新建 Microsoft Office PowerPoint 97-2003 幻灯片 (2)

引起失眠的四大危险因子咖啡因虽然能提振精神，却也会带来焦虑感；且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，晚上当然睡不好！酒精饮料酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍尼古丁香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅；它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息药物麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠，如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统，另外，接受药物治疗者若因药物副作用而造成失眠失眠有病因分类1、短暂性失眠（小于一周）大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍2、短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。3、慢性失眠（大于一个月）慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；(7)、原发性失眠。失眠的六大心理因素梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。失眠的危害失眠严重影响身心健康，主要表现为：1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。3、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠会引发哪些疾病感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。哪些饮食可催眠1．牛奶牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。2．水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。3．糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。4．小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。5．莲子粉粥用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症6．芹菜汁芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。7．洋葱片生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。8．醋冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服。有一定的解除疲劳和助眠作用。9．《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。普里斯特利（1894～1984）Priestley，JohnBoynton英国剧作家，小说家，批评家。生于1894年9月13日，卒于1984年8月14日。1929年出版代表作流浪汉小说《好伙伴》，1931年与诺布洛克合作将其改编成同名剧本，后又拍成影片，并于1974年改编为音乐剧，于是成为当时最有吸引力的剧作家之一。他的剧作主要描写约克郡人们的生活和向往，以刻画人物见长。作品有《危险的角落》、《金链花小树林》、《安乐土的末日》、《我曾来过这里》、《时间和康威一家》、《当我们结婚的时候》、《夜晚的音乐会》、《远在约旦的约翰逊》、《长镜子》、《巡官登门》、《椴树》、《夏日的梦》、《龙口》等。