体态康复

LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.定义DEFINITION：属于肌的附属组织。是贯穿身体的一层结缔组织包绕着肌肉、肌群、血管、神经筋膜分不同层次，分为浅筋膜、中层筋膜、深筋膜筋膜的分类：Theclassificationofthefascia浅筋膜中层筋膜深层筋膜浅筋膜:Superficialfascia部位：位于皮下，又称皮下筋膜，特点：其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。脂肪的多少因身体部位、性别和营养状况不同。构成：由疏松结缔组织构成浅筋膜的功能浅筋膜的特征及其与周围组织的关系决定1、皮肤的移动性2、对浅表血管和神经的保护3、淋巴回流4、将皮肤感觉和深感觉/本体感觉（深层筋膜）分开中层筋膜:Middlefascia部位：位于浅层筋膜及深层筋膜中间，是包裹肌的筋膜构成：一般由致密结缔组织构成肌筋膜图示：Fasciagraph深筋膜:Deepfascia部位：位于浅筋膜深面，又称固有筋膜构成：由致密结缔组织构成特点：1、遍于全身且互相连续特点：2、深筋膜包被肌或肌群，伸入肌群之间与骨相连，分隔肌群，称肌间隔。在腕部和踝部，深筋膜层显著增厚，形成支持带，对深面的肌腱起支持和约束作用。深筋膜还包被血管和神经，形成血管神经束的筋膜鞘。此外，深筋膜还包被腺体，形成腺体的被膜。深筋膜:Deepfascia意义：1、肌肉收缩时起缓冲作用，免受摩擦2、深筋膜可作为部分肌肉的起止点，血管神经在深筋膜形成的筋膜鞘内有利于血管扩张3、在炎症时，深筋膜则有限制浓液流动扩散的作用筋膜的物理特征性质：1、筋膜表面的液体具有润滑和粘滞，这个叫滑液或润滑机制2、筋膜是肌肉的外衣，他给你了肌肉的形状，以及肌肉的缺陷跟筋膜有关系，他会限制生长。3、软硬兼备4、筋膜怕凉、怕潮湿5、他可以一次性缩短，不能被一次性拉长什么是肌筋膜链？LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.为什么要进行体态评估以及不良体态对人体有什么影响？一、良好体态是力量训练的根基LOREMIPSUMDOLORLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.二、美观三、引发慢性疼痛原因之一影响体态的因素有哪些？请在此处添加标题工作习惯特长爱好外伤疾病心理因素骨骼结构衣物服饰影响体态因素Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit.生长环境谁需要接受姿势评估？针对四肢健全相对健康、骨骼关节结构排列正常的比例正常1、焦虑的心情：不要让会员感觉不自在，做什么之前跟他解释清楚这么做的原因2、因为疼痛无法保持姿势的：安全为主服务优先3、无法稳定的站立与坐立4、无法理解不认同不配合的消极的配合不做四、评估（科学+常识）1、私教室布置的舒服隐秘些，保护个人隐私2、站姿3、准备标准姿势的图片，湿巾，量尺、拍照记录4、触诊自己是否能摸到肩胛骨、髂后上嵴、脊柱棘突、膝关节后的折痕、腓肠肌中线、跟腱5、体态评估表6、衣服修身、发型正常扎起7、保持敏锐的心思考虑别人的心思，关爱课堂提问：1.举出影响体态的几个因素，最少三个2.举出有必要进行体态评估的两个原因3.举出两个不适合做评估的例子4.做评估之前了解病史重要吗？体态评估与康复方案评估动态评估静态评估0201CONTENTS背面观侧面观正面观010302静态评估CONTENTS什么是上交叉综合症？表现：肩胛骨前引、前倾，圆肩驼背，肩内旋，前探头训练胸型练不好，肩胛稳定性差，肌肉训练不均衡疼痛肩袖损伤肩峰撞击心慌胸闷手臂麻木肩胛骨内侧缘痛健康1、淋巴代谢受阻，影响气色及排毒2、胸部长期受压，影响乳房发育和胸部健康，如乳腺增生3、胸廓容积变小，膈肌活动受限，加重心脏负荷形象1、影响气质，看起来不自信2、显老、减低身高、显得猥琐3、胸部缩小外扩，有副乳，发育不良下垂4、手臂易有拜拜肉5、背部拉长，脂肪易堆积，虎背熊腰、侧腹侧腰有脂肪堆积上交叉综合症危害谈单切入点如何带好上交叉综合征私教课？1、拉伸松解上交叉紧张肌群2、训练加强上交叉无力肌群3、加强肩胛骨稳定性4、改善胸椎灵活度5、改善呼吸模式6、生活建议上提：肩胛提肌、斜方肌上束为主、菱形肌下降：背阔肌、胸小肌、前锯肌前引：前锯肌、胸小肌后缩：斜方肌、菱形肌上回旋：斜方肌、前锯肌下回旋：胸小肌、肩胛提肌、菱形肌请在此处添加标题请在此处添加标题什么是骨盆前倾？骨盆前倾的危害是？骨盆前倾调整：1、松解紧张肌肉群2、激活训练拉长肌肉群3、骨盆稳定性训练4、呼吸调整5、姿势教育及生活建议什么是骨盆后倾？骨盆后倾的危害是？•1）骨盆后倾会导致胸闷气短，腰椎曲度变直甚至反弓，椎间盘突出，椎体的骨刺或增生，颈椎胸椎产生代偿•2）骨盆后倾会增加屈膝角度，膝关节压力大，增加受伤几率。•3）骨盆是生殖功能和内脏器官支撑的重要位置，骨盆位置发生改变，会影响内分泌系统和生殖系统。骨盆后倾调整：1、软组织松解2、激活训练3、呼吸调整4、骨盆运动模式调整5、姿势教育及生活建议什么是骨盆侧倾？骨盆侧倾的危害？步态中单侧掉髋•支撑侧大转子区域损伤•髂胫束损伤•单侧腰、膝、肩疼痛•引发脊柱侧弯•高低肩1、松解紧张肌群2、激活训练3、加强腹部核心4、姿势教育及生活建议骨盆侧倾调整康复侧卧抬腿动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。注意保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。动作数量：16次1组，完成2-3组。康复贝壳式动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开。保证脊柱和骨盆不动。（小窍门：后背贴墙可以防止骨盆翻转哟~）。动作数量：16次1组，完成2-3组。什么是X型腿与O型腿？内旋型O形腿从筋膜角度考虑骨骼肌功能障碍的原因:Thinkintermsoffasciaofskeletalmuscledysfunction从筋膜角度考虑骨骼肌功能障碍的原因:Thinkin外旋型O型腿offasciaofskeletalmuscledysfunction训练加强髋外旋外展肌群松解内收肌群X型腿调整思考：膝屈和膝超伸哪类更严重？改善思路：1、拉伸松解腘绳肌、腘肌、腓肠肌2、加强膝屈肌群离心建议：1、减肥、减重，避免负重2、避免久站、改善步态3、改善运动模式，深蹲类运动中，多屈髋，少屈膝，可分担髌股关节的压力屈膝体态的调整改善思路：1、松解阔筋膜张肌、髂胫束、股四头2、训练加强股四头肌离心建议：减肥、减重、减少训练量膝超伸体态的调整动态评估：深蹲深蹲动作起始位评估动作：标准位站立，双脚尖朝前，脚与髋同宽，缓慢下蹲。深蹲动态评估正面观1、过程中观察是否出现仰头。2、过程中观察是否有肋骨外翻。3、过程中观察臀部是否出现左右偏移，出现偏移则考虑4、过程中观察膝关节与脚尖方向是否一致，出现膝关节相对，脚尖朝内，说明膝内扣5、让会员两脚平行进行深蹲，观察末端时，是否出现脚外扒趋势、脚跟抬离地面、脚尖离地等情况针对髋外展肌群训练：臀大肌臀中小阔筋膜张肌髂胫束深蹲评估侧面观1、过程中观察是否出现仰头。2、过程中观察是否有肋骨外翻。3、观察先屈髋还是先屈膝4、观察脊柱与小腿是否平行5、过程中观察在下蹲到什么阶段出现骨盆后倾、腰曲变小，大腿平行地面后，后倾正常，过早则考虑6、观察深蹲到末端时，是否出现脚跟离地7、观察深蹲到末端时，是否出现身体后倒，脚掌离地足背屈受限因素：小腿三头紧张、后表线紧张胫骨前肌无力距骨前移后改善思路：1、弹性受限2、刚性受限足背屈受限的改善思路胫骨前肌起点：胫骨外侧止点：内侧楔骨内侧和第一跖骨底功能：足背屈、内翻训练：1.弹力带背屈内翻2.脚跟走路3.静力性背屈负重松解：手法松解泡沫轴松解拉伸：跖屈外翻胫骨前肌：康复方案-增强踝关节力量体态评估在会员中的运用侧面观1、过程中观察是否出现仰头。危害：仰头容易腰曲变大，腰背部肌群代偿，造成劳损、疼痛。2、过程中观察是否有肋骨外翻。危害：会导致核心收不紧，腰椎压力大。3、观察先屈髋还是先屈膝，通常建议先屈髋、再屈膝或同步，具体情况要结合会员的伤痛与主诉而判断4、观察脊柱与小腿是否平行，出现不平行，则活动角度大的部分，压力就大，具体情况要结合会员的伤痛与主诉而判断5、过程中观察在下蹲到什么阶段出现骨盆后倾、腰曲变小，大腿平行地面后，后倾正常，过早则考虑屈髋受限或核心不稳、肌力不足6、观察深蹲到末端时，是否出现脚跟离地，离地说明足背屈受限7、观察深蹲到末端时，是否出现身体后倒，脚掌离地，则考虑足背屈受限或运动模式错误，重心过于偏后