把握成功高考心理自我调适

把握成功:高考心理自我调适主讲人：李季主讲人介绍广东教育学院德育研究中心主任心理学教授在广州市6中、执信、培英、育才、南武、省实、铁1中等50多所学校和南方电视科教频道等作150多场中、高考心理辅导报告。《把握成功---考试心理自我调适》中国电信“世纪前线”网络电视专题；《如何调适一模后的“轻敌心理”》《新快报2005年4月4日》(成功周刊)；《三招化解考试焦虑》，《广州日报2005年4月6日》（求学指南）；《如何调适焦虑性身心失调》，《新快报2005年4月18日》(成功周刊)；《考前焦虑，如何调适？》，《新快报2005年4月18日》(教育周刊)；广东省实验中学（广州市示范性、省重点中学）专场，主办单位：广东新快报社，支持媒体：羊城晚报、南方电视台、金羊网、SOHU广东、新浪广东，2006、4、15导言成功是一种积极心态“书桌上的红苹果”（期望暗示与命运在谁手中？）——把成功把握手上“一模后离家出走的姑娘”（希望过高:名次的负担）——化压力为动力“老师，能不能用谈恋爱的方式减轻负担？”——学会积极面对“风扇吹走了他的升学梦”——勿让成功从手中溜走一.“一模”后如何进行心理调适成绩优秀的同学如何调适“轻敌心理”？成绩中等的同学如何提升成功心态？成绩不理想的同学如何恢复自信心？没有进入状态的同学如何增强紧迫感？如何克服选考X科之间难度差别大影响总分的担心?二.备考策略：考试成功三要素知识能力准备与有效复习重点：寻找优势学（复）习方式与形象记忆法身心状态准备与自我调适重点：身体状态与心理状态调适应考技能准备与自我训练重点：应考过程（前中后）状态与技能调适三.情绪解读：何谓考试焦虑（一）考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。认知（智慧）情绪（感觉）生理（行为）四.考试焦虑的三种状态１、适度焦虑表现：为紧张而积极有序地备考意义：有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩２、过度焦虑表现：担心、焦急、烦躁等意义：会降低智力活动效能，影响学习和考试成绩7０%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩３、毫无焦虑表现：缺乏紧迫感或应考激情意义：不利于智力活动水平的发挥考试焦虑调适是一模、二模后应试准备的重心，调适内容根据考生实际情况进行，一般包括：1、增强信心；2、克服或降低焦虑；3、增强紧迫感；4、应试状态的调适。通常以心理自助形式进行。五.如何看待何谓考试焦虑考试心理调适是所有考生都要面对的问题小实验：闭上眼睛，在30秒钟之内不要想猴子当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。考生面对考试焦虑也是一样的道理，既然每年都有同样的人群面临着同样的问题，就说明这是一个不可回避的问题。70%考生考前存在不同程度的心理焦虑（紧张感）。考试考生考前应该做的是如何接受和缓解考试焦虑的问题。六.自我透视：我有没有考试焦虑（一）考试焦虑的表现1、想考好又怕考不好的焦虑---担心水平、能力2、怕不如别人考得好的焦虑---担心对手、名次3、怕考不上理想学校的焦虑---担心考试结果4、怕复习不全面的焦虑---担心时间不够5、试考后分科的焦虑---担心没有把握6、考分的焦虑---担心成绩不理想7、习惯性焦虑---担心一切六.自我透视：我有没有考试焦虑（二）考试焦虑自测（自我设问）：1、“最近会不会莫名其妙地烦恼不安或对考试两字特别敏感？”2、“有没有作过考试时答不出或答不完问题的恶梦？”3、“有没有出现还没有复习好考试没有把握的感觉或考不好就一切都完了的想法？”4、“有没有怕没有带齐考试用品或不够时间做题的担心？”5、如果明显感觉到有这些现象，说明你已有考试焦虑，需要进行适当的情绪调节。七.自我困扰：谁让我们焦虑ABC（ANTECEDENTBELIEFCONSEQUENCE）理性情绪理论人类常常不是被问题困扰，而是被对问题的看法所困扰。七.自我困扰：谁让我们焦虑考试焦虑的三大来源：外源压力：焦虑源于家庭、学校、社会期望和要求自卑心理：对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心消极暗示：因模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理八.心理自助：考试焦虑自我调适(一)缓解考试焦虑的四个环节我“焦虑”是什么？(怕发挥欠佳、考不好)我为什么会“焦虑”？(害怕达不到家人的期望)我“焦虑”的症结在哪里？(发挥不稳定)我的“焦虑”如何解决？(自我暗示：“我肯定能考好，不比别人差！”)八.心理自助：考试焦虑自我调适(二)缓解考试焦虑的23种方法1.认知纠正法2.重拾信心法3.意念减压法4.自我暗示法5.回忆成功法6.心理图像法7.语言诱导法8.自我催眠法9、哈欠放松法……九.心理热身：如何调整竞技状态1.生物钟调整2.考前15天竞技状态调整头5天，做难题，激斗志；中5天，系统模拟练习，增信心；后5天，重点复习，补缺漏。3.临考前心理状态调整自我证明心态,跃跃欲试心态,沉着冷静心态,自我反思心态（我难人难大家难，我易人易不大意）。4.适应性训练十.胸有成竹：如何提高应考技能1.应考技能自测2.应考三大技能考前准备技能考场发挥技能考后调整技能十一、成功分享：高考状元谈体会我难人难大家难，我易人易大家易。高考不是苦难而是展示实力的舞台。平静、冷静，细致、细心是考好试的关键。高考只是人生无数次考试中的一次（一个上落站）。把考试作为一次经历，获得经验和尽了努力就是收获。考好试是对自己的人生负责。相信自己的实力，考出平时的水平就是最好的水平。重点不是唯一选择，不管考取任何学校。以后都有再次实现理想德机会。人有高潮低潮。低潮时相信自己能走出困境；高潮时提醒自己要有心理准备。资料来源：上海文科状元、03状元陈静雯、04状元程琳、05黄仲强十二.互动时间：走向成功的殿堂某一科成绩不理想,如何增强信心?担心对手复习、考试比自己好,怎么办?应考压力大,高考是否唯一的成功之路?对考试信心不足,易受议论影响,如何调整心态?如何专心复习和克服考试时的紧张状态?担心复习不充分,如何有效复习?考前如何调整状态,考后如何调整心态?如何克服每天测验一科的厌烦心理?十二.互动时间：走向成功的殿堂考前看不进书怎么办?临考前失眠怎么办?一考试就觉得到不对劲怎么办?考砸一门情绪不好怎么办?考场上有噪音怎么办?拿到试卷就遇到难题怎么办?会做的题想不起来怎么办?考试时老走神怎么办?时间不够做不完怎么办?考试总是想上厕所怎么办?做完题目还有时间怎么办?让希望与努力同在自信与成功同行祝同学们考上理想的学校!