抗疫期间中小学生心理健康手册

抗疫期间中小学生心理防护手册目录疫情来袭，阴霾笼罩情绪波动怎么办？建议感到慌张很自然，过分担心不必要。第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注宫方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息.减少未经证实的信息输入，促进理性思考。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。第二，给自己列一个令自己愉悦的to-dolist,并执行它。平时你一定知道做什么事悄能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽.我是不是感染了病毐，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？如果居住地离疫区较远.相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以査阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。第四，尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。心理状态快速自査如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。可以拨打自己所在区域的心理援助热线，也可以找自己的心理老师哦。1.害怕，无安全感，担心灾难降临。2.感觉无助。3.对周围的事物丧失兴趣和动力。4.睡眼和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。5.人际退缩，不愿与他人交谈。6.过分关注自己的身体状况。居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？正【情境】这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明S近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。建议正念练习来静心，安安稳稳度假期。第一，规律生活安身心。不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭.等等。第三，正念练习来静心。1.呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意的把注意力带到腹部.做几次深长的腹式呼吸。2.感受当下感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周。3.改变请隔段时间站起来，伸展下身体,走动走动，到阳台呼吸一下新鲜空气。或者给自己留几分钟，安静地坐一会儿。4.补充能量如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？【情境】欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣开始有点慌。建议学习动机很重要，自主学习快乐多。第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学的快乐事情。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间表.对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样,及时对自己进行评价，督促自己朝既定的学习目标稳步前进。第四，善用学习资源，提高学习能力。宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书箱、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、金话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁疫情特殊时期家人都在一起的时光.将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。另外,我们还可以跟家人一起动手做一些有趣的科学实验，通过查阅资料亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问埋的能力。因疫情推迟开学，中高考学生如何在家安心学习？。【情境】青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样的疫情，她会想今年的离考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点呢，推迟开学推迟到什么时候呢……因为一个人在家学习，缺少在学校学习的紧张氛围，总是会写一会儿作业然后看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高考阶段的最后一个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑……建议学会时间管理，提高学习效率第一，积极调整情绪，保持镇定心态。面对突发的疫情，此时全国学生想必心态都跟你一样，会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地给即将到来的高考中“护航”。中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态.首先，规律作息，保持精力。规律的作息和饮食会让我们的每一天都处在一个张弛有度的节奏里，会让我们的思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10分钟.而且只从官方渠道了解疫情的进展。第二，制定学习计划，学会时间管理。凡事预则立，不预则废。即便居家防疫，也要按照上学的作息时间。制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学。疫情期间高三学子在家学习一日常规6:00-6:30起床，并在班级学生群中荃到打卡，早读。6:30-7:00按老师布置的任务读物生化或政史地相关内容。7:00—7:35按老师布置的任务背语文或英语相关内容。7:35~8:35看早间新闻。8:35-10:05网络课程，做好笔记，紧跟老师节奏。10:05-10:20课间休息。10:20-11:55网络课程，做好笔记。11:55—14:05午饭及午休。14:05-15:35网课结束。15:35—15:45课间休息。15:45—17:15网络课程。17:15—17:60晚餐。17:50-19:00自习，充成作业。19:00—21:30在家模拟学科考试。21:30-22:30延长晚自习。第三，保证学习时间，提高学习效率。考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。对于大多数学生来说.一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取得较好的效果。此外，要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。史上最长寒假，无聊空虚怎么破？【情景】自从假期遭遇疫情开始，提早赶完作业的我就开启了疯狂玩耍模式：睡个懒觉—吃个早午饭—看看新闻，陪家里老人聊聊天—下午被逼着看看书—晚上约几个小伙伴打打王者上上分，夜深了再找几部好剧刷一刷，每天如此循环。好不容易等到这么长的假期，不充分利用怎么行？反正每天都是闲在家里，学习上也没什么压力，人生得意须尽欢啊，不过，随着时间的推移，天天这么玩好像也变得有些无聊了，我该怎么办呢？建议生活作息有规律，全家活动趣味多。第一，生活规律作息好。在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜顛倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的作息时间表，每日照做。第二，课内学业不能放。长期缺觉的莘莘学子们，在这段时间除了能美美地补上几个好觉之外，自己的学习也不能松懈。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际悄况与想要达到的目标，私人定制自己的寒假学习计划。第三，课外拓展不能忘。趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻.也是很好的选择。虽说不能出门，但体育锻炼是必不可少的，大家也可以下载Keep等运动App,从适合自己的等级开始练习，持之以恒，说不定开学后，同学们都会因为你苗条而健康的身材羡慕不已。第四，全家游戏欢乐多。随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多手机游戏都可以投屏到电视上，不妨选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛！让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼，一举两得。除此之外，还有许多传统又不乏创意的游戏也值得我们尝试。电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处？【情境】这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学习，并制定了一个严格的学习计划。可才坚持了一天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，心想：我就先刷一下，刷完就去学习。但不想，刷巷刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，总觉得放下它们，他就很空虚，提不起劲。建议电子产品双刃剑，合理应用才是理。第一，制定合理的电子产品使用计划。很多学生会制定学习计划来约束自己，但往往计划得很完美，执行率很低。这很可能是学习计划制定得不合理导致的。要让计划可行，在制定计划前，不妨先评估一下自己的真实情况：是否爱睡濉觉？有效的学习时间有多少？实际的学习任务有多少？网课的时间有多少？对于电子产品的要求有多高？花多少时间运动？花多少时间在社交上？在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地执行计划，也可以适当地增加一些。但奖惩的内容，一定要是你真正想要的和不喜欢的东西哦。当然，很多软件也有时间管理功能。不妨开启它的学霸模式，和软件一起实施并检验计划哦。第二，善用电子产品功能进行自我监控。很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监控。第三，开发电子产品的学习功能。中小学生最重要的任务是学习和成长。电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。第四，亲子沟通代替线上交流。很多中小学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独.那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，