压力与应激

201012060002潘宇201012060010付正蓉201012060025于杨201012060026王丹丹（组长）201012060031李哲201012060051张月琴201012060066关岩百度百科百度文库心理压力大可影响人体7大系统——美国国家职业安全与健康研究所健康心理学北师大出版社石林编著一、压力与应激的概念二、压力源与应激源三、压力与应激对健康的影响四、如何应对压力压力：心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。应激：有机体在生理或心理上受到威胁时，引起机体与刺激直接相关的特异性变化外，还引起一系列与刺激性质无关的非特异性适应反应。压力源：是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源：直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。社会性压力源：直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。应激源：指能引起全身性适应综合症或局限性适应综合症的各种因素的总称。全身性适应综合症（GAS）：是应激学说的奠基人赛尔耶Selye提出的，初提出时认为应激就是GAS，是机体自稳态受威胁、扰乱后出现的一系列生理和行为的适应性反应。当应激源持续作用于机体时，GAS变现为一动态的过程，并可致疾病甚至死亡。因此，GAS是非特异的应激反应所导致的各种各样的集体损害和疾病，是对应激反应所导致的各种各样的机体损害和疾病的总称。（1）外部物质环境：包括自然的和人为的两类因素。属于自然环境变化的有寒冷、酷热、潮湿、强光、雷电、气压等，可以引起冻伤、中暑等反应。属于人为因素的有大气、水、食物及射线、噪声等方面的污染等，严重时可引起疾病甚至残废。（2）个体的内环境：内、外环境的区分是人为的。内环境的许多问题常来自于外环境，如营养缺乏、感觉剥夺、刺激过量等。机体内部各种必要物质的产生和平衡失调，如内分泌激素增加，酶和血液成分的改变，既可以是应激源，也可以是应激反应的一部分。（3）心理社会环境：大量证据表明，心理社会因素可以引起全身性适应综合症，具有应激性。尤其，亲人的病故或意外事故常常是重大的应激源，因为在悲伤过程中往往会伴有明显的躯体症状。研究表明，在配偶死亡的这一年中，丧偶者的死亡率比同年龄其他人要高出很多。心理、社会因素可引起良性应激，如中奖、提升；也可引起劣性应激，如竞争失败、丧失亲人。应激对健康具有双重作用，适当的应激可提高机体的适应能力，但过强的应激(不论是良性应激还是劣性应激)使得适应机制失效时会导致机体的功能障碍。压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现。如：扑灭厨房的大火后，脸色煞白，浑身无力，瘫倒在地上，半天说不出话。这是因为在应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗短时间内是很难补充的。有些应激强度虽小，但是日积月累，极有可能发生应激反应综合症。神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。内分泌系统生殖系统胃肠道系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。内分泌系统胃肠道系统生殖系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。内分泌系统生殖系统胃肠道系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统虽说压力的应激是短暂的，属于应激性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心律加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。内分泌系统胃肠道系统生殖系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。内分泌系统胃肠道系统生殖系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至特疼。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。内分泌系统胃肠道系统生殖系统神经系统骨骼肌系统呼吸系统心血管系统男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。内分泌系统胃肠道系统生殖系统应激性溃疡应激与心血管疾病其他应激性疾病由应激引起的消化道溃疡，称为应激性溃疡。主要发生在胃和（或）十二指的粘膜，表现为粘膜缺损、多发糜烂，或表现为单个或多个溃疡。机制：1、粘膜缺血缺氧（基本条件）；2、胃腔内H的逆向弥散（必要条件）；3、其他如酸中毒、胆汁反流等。应激性溃疡应激与心血管疾病其他应激性疾病原发性高血压、冠心病、心律失常与应激密切相关。交感-肾上腺髓质系统兴奋、下丘脑-垂体-肾上腺皮质素轴的激活参与高血压；GC持续升高可使胆固醇升高，也可使平滑肌细胞内钠水潴留，使平滑肌细胞对升高因素更敏感。心律失常与情绪应激有着密切的关系。在心血管急性事件中，心理情绪应激已被认为是一个“扳机”，成为触发急性心肌梗死、心源性猝死的重要诱因。应激性溃疡应激与心血管疾病其他应激性疾病应激时可出现自身免疫病和免疫抑制，慢性应激作用于儿童可致心理社会呆小状态可心因性侏儒等。直面问题转换观念自我训练积极的态度；分析压力事件的性质；确认自己对压力的处理能力；积极寻求资源和支持系统；有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动。直面问题转换观念自我训练我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；我们不能左右天气，但我们可以改变心情；我们不能预知明天，但我们可以利用今天；我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。直面问题转换观念自我训练时间的管理：让自己的生活有条理。井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也帮助你完成大量的事物。培养健康的生活习惯：游泳、跳舞、慢跑、散步……解决问题调整情绪逃避和迎击：有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对问题，想方设法解决问题。有的则是出现问题后采取逃避的手段，企图忘记问题的存在。这其中的一种方式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，每一种方式都有它的优点和缺点。解决问题调整情绪情绪的宣泄：根据宣泄理论，人不应该压抑自己的情感，而应把它表达出来。宣泄对于人的心理健康是有积极意义的。