意义有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑中健康的面对自己与人不同的地方有的人唱歌比我们好，学习比我们好，人与人之间本来就是不同的，但是你要记住一点，你在这个世界上是唯一的，独特的，没有任何人可以取代得了你，我们接纳别人和我们不一样，因为我们也有很多和别人不一样，这就是乐观的，有期盼的。请表示你对一下句子同意或不同意的程度：0~4分当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果分越高越积极，当前途未定的时候，有的人可能首先想到一些比较坏得结果。比如考试吧，考驾照，考不上怎么办呀？考不上人家会不会笑话我啊？我不知道在座的各位，有没有打算考驾照，如果你打算考的话，就有两种可能，要么考上，要么考不上，你会想着什么呢？你会怎么想？有一种说法叫做，做最坏的打算，然后呢，朝最好的方向努力，这是什么呢？这是我先垫个底了，坏不过这样嘛，我可以接受，所以能够得到更好的结果，我就更开心。展望未来，我看不到有令我开怀的境况。我对前景常感乐观我很少想过事情会尽如我意我很少预计好事会发生在我身上总的来说，我预期发生在我身上的好事会多于坏事这是积