心理调适课件精讲

教育是最好的投资知识是最好的礼物情绪管理、压力缓解心态建设、信念重塑了解人性、有效沟通21、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。心理学不只是学院或学术的事，与每个人都有关系。兴趣是最好的老师；兴趣本身就是动力吃五谷杂粮长大的：身体难免会生病人心都是肉长的：心理失常也很正常32、扩大认知,增加看问题的角度和方向,和谐自我（通过摆正心态、缓解压力、掌控情绪、重塑信念等实现）思想政治工作必须借助于心理学知识来创新工作思路3、借助心理学知识提升——工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量、生命品质等（即个人成长）。4中国古代有“心学”有“理学”，就是没有“心理学”心理学是“五四运动”时期从国外引入中国古代心理学研究和应用的大量存在于古代典籍中。文革中,心理学被当作伪科学给砍掉了，学科研究终止，教授改行、下放。（唯物主义与唯心主义）51988年，美国未来学家预言中国在21世纪初将大面积流行心理危机。改革开放、高考制度独生子女政策和晚婚晚育政策2004年云南大学马加爵事件……2005年教育部：全国所有大中小学校配备心理咨询师、心理辅导员。61.能力是我们安身立命的基础2.学习能力是一切能力的关键3.心理能力是一切能力的核心人在意志自由的情况下，能力能得到最充分的发挥。7—自我心理调适个人在明确目标、扩大认知、掌握方法的基础上调适自己心理的过程.—心理危机干预在突发事件发生后，为保护当事人的健康和安全，组织和他人借助语言、活动或信息刺激以引导他人思想的过程。8紧张——放松；恐惧——正直极端——平和；郁闷——积极自私——大方；强迫——随意调适：管理情绪缓解压力调整心态坚定信念扩大认知改变想法9是人都会产生心理压力是事都会给人带来心理压力（人一生都活在压力中）区别仅在于各人对压力的感觉和对压力的反应不同缓解心理压力是自己的事，与他人无关10我们面对问题或事件时心理上的紧张或紧迫状态叫心理压力。在问题和压力之间有一个“认知评估”对还是不对;该还是不该;安全还是危险;能还是不能;有利还是有害……人类行为逻辑：依据评估结果,决定压力的大小;根据压力大小,决定行动选择（选择态度、选择方法措施）11工作方面——工作性质、工作要求、工作环境、工作特点生活方面——生活环境、家庭状况、爱情子女、朋友邻居生存方面——职业前景、劳动技能、保障情况、教育训练社会方面——所处地位、自尊尊重、事业成就、自我实现12问题或事件本身从来不会主动或自动给人带来情绪和压力；是个人对问题或事件的特定看法造成了情绪和压力。13改变看法就能改变情绪和压力改变看法就能改变心境和状态改变看法就能改变人生和命运14决定个人看法（想法、思想）的因素有哪些？经验经历、信念、价值观以及所处环境、所拥有的知识、所得到的信息、所受到的文化熏陶,性别,被看对象所处的背景或参照系改变;生理需要的满足程度;切己性。如何改变看法？15返回正面积极意义负面消极意义161、压力是成长和成材的动力：激发创造性有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒人:不经激励不发奋,没有压力轻飘飘不能承受压力，就无法展示才华。2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快适应环境，保护自己。171、行为反常—态度散漫、像失败者、脾气暴躁、吸烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、错误百出、弹性减少。2、能力降低——集中力下降、十分健忘、欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉疲倦。3、健康欠佳——心脏及血液循环不良,胃溃疡,容易染上传染病,皮肤病。1819成就或表现压力或要求ABCDE▲生理指标——头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。▲情绪指标——容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。20▲心理指标——因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。▲行为指标——睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。♣这些指标其实久是压力信号，严重者则是危险信号。21♠调高目标——增加目标♠正视危机——尝试创新♠精工细笔——精益求精♠责任思维——言而有信22压力的规律：压力的产生规律：从无到有压力的变化规律：从小到大所以：压力=事物的价值×存在的时间缓解压力的方法：改变看法灵活思维今日事今日毕231、向亲人、宠物发泄2、喝酒、吸烟、吸毒3、逃避、躲避、不沟通（导致抑郁）4、伤害自己、报复他人5、卖淫、嫖娼24♠一分预防胜过十分补救♠早知今日，何必当初?♠美国杜邦公司的信念——“所有的事故都是可以预防的”♠所有事后的压力都是可以在事前减弱的（训练、演习、模拟）25♠控制自己想法，养成良好性格♠灵活思维（盲人摸象）（不固执、不执着、不钻牛角尖）♠读万卷书，行万里路增长知识，扩大见识26营造一个和谐、温馨的家庭锻造一个健康、有力的身体提高自己的业务能力、工作能力胆量保持积极、成功的信念具备积极、健康的心态养成良好的习惯，学会说不多交几个志趣相投的朋友27坚决克服工作上因自己的过失给对方带来压力、增加不必要的压力。一旦带来，要及时道歉并弥补28主动沟通、学会倾听了解需要、找准源头提供发泄、宽容谅解扩大认知、更换角度29抗压的过程=应激的过程1.要有张有弛，一张一弛，张弛有度2.“重赏之下有勇夫”：带给对方利益3.思想政治工作是一切工作的生命线4.每次进步一点点。5.扩大他人认知，管理他人情绪301.矿工2.警察3.民航机驾驶员4.牙医5.演员6.医生7.经理318.推销员9.公车司机10.军人11.公务员12.会计师13.银行职员14.图书管理员1.配偶死亡1002.离婚733.感情不和导致分居654.关系密切的家人去世(除爱人)635.自己受到大的身体的伤,或是患大的病536.结婚517.被开除478.退休45329.家庭成员的健康或行为的明显变化4410.性生活困难3911.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等)3912.与工作有关的明显变化(如单位重组,合并,破产等)3913.你的经济状况的明显变化(差得多或是好得多)3814.好友去世3715.变动工作363316.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务事)3517.贷款买房3118.失去贷款3019.和爱人的父母有冲突2920.子女离家(结婚,上学等)2921.工作职责的明显变化(如提升降职平调)2922.获得突出的个人成就2823.爱人开始工作或是不再工作263424.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变糟)2525.个人习惯的变化(着装,风度,伙伴等)2426.多少与老板(领导)有些矛盾2327.搬家2028.工作时间或条件的明显变化2029.转学2030.通常的消遣活动的形式和量的明显改变193531.参加定期集体活动的明显变化(比平常多或少)1932.社会活动的明显变化(如跳舞,看电影,窜门等)1833.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等)1734.睡眠习惯的明显变化(量或时间的变化)1635.进食习惯的明显变化(量,时间,地点)1536.家庭成员聚会次数的明显变化(多了或是少了)1537.休假1336