个人训练计划

训练计划第①周训练项目时间训练方法要求周一投篮训练2小时以纠正投篮姿势为主，命中100球结束。周二敏捷训练2.5小时用反应腰带，敏捷梯，反应球。加强脚下的移动速度。身体灵活性。周三防守训练2小时用侧滑带，防撞垫。加强防守姿势的标准性，以及防守的稳定性。周四体能训练3小时5000米长跑+800米水中加速跑.周五运球训练3小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周六弹跳训练1小时快速脚手弹跳器，弹跳带。蛙跳、深蹲。加强大腿的爆发能力，拉长小腿跟腱。周日实战训练2小时注重培养在实战中的跑位意识。第一周训练的主要目的在于初步建立起球员增强自己弱项的意识，周一到周日七天的训练的同时，加以合理的膳食，可以使球员的身体迅速恢复，同时，切忌碳酸饮料，加强钙的摄入。训练计划第②周训练项目时间训练方法要求周一投篮训练+体能训练2.5小时纠正投篮姿势，命中100球结束。强调投篮感觉。10+9+8+7+6+5+4+3+2+1式100米冲刺。周二投篮训练+力量训练2.5小时纠正投篮姿势，命中150球。通过器械加强肱二头肌肱三头肌三角肌的力量。周三爆发力+投篮训练2小时低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳越、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。周四运球训练+投篮训练3小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周五运球训练+投篮练习3小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周六敏捷训练+投篮训练2小时快速脚手弹跳器，弹跳带。蛙跳、深蹲。加强大腿的爆发能力，拉长小腿跟腱。用反应腰带，敏捷梯，反应球。加强脚下的移动速度。身体灵活性。周日实战训练+云去练习2小时注重培养在实战中的跑位意识。第二周以运球跟投篮为主，加强投篮的姿势的纠正以及巩固；加强运球的稳定以及球性。配合上体力以及力量训练，使球员能在投篮以及运球中发挥更加稳定。训练计划第③周训练项目时间训练方法要求周一投篮训练2小时在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力周二运球训练2小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周三投篮训练2小时在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力周四运球训练2小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周五投篮训练2小时用超重篮球，在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力，加强命中率周六运球训练2小时在运球时加强对运球的干扰阻挡，加强运球的稳定性。周日实战训练2小时注重培养在实战中的进攻（投篮）。活动NBA球员访华见面不等寻找自身差距，寻找训练的动力。第三周主要以运球跟投篮的加强为主，重在培养球员的抗干扰能力，加强球员的自信心！训练计划第④周训练项目时间训练方法要求周一实战训练+投篮训练体力训练2小时在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力。实战能力。在水中跑步。周二实战训练+力量训练2小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周三实战训练+弹跳训练2小时在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力周四实战训练+体力训练2小时用超重篮球，多种运球姿势，增加左手的协调能力。周五实战训练+运球训练2小时用超重篮球，在投篮时增加干扰，加强投篮的抗干扰能力，加强命中率周六实战训练+投篮训练2小时在运球时加强对运球的干扰阻挡，加强运球的稳定性。周日实战训练+体力干扰2小时注重培养在实战中的进攻（投篮）。NBANBA球星访华不等寻找自身差距，寻找训练的动力。第四周的训练主要是球员的实战能力为主，没有实战能力是不行的。中间穿插NBA球星见面活动（科比詹姆斯等人），主要是通过这些球星，可以使球员在自身寻找差距，这样才有更大的动力去训练。