高三篮球队训练计划

1高三体考篮球队训练计划第六周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、速度练习80m、100m、120m3组4、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。21、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。4、放松按摩第七周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳6、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、速度练习80m、100m、120m3组8、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳36、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量8、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。5、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳6、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走7、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量8、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳42、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。4、放松按摩第八周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、速度练习80m、100m、120m3组12、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量12、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。9、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳10、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走11、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量12、手臂力量、腰腹力量55、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。4、放松按摩第九周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、速度练习80m、100m、120m3组16、放松按摩6星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量16、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。13、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳14、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走15、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量16、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑73、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。4、放松按摩第十周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走19、速度练习80m、100m、120m3组20、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走19、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量20、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。17、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳18、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走819、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量20、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。3、200m节奏跑，加入800m起跑时的抢道。4、放松按摩第十一周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。21、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳22、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走23、速度练习980m、100m、120m3组24、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。21、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳22、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走23、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量24、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。21、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳22、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走23、小力量杠铃80—100斤8组按自己的能力来选择杠铃的重量24、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃5分钟、5组3、1000m跑4、放松