瑜伽知识点.

瑜伽知识点授课人：袁莉日期：2007.1.20一．瑜伽的概念“瑜伽”是梵文YOGA的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。瑜伽起源于印度，传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，他们将修炼秘技瑜伽传授给有意追求者，使瑜伽被传承至今。瑜伽最初是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。近年来，瑜伽作为一种古老的健身术风靡欧美及日本等发达国家和地区，其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身心健康的显著效果，深深吸引了大批的追随者。在当今的中国，瑜伽正在作为一种新的生活方式被时尚人群逐渐接受，越来越多的人体会到瑜伽带给他们生活的影响，无需特别的设备，没有汗水，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。二．瑜伽的体系瑜伽这门学科博大精深，为不同的人分为不同体系，每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派：1.哈他瑜伽（HathaYoga）2.皇者瑜伽（RajaYoga）3.善者瑜伽（BhaktiYoga）4.智者瑜伽（JnanaYoga）5.译业瑜伽（KarmaYoga）6.语音冥想瑜伽（MantraYoga）7.惰者瑜伽（Laya或KundaliniYoga）8.密宗瑜伽（TantricYoga）三．瑜伽基础入门心法冥想法正坐吉祥坐莲花坐静坐呼吸四．瑜伽的暖身运动拜日式这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。五．瑜伽练习时的注意事项练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。六．瑜伽的基础放松动作大休息式（瑜伽调息法）孩童式屈膝抱胸七．瑜伽与其它运动的区别瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。八．瑜伽的好处1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效九．瑜伽的功能保持青春的瑜伽姿势（Asana）提神醒脑的调息法（Pranayama）洁净身心的瑜伽法（YogaNidra）十．瑜伽对身体健康的益处活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻活得更久增加疾病抵抗力改善视力与听力心智情绪的改善