减肥

减肥一什么是肥胖？肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏的一种疾病。二肥胖的原因1．遗传因素。2．社会环境的因素。3．心理的因素。三肥胖的危害1增加心血管疾病的危险2肥胖影响消化系统的功能3肥胖影响内分泌系统的功能4肥胖增加癌症发生的危险性5此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等。6健康长寿之大敌。四肥胖的分类1单纯性肥胖。2继发性肥胖。3遗传性肥胖。五测量肥胖的方法1体重指数法（BML）目前最流行的方法，世界卫生组织认可，体重指数是以体重的千克数除以身高的米平方数得出的。BML小于18,5，体重不足；BML20至22,9，体重正常；BML23至24,5，超重；BML25至29,5，肥胖；BML大于30，严重肥胖。2腰围测量法3其它方法标准体重法，既将身高厘米数减去105的差乘以0,9为标准体重，上浮10%为超重，20%为肥胖。中医肥胖分型（参考中国人的九种体质）第二节女性肥胖一女性肥胖多于男性1女性脏腑细胞多于男性。2生理因素。女性体内的雌激素与脂肪关系密切，它能促进脂肪合成。使脂肪在体内蓄积。3活动量少。4妊娠过程。二女性标准体重的算法1理想体重的算法公式体重值(kg)=（身高厘米-70）×0,6，体重在体重值正负10%之内波动均属正常。三女性肥胖的危害1肥胖的妇女易患乳癌2过度肥胖有损性健康第三节中老年与儿童肥胖一中老年期肥胖的危害性老年肥胖易患多种疾病，如糖尿病、高血压病、动脉硬化及冠心病、呼吸功能不全、脂肪肝、胆道疾病、感染、骨关节疾病、痛风等。二儿童肥胖的原因1活动减少。2饮食习惯改变。3偏食挑食多食。一周减肥食谱周一食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。周四食谱早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。减肥茶谱：菊花10克，荷叶20克，山楂5个，决明子10克。桑葚10克其它：每天泡澡或泡脚。多运动。减肥常用的穴位：1头面部：太阳、四白、巨髎、地仓、颊车。2前胸：中府、云门、膻中、3腹部：中脘、下脘、气海、关元、梁门、水道、归来。腿部：髀关、血海、梁丘、足三里、上巨虚、下巨虚、丰隆。（腿的前面）4脚上：太白、公孙。内廷、冲阳。5肩部：肩井、天宗、秉风。6背部：肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞。7腰骶部：肾俞、大肠俞、八髎。8臀部：环跳、居髎。9腿部：承扶、殷门、委中、承山、三阴交、悬钟。10脚部：解溪、涌泉、冲阳、内廷。注（全身减肥穴位：中脘、下脘、天枢、大横、水分、水道、滑肉门、气海、关元、归来、足三里、上巨虚、下巨虚、带脉、丰隆、公孙、太白、合谷、曲池、支沟。）。