压力与疏解精讲

压力与疏解心理健康新十项标准安全感（躯体、心理）了解自己的能力做出恰如其分的判断（量力而行）生活目标切合实际与外界环境保持接触（外向、社交活动）保持个性的完整与和谐心理健康新十项标准具有一定的学习能力保持良好的人际关系能适度地表达和控制自己的情绪（如何宣泄）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足压力压力压力…有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。俗话说：“越有钱的人压力就越大”。升学、就业、工作、婚姻关系、子女培养、父母…•职业的压力…•金钱的压力…•生活的压力…•压力压力压力•压力压力压力…压力的处理态度社会化的人每时每刻都面临压力，但心态的差异会很大！情绪ABC理论A---诱发性事件B---个体针对A产生的一些信念，即对该事件的看法、解释C---个体产生的情绪和行为结果ENERGYandSTRESS婚姻生活的不满工作环境的得失心身遭受的创伤身体的疲劳压力应激消化性溃疡高血压症心脏病发作各类精神与身体不适症……Stress关联疾病神经性呕吐上腹部不适综合症十二指肠溃疡慢性胰腺炎过敏性肠综合症溃疡性大肠炎原发性高血压心肌梗塞冠心病恐怖症心臓神经症过呼吸综合症支气管哮喘过敏性皮肤炎慢性荨麻疹圆性脱毛症甲状腺机能亢进症糖尿病单纯性肥胖症摄食障碍(厌食症,过食症)偏头痛肌紧张性头痛斜颈书痉眼睑痉挛慢性疼痛原发性青光眼美尼尔氏综合症颚关节炎更年期障碍植物神经功能失调症神经症失眠症慢性疲劳综合症酒精中毒症药物依赖症逃学症焦虑状态抑郁状态媒体报道1自《北京日报》我国17岁以下儿童和青少年中有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰。我国抑郁症患病的最低估计为2%，即全国现有2600万患者。我国每年约有25万人死于自杀，估计自杀未遂不少于200万人。（富士康员工跳楼事件引起关注）媒体报道2–自《健康报》：–讳疾忌医现象：•几乎2／3的心理疾病患者都不去看医生•原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等•心理疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情–过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密）–如今：人们不公开谈论艾滋病抑郁表现三主征情感低落：心情低落、黛玉葬花思维迟缓意志活动减退自杀为其危害最大的症状躯体症状：尤以早醒为其特征性症状离婚人士：心灵创伤我国离婚人群中，心理压力过大的约占70%女性往往经不起离婚的打击，造成心理创伤需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助独生子女：适应障碍性格：任性、自私、不善交际性格是诱发孩子心理疾病的关键，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病我国独生子女中约30%有适应能力障碍值得注意的是，这是潜在的危机，如一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病或更为严重的后果学生：考试重负主要是考生父母不恰当的诱导，夸大考生压力，极易诱发心理问题湖北的考生中有中轻度心理问题高达72%主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等，又称考试后遗症青少年：染上网瘾长期上网聊天、游戏、交友、网恋。因思想长期处于虚拟状态中，而影响正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂长期上黄色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪投资人士：心理失衡主要资金买彩、炒股人群08年股灾资本受损，长期焦虑不安，波动起伏不定或处于情绪失衡状态中焦虑、抑郁中老年人：缺少关爱我国老年疾病患者中50%-80%源于老年人的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的空巢现象、退休后的空虚感、丧偶的孤独感、子女问题等护士：缺少认同护士、职业经理人、学校老师并称为职业压力最大的三个群体急诊科护士所承受的压力最大，其次是ICU（重症监护室）、儿科工作中的不确定性、在医院的地位、社会不公平感、患者对医院不满的替罪羊、家庭与工作无法兼顾等因素媒体报道3自《中国护士网》2005年底安徽护士长丁艾梅过劳死2006年9月成都儿童医院护士长张德丽因压力过大和医患关系紧张含泪辞职2006年12月苏州市立医院北区陈艳枝护士长因压力过大跳楼自杀2007年4月上海梅山医院某护士从宿舍楼上坠落……抑郁自评量表（SDS）一、我感到情绪沮丧,郁闷没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有二、我感到早晨心情最好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有三、我要哭或想哭没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有四、我夜间睡眠不好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有五、我吃饭向平时一样多有时有经常有几乎天天有六、我的性功能正常没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有七、我感到体重减轻没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有八、我为便秘烦恼没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有九、我的心跳比平时快没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十、我无故感到疲劳没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十一、我的头脑象往常一样清楚没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十二、我做事情象平时一样不感到困难没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十三、我坐卧不安,难以保持平静没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十四、我对未来感到有希望没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十五、我比平时更容易激怒没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十六、我觉得决定什么事很容易没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十八、我的生活很有意义没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十九、假若我死了别人会过得更好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有结果评分：•没有或偶尔有：1分；•有时有：2分；•经常有：3分；•几乎天天有：4分•2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分•把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。测试结果指数范围为0.25~1.0，指数越高，抑郁程度越重指数在0.5以下者为无抑郁指数在0.50~0.59者为轻微至轻度抑郁指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁指数在0.70以上者为重度抑郁轻松起床一日之计在于晨！如果早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松静坐休息打开窗户坐下来深呼吸听听音乐闭上眼睛想想美好的事情每天5分钟换取好心情！不要把工作当成一切把工作和生活分开，事业不是生活的全部！和家人共享天伦之乐，散散步、逛逛街、吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！适度转移和释放压力学会取舍学会轻装上阵学会善待自己凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？对压力心存感激人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。善待自己•换个角度来看待压力：快乐着，微笑着，轻松的是一天难过的，哭泣的，沉重的一天也是一天那么我们应该去选择怎样的活着呢？如果你不喜欢它，就改变它；如果你不能改变它，就改变你的态度，但永远不要抱怨！如何运动以改善心理健康?每次三十至六十分钟，每周三至五天中度至有点激烈的运动强度羽毛球、乒乓球、游泳、跑步等乐于沟通是潜质忙中需能偷闲保持乐观是关键不需要在权威面前发抖追求完美不可取要保持微笑要学会认识自己学会克服自己的恐惧感要懂得合作预见危机善于处置学会充分利用资源勇于尝试-志不强者智不达要保持自己的特色（注意角色的转换）要学习别人的长处要自信一点保持一颗童心心底无私天地宽生活的理想就是为了理想的生活量力而行！走自己的路，让别人去说吧适当的发泄享受自然享受生活必要时要求医肌肉松弛与放松训练•让我们一起放飞梦想驰骋蓝天•放逐心情回归自然乐观与达观•你改变不了环境，但你可以改变自己；•你改变不了事实，但你可以改变态度；•你改变不了过去，但你可以改变现实；•你不能控制他人，但你可以掌握自己；乐观与达观•你不能预知明天，但你可以把握今天；•你不能左右天气，但你可以改变心情；•你不能选择容貌，但你可以展现笑容；•你不能决定生死，但你可以过好今天!