陈式太极拳炮捶十八势

1陈式太极拳炮捶十八势（1）——安在峰2012-11-12文/安在峰2012年此套路为陈式太极拳老架二路的母架，称之为“炮捶十八势”。全套共二段18个动作，结构合理，动作流畅，重点突出，精华集中，特点显著，编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚，震脚发力、松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示极刚、发力为主，缓柔沉稳为辅的特点，是陈式太极拳老架二路的入门套路，也是学好陈式太极拳老架二路的基础。第一段（一）起势[动作歌诀]混沌初开法为先，气贴背直沉丹田。心静体松精神注，平腕坐肘势自然。[动作方法]1.并步直立两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧；目视正前方（图1）。2.开步站立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽。脚尖向前，身体重心落于两腿之间，身体自然直立；目视正前方（图2）。3.两手上提两掌慢慢向前平举，手心向下，手指微屈，举至与肩同高。两臂相距同肩宽，腕平肘微下垂；目视前方（图3）。4.屈膝按掌上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝对；目视前方（图4）。[练习要点]头颈正直。下颏微内收。胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌时，要落臀收腹缩胯，避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时，两掌的提按速度要均匀。[呼吸方法]用鼻呼吸，呼吸要细匀。2做并步直立时，静站一下，以求意识集中，一般做三次深呼吸。做开步直立的提脚开步时，吸气；落脚踏实时，呼气。做两掌上提时，吸气；做屈膝下按时呼气，呼至此动作结束。[意念方法]导引法：做并步直立时，意守丹田。做开步直立时，意想丹田内气向下过会阴向后上沿督脉至头顶百会穴（以下简称为：丹田至百会）；落脚踏实时，意想内气由百会向前下过膻穴中沿任脉沉入丹田（以下简称为：百会至丹田）。两掌上提时意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经）经百会向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田（以下简称为：两手至丹田）；屈膝下按时，意想丹田内气向下过会阴穴向后上沿督脉经百会穴向下前至膻中分两股过两腋下沿两臂内侧（手三阴经）到两手内劳宫穴（以下简称为：丹田至两手）。观想法：做并步直立和开步直立时，排除杂念。进入练拳状态；两掌上提时，好像要把皮筋踩在脚下一端，另一端系在手上把它拉长扯起；屈膝下按时有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。技击法：想像守我之静，待彼之动。（二）金刚捣碓[动作歌诀]捣碓招法变无穷，掤采挤按藏势中。擦脚上步浑一体。震脚聚气称英雄。[动作方法]1.转身掤捋身体微左转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向右前下方。动作不停。两掌向左前掤出后。身体右转，带动两臂向前、右画弧经右胯侧，随后身体再微向左转，带动3两手臂向左前方画弧举至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心转向上，指尖向左；目视两手之间（图5）。2.转身右捋两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿，上体右转，同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90°，随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心向外，向右平捋至身体右侧前方。两手腕与肩平，两掌掌心均向右。指尖均向左前；目视左手前方（图6）。3.擦脚平推身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘；目视左手前方（图7）。动作不停，左脚以脚跟内侧。贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推。手心均向右；目视右手方（图8）。4.虚步撩掌身体重心左移，随着身体重心的移动，左脚踏实，身体微向左转。随之左手臂内旋，两掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右；目随视两掌（图9）。身体继续向左转，身体重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，左臂向左前上屈肘横掤于左胸前，手心向外。右手向下、向左画弧于右膝旁，手心斜向下；目视左掌前方（图10）。紧接着，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成为右虚步，同时右手画弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手画弧，外旋回收。掌心向下搭于右前臂上；目视右手方（图11）。5.虚步砸拳左掌外旋下落于脐平，掌心向上，拇指侧向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心内，拳心向上。拳眼向前。目视前方（图12）。6.举拳提膝4左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起，同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，左掌落至腹前，掌心向下；目视右拳（图13）。7.震脚砸拳接上动作，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米，同时，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸击左掌心；目视前下方（图14）。[练习要点]向左转身掤捋时。要稍向右下转身画弧。转身右捋时。要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出，与两手向右前画弧平推，虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩。震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作。均要协调一致。同时，两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯。全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直。不可前俯后仰或左右歪斜。[呼吸方法]转体捋掤时吸气，转身右捋时呼气；擦脚平推的捋掤提脚时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气；举拳提膝时吸气，震脚砸拳时。喷气（气以鼻中短促有力地排出，以下均同）。[意念方法]导引法：转体捋掤时意想气由两手行至丹田；转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧（足三阴经）上行经会阴穴至丹田（以下简称为：两脚至丹田）；擦脚平推时，想象内气由丹田向下经会阴沿两外前侧（足三阳经）向下至两脚涌泉穴（以下简称为：丹田至两脚）。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田；虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴（以下简称为：气由两手行至百会）；震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。观想法：转身掤捋和转身右捋时，想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆，天昏地暗。擦脚平推时，想象脚下好似擦出一条河，掌象推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时。想象巨大山体被轻托举起。随拳下砸，使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时。想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时。想象脚一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山体。技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来；我右手粘来拳之腕。左手粘托住来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借劲用左臂掤击其两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颏，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚。（三）揽扎衣[动作歌诀]胸前合劲阴阳变，右采左按进靠攻。5随势肘按螺旋挤。体松气顺神要凝。[动作方法]1.分掌画弧身体微向左转，身体重心偏于左腿，随之左手托右拳向左、向上画弧，身体再向右转，右拳变掌。手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，手心向里，左手在外下，掌心向下；目视前方（图15）。身体继续向右微转，身体重心偏向于右腿，右手向上、向右画弧至右肩前上方，掌心向右，指尖向上，左手向下，向左画弧至左胯旁，掌心向下，指尖向右；目视右前方（图16）。2.擦脚合臂接着，身体重心全部移至左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝向上提，脚尖自然下垂，同时。左掌向左上画弧于左肩前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌向下画弧于右胯旁，掌心斜向下，掌指斜向右；目视右掌方向（图17）。左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，同时左手向右、向下画弧于胸前，右手向下、向左、向上画弧在胸前两腕相搭，交叉十字，左手在里，掌心向下，掌指斜向右，右手在外，手心向上，掌指斜向左；目视右掌方向（图18）。3.马步立掌身体重心右移，上体微左转，左手外旋，手心斜向右。右手内旋，手心向外后，身体重心继续右移成右偏马步，上体随之向右转体，随转体右手向右经颏前向右画弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕与肩同高，左手屈肘叉于左腰侧，虎口向里，掌心向下；目视右手（图19）。6[练习要点]整个揽扎衣动作过程中，身法的变换是向左、向右的两个回旋，同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时，沉肩垂肘。旋臂塌腕，敛臀圆裆。松腰沉胯。[呼吸方法]分掌画弧时吸气；擦脚搭腕时呼气。身体左转、马步立掌前的右掌内旋时吸气；马步立掌时呼气。[意念方法]导引法：分掌画弧时想象气由两掌行至丹田；擦脚搭腕时想象丹田内气行至两脚；马步立掌前的右掌内旋时想象气由两脚行至丹田；马步侧掌时想象丹田内气行至两掌。观想法：分掌画弧时，想象宇宙被两臂缠绕的旋转起来。擦脚搭腕时，想象好似脚下擦出一条大河，日月星辰被揽抱于怀中；马步侧掌时，想象好似大山被推按塌陷于地球之中。技击法：设想对方左拳向我打来；我用右臂由里向外拦挡其臂，左手抓握其手腕，上步近身，顺势用肩靠肘顶。手扑其面部。（四）六封四闭[动作歌诀]六封四闭捋采变，顺势左捋外掤碾。上引下松气随意。跟步闭中双掌按。[动作方法]1.转体跟手上体稍右转，身体重心随之右移，同时右手以腕为轴稍内旋向前侧伸，掌心向右，掌指斜向上，左手外旋向右上提，再内旋前伸跟手于右腕内下侧，掌心向里，掌指向右；目视右手（图20）。2.下捋掤挤7上体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，两掌向下、向左上捋掤，左臂屈圆，高与肩平，掌心向前，拇指侧向下，右手掌至腹前，掌心斜向左前，掌指向下；目视左臂方向（图21）。动作不停。上体右转，身体重心逐向右移，左手外旋，两手继续向左、向上。向右捋掤至胸前两腮旁，两掌掌心相对，掌指均向上，两掌间距一脸的宽度；目视两掌方向（图22）。3.虚步双按身体重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，上体右转，随转体两手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相对，掌心斜向下；目视两手之间（图23）。[练习要点]两手捋掤，都要以腰脊为轴来带动；身体在左右转动时，上体均需保持正直。不可前俯后仰。两手下按时，以右手为主。左手为辅。[呼吸方法]转体跟手时吸气；下捋时呼气。捋掤时吸气；虚步双按时呼气。[意念方法]导引法：转体跟手时想象气由两手行至丹田；下捋时想象丹田内气行至两手。捋掤时，想象内气由两手至丹田；虚步双按时想象丹田内气行至两手。观想法：转体跟手、下捋时想象可牵动山岳。捋掤时想象手可托天；虚步双按时想象将大山下按塌陷入地球之内。技击法：设想用左拳向我右肋部击打而来时；我左手粘住其来拳之腕，外旋，右手粘按于对方来拳之肘部，顺其来拳之劲向左捋之。当对方有向前失去重心的感觉时，速回抽左拳；我顺其抽拳之劲，随即跟左脚，近身用两掌按击其胸、腹，将其斜向下按挤出。（待（五）单鞭[动作歌诀]8单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓。右挤左化左步靠，翻掌前推转腰行。[动作方法]1.转体推收身体微右转，左手向右前方微推，左掌掌心向下，掌指向右前；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上；目视左掌方向（图24）。动作不停，左掌外旋翻掌心向上，向下、向里屈收于腹前，右手向上于左掌上方，掌心向下，掌指向左；目视左前方（图25）。2.转身提勾上体左转，右手内旋成勾经左掌心上方向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向右；身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提；目视左前方（图26）。3.提膝擦脚右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出；目视左脚前方（图27）。4.马步立掌左脚尖落地踏实，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左偏马步；目视右勾前方（图28）。接着，右腿屈膝，身体重心右移；左掌由腹前向上，向右画弧上托至右腋前；目视左掌（图29）。随即，身体重心再左移成左偏马步，左掌内旋，掌心转向外，向左经胸前画弧至左侧方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前；目视左手方向（图30）。[练习要点]身体左、右转动带动两手上，下翻转缠成一圈，和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯，敛臀。9[呼吸方法]转体推收时吸气；转身提勾时呼气。提膝时吸气；擦脚时呼气；马步立掌的右转左掌右托时吸气；马步立掌的左掌左划时呼气。[意念方法]导引法：转体推收时，