二十四式太极拳动作要领详解

1二十四式太极拳动作详解第一式：起势（1）左脚分开半步（2）两手臂慢慢向前平举，两手高与肩平。（3）屈膝下蹲，两手下落按到腹前。第二式：左右野马分鬃野马分鬃（一）（1）转腰抱手收脚，两手上下合抱。（2）转身上步。（3）弓步分手。野马分鬃（二）（1）转腰撇脚（2）抱手收脚，两手合抱。（3）转腰上步。（4）弓步分手。野马分鬃（三）（1）转腰撇脚（2）抱手收脚，两手合抱。（3）转腰上步。（4）弓步分手。第三式：白鹤亮翅（1）向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。（2）重心后移，坐脚转腰分手。（3）转向前方虚步亮掌。第四式：左右搂膝拗步左搂膝拗步（一）（1）右手前摆（2）两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回（3）上步屈臂收手到肩上耳旁（4）弓步搂手推掌右搂膝拗步（二）（1）轻轻的转腰撇脚（2）摆手收脚（3）上步屈臂收手到肩上耳旁（4）弓步搂手推掌左搂膝拗步（三）第五式：手挥琵琶（1）后脚跟进半步（2）重心后移，两个手交错，交换（3）虚步合手，（两手成侧立掌）第六式：左右倒卷肱倒卷肱（一）（1）撇手转腰翻掌（2）提脚退步，屈臂收手（3）坐腿虚步，推掌倒卷肱（二）（1）撇手转腰翻掌（2）屈臂转肱，提脚退步（3）坐腿虚步，推掌倒卷肱（三）（1）撇手转腰翻掌（2）屈臂转肱，提脚退步（3）坐腿虚步，推掌倒卷肱（四）（1）撇手转腰翻掌（2）屈臂转肱，提脚退步（3）坐腿虚步，推掌第七式：左揽雀尾（1）转腰分手（2）抱手收脚（3）转腰向前上步（脚跟先落地）（4）弓步捧手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰向下向后捋（7）转身搭手（8）弓步前挤（9）坐腿引手（10）弓步前按第八式：右揽雀尾（1）转身扣脚分手（2）坐腿抱球收脚（3）转身上步（4）弓步捧手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰向下向后捋（7）转身搭手（8）弓步前挤（9）坐腿引手（10）弓步前按第九式：单鞭（1）坐腿转身扣脚左云（2）坐腿转腰扣脚右云（3）翻掌勾手收脚（4）转身上步（5）弓步翻掌推掌第十式：云手（1）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧（2）转腰向左移动重心，两手交叉项左画弧摆动，到左侧翻掌收脚并步（3）向右转两手交叉向右摆动，到了右侧翻掌出脚（4）转腰向左云，到了左侧翻掌收脚并步（5）转腰向右云，到了右侧翻掌收脚开步（6）转腰向左云，到了左侧翻掌收脚并步2第十一式：单鞭（1）转腰右云（2）翻掌勾手提起左脚跟（3）转身出脚上步（4）弓步翻掌推掌第十二式：高探马（1）跟步翻掌两手心向上（2）坐腿屈臂收手（3）虚步推掌，左手收到腹前第十三式：右蹬脚（1）（2）（3）（4）第十四式：双峰贯耳第十五式：转身左蹬脚第十六式：左下势独立第十七式：右下势独立第十八式：左右穿梭第十九式：海底针第二十式：闪通臂第二十一式：转身搬拦捶第二十二式：如封似闭第二十三式：十字手第二十四式：收势