蹲踞式起跑

蹲踞式起跑提问：有谁知道在短距离跑中，需要怎样的起跑，才能使速度在最短的时间内达到最快？1.你知道博尔特吗？他用什么方式起跑？2.蹲踞式起跑的方法有几种？3.你懂得起跑器的安装方法吗？如何起跑？4.如何利用器械让自己起跑更快？蹲踞式起跑的动作示范起跑器的安装方法“普通式”前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后“起跑”概述蹲踞式起跑的动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。巩固与运用（蹲踞式起跑包括“各就位---预备---跑”三个动作环节，它们的动作方法为：1各就位：身体自然放松，踏上起跑器，目视前下方。2预备：吸气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。3鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极登摆，上体前倾），分组练习，教师巡回指导。在练习过程中让学生回答三个问题。问题一：如何安装适宜自己起跑器？问题二：如何有效的起跑？问题三：如何利用器械让自己起跑更快？体验乐趣体验乐趣部分利用学生对游戏的兴趣及好胜心，将蹲踞式起跑溶入于“接力跑”接力游戏中，起到巩固复习的作用，增强了课堂的趣味性知识拓展一、“起跑”环节中常见的错误动作1.抢跑(1)产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。②“预备”姿势身体重心过分前移。③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。(2)纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势。②手指和臂的力量练习。③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯④教育学生克服侥幸取胜的想法。2.“预备”时臀低肩高正确动作示例X错误动作示例“预备”时，应形成臀稍高于肩、肩超过起跑线（10厘米左右）的身体姿势。3.两腿蹬离起跑器力量不足(1)产生原因①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。②两脚没有压紧起跑器。③两腿的力量差。④起跑时两臂的摆动无力。(2)纠正方法：①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。②提示学生双脚掌蹬紧起跑器③抗阻力起跑。④加强学生腿部力量训练。4.起跑后身体过早直立正确动作示例X错误动作示例起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因：①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。②腰部、腿部力量不强。③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。(2)纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领。②加强腿部腰部力量训练。③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。蹲踞式起跑小结快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑比赛时必须使用起跑器，起跑器的安装要领：前距线一脚半，后距前一小腿，两左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）。口令包括三个环节“各就位”、“预备”、“跑”.小组合作开展研究（起跑）