五、评估手段的执行

体育健身原理与方法第三章测试和评估（运动能力测试）（2学时共32学时）李广文版权所有翻录不究2017.06新版学习潜力激活：健身视频欣赏视频分析•视频展示或说明了什么问题？关键词：测试；评估；测试评估对象一、运动能力的测试参数•（一）最大肌肉力量（低速力量）•通常包含相对低速的运动，能反映低速肌肉力量；•一般用卧推或后蹲的1RM（二）无氧或最大肌肉功率（高速力量）•功率输出反应的是力量和速度。•测试方法：1RM的爆发力测试（高翻、抓举、挺举）、垂直跳的高度（摸高）等；•从时间来看：一个爆发力测试仅为1秒，而低速最大力量测试需要2-4秒；（三）无氧能力•无氧能力是指中等周期的运动中主要靠磷酸原和乳酸能系统供应能量的最大速率。•一般用持续时间30秒-90秒的快速跑测试。（四）局部肌肉耐力•局部肌肉耐力是指特定肌肉或肌群重复收缩对抗次最大阻力的能力。•包括最大次数的引体向上、俯卧撑、或固定负荷的抗阻训练。（五）有氧能力•有氧能力也成有氧功率。•但直接测试消耗氧量的较少，一般用中长距离的跑步才测试。1000米等。（六）灵敏性•灵敏性是人在动作控制过程中，身体或身体的部位快速停止、启动改变方向的能力。•更多的灵敏测试和速度在一起•T-测试跑•六角形测试•往返跑、折返跑（七）速度•速度快速移动的能力•测试一般不超过200米或更少（八）柔韧性•测试方法：•坐位体前屈等（九）体成分•主要是•皮褶厚度（十）人体测量•身高、体重、围度等。作业