体育运动保健常识

体育运动保健常识阜蒙县英才学校本次课主要内容一、体育知识的简要回顾二、体育与健康的关系三、体育与医学的关系四、体育与医学实现人类健康的关系五、医学生与体育关系六、体育运动保健常识（一）运动性生理反应的概念（二）常见运动性生理反应的机理及处理（三）体育运动损伤的预防与处理一、体育知识的简要回顾1、体育概念体育也称体育运动。体育指人们根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律和身体活动的规律，以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施进行的身体活动。体育是达到增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化娱乐生活为目的一种社会活动。2、体育(运动)的形式体育(运动)是社交活动的一种形式，它包括竞技性体育和健身性体育。其运动形式分类如下：（1）球类运动（2）田径运动（3）体操运动（4）武术运动（5）游泳运动（6）体育舞蹈运动（7）传统体育运动（8）娱乐运动二、体育与健康的关系概括说体育运动最终目标---维护与促进人类健康。体育运动能调节人体各器官的发展，调理平衡机体的新陈代谢，使身心和谐统一、健康发展和适应生活中各种环境。三、体育与医学的关系1、体育与医学研究的主体都是人体；2、共同目标都是维护与促进人类健康；3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体科学的范畴，以人体科学为学科基础。例如：（1）体育主要研究人体的发展和体质增强的规律；（2）医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。四、体育与医学实现人类健康的关系1、在实际应用中，体育以卫生保健、运动医学作为实现体育目标的一种手段；2、医学同样也以卫生保健、运动医学作为实现医学目标一种手段之一。例如：运动损伤、运动处方、运动疗法、运动不足等名词都是体育与医学的共同术语。五、医学生与体育关系从专业学科意义上来说，体育是医学教育课程体系中的重要组成部份。作为一名医学生，具有正确的健康观、体育观，定将成为倡导体育的宣传者；科学从事体育运动的推动者；体育运动的实践者和典型。六、体育运动保健常识1、学习体育保健常识现实意义：在体育运动过程中，由于个体的体质、运动能力的差异；身体的健康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进行和健康发展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现体育运动目标的重要环节。2、运动性生理反应的概念运动锻炼的目的，就是使人的身体机能反复适应因锻炼而带来的各种环境变化。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功能紊乱，而出现不舒适等异常症状或疾病的运动性生理反应。也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调节系统等机能的改变（包括运动时和恢复期）这种局部和整体的一系列变化，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动的生理反应。（一）运动性生理反应3、常见的运动性生理反应（1）运动性极点；（2）延迟性肌肉酸痛；（3）运动中腹痛；（4）运动性昏厥；（5）肌肉痉挛；（6）运动中暑；（7）过度紧张；（8）低血糖等。（二）常见的运动性生理反应的机理及处理1、运动性极点：人体由相对安静状态转入剧烈运动时,骨骼肌肉迅速进入高强度工作状态,此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应剧烈运动,人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象,这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”。极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，症状易于消除。运动性极点的处理：减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。运动性极点的预防：坚持身体锻炼做好准备活动和恢复活动遵守循序渐进运动原则2、延迟性肌肉酸痛原因：由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动结束后1~2天，故称延迟性肌肉酸痛。表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。24~48小时酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5~7天消失。处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。3、运动性腹痛机理：运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，或运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。原因：准备活动不充分、开始时运动过于剧烈或跑得过快。运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物（酸、辣、冷）引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。表现：在运动过程中腹部出现钝痛、胀痛、绞痛等。处理：一般减缓跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等，疼痛可减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，应停止运动，或重者送医院进一步检查治疗。预防：餐后1小时再进行运动；运动前要进行准备活动；运动时要循序渐进。有慢性疾病史者要在医生或体育教师指导下运动。4、运动性昏厥原因：剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量减少，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生的暂时性知觉丧失。表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处理：立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。5、运动痉挛原因：在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时,可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分紧张所致。表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。处理：对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。预防：运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分；冬季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。6、运动中暑原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。表现：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应带白色凉帽，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并务有低糖含盐的饮料。7、过度紧张过度紧张是因一时运动量过大，超过了身体的负担能力而引起的一种急性过度疲劳，多发生于训练程度不够的中长距离运动的运动者。原因：主要原因是运动者的训练水平不够和生理状态不良，多发生于运动经验不足、锻炼基础差、长期中断训练的或有病的人。特别是患有高血压或心脏病的人，如果过于勉强完成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。表现：过渡紧张常在剧烈运动或比赛之后立即出现，其征象为明显头晕，面色苍白，恶心呕吐，急剧衰弱，脉搏快而弱，血压降低，严重者可出现嘴唇青紫，呼吸困难，右肋部疼痛，肝脏肿大，心前区痛，心脏扩大等急性心功能不全现象，甚至昏迷。急救：对轻度过紧张，应使病员安静平卧，注意保暖，给服热糖水或镇静剂。对于严重的有心力衰竭的病员，应保持安静，使他半卧，针刺或用指点揉内关和足三里穴。如果昏迷，保持病员平卧迅速送医院治疗。预防：加强身体素质训练，注意循序渐进。锻炼基础差的人应根据自己的身体情况参加比赛，不可勉强。赛前做好准备活动，参加体力负担及大赛，之前作体格检查，若有高血压、心脏病等疾病，就不能参加，患有感冒、扁桃体炎的也不应参加剧烈比赛。伤病初愈或因其他原因中断运动而后又恢复锻炼时，要逐渐增加运动量。8、运动性低血糖原因：主要是由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少,调节糖代谢的机制紊乱所造成的。赛前饥饿，情绪过分紧缩或身体有病，都是引起本病的重要诱因。当血糖低于0.5~0.6g/L时，可出现一系列症状，常发生于长距离的比赛过程或结束后。表现：病员感到非常饥饿，极度疲乏，并伴有头晕、心跳、面色苍白、出汗等症状。较重者可出现神志模糊、语言不清、四肢发抖、心脏跳动不安或精神错乱，甚至惊厥、昏迷等。检查时，脉搏快而弱，血压或无明显变化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。急救：使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，病情会迅速好转。预防：平时没有锻炼基础，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈运动应准备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。（三）常见体育运动损伤的预防及处理1、挫伤（1）临床表现：挫伤多发在头部、胸部、四肢，因为这些地方常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、摔等，受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的会出现青紫淤血。（2）原因：首先是运动前准备活动不够，肌肉关节没有得到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。（3）处理：皮肤出血应停止运动，用酒精或碘酒消毒伤口，并包扎。受伤部位红肿、疼痛，先用冷水或冰进行局部冷敷，抬高受伤部位，必要时加压包扎；24h以后改用热敷、按摩。经过治疗待伤势减轻后做康复训练。2、肌肉损伤（1）临床表现：一般表现为伤处出疼痛，局部肿胀、压痛、肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。细微的肌肉损伤，则症状较轻；重者肌肉纤维断裂。（2）主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。（3）处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部分或完全断裂者应采取加压包扎后立即送医院进行手术缝合。3、关节韧带损伤（1）临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，引起关节脱位或完全脱位，从而出现关节功能障碍。（2）损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关节损伤最为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多，从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。（3）处理：发生关节、韧带损伤应在24h内采用冷敷,必要时加压包扎,24h以后采用理疗、热敷、按摩、针灸等综合治疗,待疼痛减轻后可增加功能性练习。严重者送医院就诊。4、骨折（1）原因：身体某部位受到直接或间接暴力，或肌肉强烈收缩所致，常见的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。（2）临床表现：骨折可分为完全性骨折（骨完全断裂）和不完全性骨折（骨未完全断裂，如裂缝骨折），是运动中一种比较严重的损伤。主要症状表现为：肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸行和假关节，并有压痛和震痛感。（3）处理：一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，而应先用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓