zumba介绍

尊巴zumba★认识尊巴“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。Zumba将热辣、性感的拉丁舞蹈和国际音乐舞蹈相结合，自成一套动感的、兴奋的、有效的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞。它的特点是通过有氧/间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身。Zumba利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起，以特殊的循序渐进的节奏为中心，以简单的舞步开始，然后变为全身各部位的练习。特殊的音乐节拍和速度的变化，使Zumba可以在塑身动作、力量动作和有氧动作间转换的天衣无缝。每段练习都是从简单的单步运动然后逐渐到全身运动——先是步伐、接着是身体中段，最后是上身——直到活动到身体各个部分。这种将动作按简单的节拍分解的方法能使心率逐渐增长到最佳的有氧消耗区间，然后再通过动作的变化让心率变化，使身体能够持续保持在较高强度的水平上。★尊巴（Zumba）的运动效果和体验分数：作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴（Zumba）课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴（Zumba）课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴（Zumba）这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。尊巴（Zumba）属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性是尊巴（Zumba）成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴（Zumba）从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴（Zumba）课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性值得打满分10分。★ZUMBA的历史：拉丁健身体系的创始人。他帮助Shakira的“PiesDescalzos”专辑编舞，这张专辑销量为5百万张。在美国与企业家AlbertoPerlman和AlbertoAghion一起创建了Zumba哲学为理念的全球公司。BetoPerez1999年，Beto将在哥伦比亚取得成功的课程带到了美国，并在那里与企业家AlbertoPerlman和AlbertoAghion一起创建了Zumba哲学为理念的全球公司。三个年轻创业家的目标就是为全世界提供Zumba课程。2002年，Perlman和Alberto与大型公关公司一起在全国范围内宣传这个理念，并在美国销售了数十万的影像制品。热烈的反应带来了更多的Zumba教练的需求，所以，Zumba开设了教练员培训课程。培训课程很快取得了成功。到2006年9月，全世界就有了2000多名Zumba教练。2003年，Zumba团队与Kellogg公司一起开发西班牙语系健身市场，然后Kellogg公司又打开了另外5个国家的市场，且每年持续性的与Zumba保持合作关系。Zumba独特的全球号召力已经买出了150万盒麦片食品。接下来的2004年，Zumba为打开美国的西班牙人市场和拉丁美洲市场，使用西班牙语的公关活动取得了成功，在30个国家成功的销售了250万张DVD。2006年，Zumba与音乐、媒体巨头MarkBurnett(幸存者/学徒/摇滚明星)和EmilioEstefan(拉丁音乐制作人)合作，在未来可以更好的传递健身与娱乐融合的信息。2007年岁末，国际体适能协会（FISAF）、澳大利亚健身集团（AFN）中国区总代理的飞萨弗健身科技发展有限公司（FFSTD），将风靡世界的Zumba带到了中国。并于12月9日在北京大学的五四体育馆举办了盛大的媒体见面会，让来自北京和全国各地的媒体、健身爱好者及健身教练领略了Zumba的乐趣与火爆。★运动部位尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。★注意事项健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。充分理解音乐在跳舞的过程中，一定让身体充分放松，让自己心情平静下来，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。收紧腹部主动用力去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。动作幅度最大化在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。★总结：尊巴是一种将拉丁【SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞】和国际音乐舞蹈相结合的有氧运动与快，慢节奏的音乐相结合以简单的舞步开始先是步伐、接着是身体中段，最后是上身——直到活动到身体各个部分一般一节60分钟的课可以消耗450卡路里