哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Lookinside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。减法比加法更能使我们幸福。……梭罗幸福不是一个秘诀。我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。做教师要内外一致。这也是很多教师痛苦的原因。因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。西岸小学MarveCollions（推荐书目：MarveCollions’way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。你们会说，老师，你来了。可我会告诉你们：我来，是为了告诉你们，没有人会来！自尊的六大支柱：支柱一.有意识的生活1.我越清楚与我利益、价值、需要和目标相关的事物，我的生活就越成功。2.经常使用大脑其乐无穷。3.改正错误比掩盖错误于我更有益。4.注意区分事实、解释和情感。5.我应时刻警惕，抗拒自己规避现实的念头。6.如果我的眼界更宽，我的生活和行动将更具效力。支柱二.自我接受1.我是为自己而活。2.我接受自我，并接受自己思想存在的现实。3.我不一定要喜欢赞同或受自己情感的控制，但我能接受它们的存在。4.即使我后悔、自责，但做过的事我会承认。5.我承认我所思、所感、所为均是自我表现，至少当它们发生时如此。6.我承认自己有很多问题，但我不受它们的束缚。我的问题不是我的本质，我的恐惧、痛苦、困惑、或错误不是我的核心。支柱三.自我负责1.我为自己的存在负责。2.我为实现自己的欲望、幸福负责。3.我为自己的选择、价值观和行动负责。4.我为自己以何种意识层面进行工作和参加各种活动与他人交往负责。5.我为自己如何安排时间负责。6.我为提高自己的自尊感而负责，别人无法给我自尊感。7.从终极意义上说，我接受自己的孤独状态。在一些具体问题上，人们可以给我一些帮助。但没有人能担负起我生存的最基本的责任.8.自我负责的需要是很自然的。我不认为它是一场悲剧。支柱四.自我保护1.我可以尽情地表达自己的思想、信念和情感。除非在某种场合中我觉得不说为好。2.我有权维护自己的信念、价值与情感。3.让别人认识、了解我于我有利。支柱五.有目的的生活。1.只有我自己才能选择生活的目标，没有任何其他人能设计我的存在。2.我若想成功，就必须学会如何去实现自己的目标。我需要自己规划并完成行动计划。并关注自己行动的结果。3.为了自我利益，我应高度审视现实，即注意承载我的信念、行动和目的的信息和反馈。4.对于自律，我不应视之为“牺牲”，而是实现自我欲望的一种自然的先决条件。支柱六.个人诚实1.我应言行一致。2.我应信守诺言。3.我应公平、正直、善爱、热情地对待他人。4.我应努力保持道德前后一致。总结：支持自尊感对现实的信念1.是即是是，事实就是事实。2.自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。3.尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。4.生存依赖于正确地运用意识。忽视意识的责任不能提高自己的适应力。5.从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。第三集幸福是一种随机现象吗梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。疾病模型：找到病、治好病、恢复健康。健康模型倡导：增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。帮助走向健康的有：勇气、规划未来、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力。要帮助学生与孩子：发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐。要懂得如何赞美：不加区别的赞美，有时伤害大于助益。每周锻炼三次，每次三十分钟，有益身心。只有理想主义和善意是不够的。在心理学领域，“改变是可能的”这一理念相当地重要。有“创伤后应激”，也有“创伤后成长”。第四集积极的环境能改变人指数函数的力量：把一张纸折叠41次，就可以到达月球。国际象棋的64个格上放上大米，每个翻倍，最后有多少？蝴蝶效应：在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应，这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻扇动翅膀，遥远的国家就可能产生一场飓风。如果你让三个人微笑，这三个人再向三个人微笑，二十次之后，就能传遍全世界。《让爱传出去》：电影排除极端情况：生活极度分困、重病。超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。影响幸福水平的，不是过高的或过低的期望，而是正确的还是错误的期望。正确的期望是相信内在的改变。事实上，我们的准备和体验幸福的可能性，主要由我们的心境决定，不是我们的地位或银行账户状况。我们要改变我们的认知、对世界的诠释、精力集中的焦点。执有“人性有局限性”观点的人，制定了一大堆规则，来引导人性。执有“人性不受约束”观点的人，倡导共产主义。在心理学领域，“人的本性受约束”的概念很重要。我们不可避免会有各种体会与情绪。所以我们要允许自己为人。只有两类人会始终快乐，体会不到悲伤、愤怒、痛苦、失望、抑郁、焦虑这些痛苦情绪，一类是精神病人，第二类没有痛苦情绪体会的是死人。所以如果你有这些感受，那是个好消息，说明你不是精神病人，也还没有死。但现在我们很多人不准许自己为人，拒绝各种自然情绪，我们必将为拒绝“我们生而有局限”这一事实，付出高昂代价。这代价包括幸福感、创造力，以及最终的成就水平。这并不是说在任何时候我们都随意释放情绪，但必须有那么一个地方，我们要准许自己为人：和挚友在一起时，面对自己时，写日记时，我们允许自己快乐、哭泣，我们需要一个无条件接受我们的地方。Permissiontobehuman准许为人Experienceit,acceptit体会它、接受它当我们压抑一种自然现象时，这种现象只会加强。“在接下来的十秒钟里，不要想粉色的小象”。压抑自然的痛苦情绪，也会使其加强。（me：在孩子童年时，不要压抑其自然的痛苦情绪。在情绪中要知道“只有坏情绪出去，好情绪自然就会到来”。）不快乐的人和快乐的人的区别，不是一方拥有沮丧、失望、妒忌等情绪而另一方没有，而是双方都有，但是否积极主动地去处理这些情况，以及用多长的时间从中走出来，这是他们的区别。第五集环境的力量人生的终极目标――幸福！负面情绪让我们进入一个“收紧且狭窄”的思维，我们的思维“对抗或逃跑”，直到进入抑郁，这是一个下行螺旋系统。而积极情绪是一个良性循环系统，能拓展我们的思维与视野，让我们有更多的创造力。为什么我们会不快乐？――将自私与不道德联系起来，是导致我们不快乐的头号原因。当我们感觉良好的时候，我们认为自己自私，所以我们认为自己不道德，因此我们不能快乐。但是，快乐不是一个零和游戏，它是一个正游戏，他会传染，分享不会减少快乐。你追求快乐，也会为周围的人带来快乐。《快乐之道》一书提出。一天内多做五件好事。“成为你想在世上看到的改变。”Bethechangeyouwanttoseeintheworld.------甘地小实验：食指姆指成直角，中指围成圆圈。放在你的脸颊上（同时自己放在下巴上）“人们都做他所看到的，而不是他听到的。”黄金法则：如果想要更快乐的世界，你自己先快乐起来。以身作则的重要性！（如果父母不能如此生活，将来子女如此生活的可能性相当小。）下一主题：信念即自我实现预言在家长课程中也应该讲到的，皮格马利翁效应，学校“指认潜力生”实验，看到孩子身上的潜力，去浇水去撒拔阳光，他们就会感恩，就会自然地成长。米尔格拉姆实验（权力服从研究）：在大街上要求对路人进行电击。斯坦福大学的心理学家津巴多的津巴多监狱实验：监狱长与犯人，一周内全部进入角色。视力检测实验：普通测视力及穿上飞行员服测视力。这些实验，都是心理学上重要的实验。都证明了“角色”的重要性，以及信念对自我实现的影响之大。那么，如果环境影响的力量是如此之大，我们能不能建立一个强大且积极的环境，对人产生影响呢？当然是可行的。积极的实验：75岁老人，放入二十年前的环境中，看当时的日报，看当时的电视，当时的家庭环境。这些老人的智力与体力都迅速提升。良性环境创造：在房间里放上你喜欢的人的照片，你喜欢的画，喜欢的物品，喜欢的名言。在孩子的房间里放上能激励他的东西。TAL喜欢的格言――――“耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍”――亚当斯总统“推动人类进步的重任，不能等待完人来完成。”――乔治。艾略特“在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。――加缪”“Inthedepthofwinter,Ifinallylearnedthattherewaswithinmeaninvinciblesummer――Camus”“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。――梭罗”“Ifoneadvancesconfidentlyinthedirectionofhisdreamsandendeavorstolivethelifewhichhehasimagined,hewillmeetwithsuccess,unexpectedincommonhours.――－Thoreau”第六集乐观主义ThepowerofPositivethinking《正面思考的力量》，normanVincentpeale的书关于吸引力法则：（学会辩证地看待问题）有他的积极性，但是如果相信一切皆因思想产生，这抹杀了努力工作、坚持、从失败中学习这些因素，而它们，也是等式中重要的一部分。我们每个人的自尊水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响，比如我们的接人待物、能取得的地位、能取得多少成就、与谁坠入爱河、与孩子爱人及朋友的关系、个人幸福的水平。物质水平、生活地点与幸福感是低度线性相关，而自尊与幸福感属于高度线性相关。（所以在孩子幼时，给他自尊与自信是多么地重要。）《永恒的治疗》这本书。我们每个人对这个世界都存在一个“心理基模”，就是我们的认识。另外，还有一个外部基模，这不受我们影响：比如把东西放在半空中，它会掉下来。我们的精神喜欢内部基模与外部基模一致，如果不统一，就会让我们不舒服。帮助内部与外相统一方法：首先，是改变基模。（原来我不知道会掉下来，现在我知道了。）第二，忽视或抛弃不符合基模的外部信息。（如果你不喜欢他，就会寻找一切他的不好的信息。）｛me：为什么父母在要孩子面前展现真实的自己，而不要撑做一个完美的人，因为你不可能是完美之人，所以，孩子的