05集：改善说话时的没底气

谈到说话，我首先想到的是一部非常不错的电影《国王的演讲》。影片讲述的是，英王乔治五世在逝世后，把王位留给了患有严重口吃的艾伯特王子，王子在语言治疗师的治疗下，克服说话障碍，在二战前发表了鼓舞人心的演讲。一个患有严重口吃的王子，通过自身努力变成了一个声情并茂的演讲者。那说话没底气的我们，该用哪些方法来改善呢？生活中，说话没底气这种现象并不少见，尤其是在公众场合。比如实习生小王是个缺乏自信，说话没底气的人。跟我汇报工作，声音像被蚊子一样，要仔细听，才能听清他讲的内容。在会议上，总是没说几句，脸就通红，手不受控制地抖动，严重时会额头冒汗，头低低的，像犯错的孩子一样。小王知道，这会给自己的职业生涯带来阻碍，也非常想改善现在的状况。偶尔，他会在我面前责怪自己，“我真是太差劲了，为什么我不能像别人那样，大大方方地站起来，信心满满地跟别人讲话？为什么我总是那么在意别人的看法，担心别人责怪我？”在职场上说话没底气，升职加薪会离你很远。在爱情中说话没底气，被另一半抱怨没出息。在生活中说话没底气，意见常常不被人重视。话说回来，为什么很多像小王这样的人会说话没底气？原因在哪里？主要有三点。第一，自我设限。意思是，我们在没有开口讲话之前，已经先设定了自己不是一个很好的演讲者，不能流畅得跟别人沟通，不能很好得表达自己想法。最后，我们的实际表现，往往也验证了我们给自己的设定。这是第一点。第二，内心陷入了对权威者认同的状态。说话没底气的人，很可能在童年的成长过程中，在他们想表达自己的意愿时，总是遭受老师，父母等权威者的责怪和评价。慢慢地，他们就越来越不自信，越来越不敢表达自己的意见。长大后，他们会把，对严厉的父母和老师的恐惧，泛化到老板、上司身上，有的甚至会把这套相处模式，照搬到自己所有的人际关系中。这是第二点。第三，讲话时，内心充满恐惧。其实，这种恐惧是对做不好的恐惧。可能在我们的成长中，觉得只有自己做好了才有价值，才能被别人肯定和赞赏。如果没做好，就会遭受严厉的惩罚。这种怕做不好的恐惧一直深深地埋藏在我们的无意识中。当我们去做一件事或进行某种行为，那种恐惧的感觉就会影响我们，让我们全身紧张，发抖，冒汗，说话语无伦次。如果我们讲话，是为了避免不像小时候那样受到惩罚，是为了躲避恐惧的发生，我们讲话就会很没有底气。再严重点就是演讲恐惧症，症状是，喉头似乎发不出任何的声音。失声都有可能。所以，一旦我们发觉自己说话没底气，就要意识到，有没有可能我们又陷入到了那种不好的恐惧里。这个时候，就需要理清自己，需要对自己有一个较为清晰的认知。清晰的认知就是，我们在做任何事情时都要知道：我做得了什么，做不了什么。这种认知可能改变我们外在的行为。那么问题来了，如何让我们说话有底气？就个人经验来讲，有这几方面的建议：第一.自我暗示。自我暗示的方法非常棒。如果你觉得说话不是很有底气，可以照镜子，跟镜子里的你说话，并告诉自己“我可以。”在跟镜子里的你眼神交流时，不管表现如何，都不要对镜子里的你进行任何评价，“你不应该这样，不应该那样，你很糟糕，很不好。”相反，用一种积极、鼓励的态度，哪怕用高估自己的方式来做心理暗示，也是可以的。坚持，坚持，再坚持，你会渐渐看到自己的改变，直到你能用坚定地眼神看着别人的眼睛说话。实际上，说话时看着别人的眼睛，是对别人最基本的尊重。同时，你看到别人的眼睛说话，你也会产生一种很有力量，很自信的感觉。这是第一点。第二.说话是为了表达思想，而不是为了别人如何看待我们。投入其中的表达，然后把你的情绪，感受，你想象的别人对你的看法......都暂时屏蔽。很好地把自己想表达的东西表达出来，试试吧，这种感觉非常棒。记得有一位在央视节目上很活跃的新疆少年，叫阿尔法，有次别人问他，“上台演讲不害怕吗？”他说，“害怕，但我有一种方法让自己不那么害怕，把坐在台下的人想象成萝卜青菜。对着萝卜青菜说话，是不会有任何反应的。当我不去关注别人的反应，讲话就变得自信起来。我只需要，尽情地表达自己的想法就可以了。这样，我讲话反而变得更有底气。”这是第二点。第三.创造一次突破的经验。心理学上有一个词语，叫习得性无助，它的意思是，因为重复的失败或惩罚而造成的，听任摆布的行为。过去一次又一次的演讲失败，会让我们陷入不自信的恶性循环。如何打破这种恶性循环呢？：创造一次不错的演讲，获得一次突破性的经验。因为以前失败的经历，会让我们在没有说话前就退缩。曾经，我上学（或培训、留学？）的时候也不擅长表达自己，每次上台前都非常非常紧张。我们的老师全程都用英语上课。我的英文水平不是太好，所以，遇到公开演讲的机会就会发怵。每次培训结束后，都有一场晚宴，那一次我告诉自己尝试一下。在台上，我表演了刚学会的魔术，虽然表演的时候非常紧张，还好魔术比较成功，赢得了大家的热烈掌声。那次突破性的经验，改善了我后来在公众面前讲话的障碍。现在，即使在几百号、几千号人面前演讲，我也不太恐慌了。神奇的是，那次突破性的经验，还带给我新的改变，让我变得喜欢跟人说话，喜欢在别人面前表达自己。这是第三点。最后总结一下这节课的内容，导致我们讲话没底气的原因主要有三点。讲话之前对自我设限，内心陷入了对自我的认同，以及对做不好的恐惧。要想很好地改善说话没底气的状态，可以试一下这三种方法，第一.做好心理建设，对自己有一个清晰的认知。第二，投入表达，不去关注别人的反应。第三，创造一次突破的经验。说话没底气的人，会暗自跟说话有底气的人比较，越比越没自信，越比状态越糟。为什么要比呢？尤其是拿自己的短处跟别人的长处比。其实，你也可以好好说话。如果讲话时，你内心充满恐惧，可以先意识到恐惧的存在，然后接纳它。如果你又陷入了向权威者认同的模式，可以尝试告诉自己，“我再也不是幼年时，弱弱地、不能保护自己的孩子，对方也不是严厉的老师和父母。”最重要的是，创造一次突破的经验，给自己做一些积极的心理暗示，那种突破的喜悦会埋藏在你心里，影响着你。总之，投入其中地表达自己，把情绪，感受暂时抛诸脑后，慢慢地，我们讲话会越来越有底气。