你是不是每天都觉得时间不够用？快来看看时间管理的三大步骤吧![双语]

Areyouconstantlyfindingyourselfbehindatworkorschool?你是否经常发现自己无法完成工作或学习？Doyouarriveattheendofthedayandrealizeyou'veaccomplishednothingonyourto-dolist?你是否在一天快要过去的时候，才发现任务列表上的事情一件都没完成？Well,oddsareyou'renotverygoodattimemanagementandthatisnotdoingyourpsychologicalhealthanyfavors.好吧，也许你不擅长时间管理，这对你的心里健康没有任何好处。Infact,astudypublishedinWorkandStress,事实上，一项发表在《工作与压力》上的研究，foundthatworkerswhodidn'tproductivelymanagetheirtimefeltlessincontroloftheirlives.发现那些无法有效地管理时间的人往往感到无法掌控生活。Here'sthegoodnews,youcangetbetter.好消息是，你可以变得更好。Payingattentiontohowyouspendyourtimewillhelpyoumanageitmoreeffectively,andwe'regonnahelpyoulearnhowtodojustthat.留意你怎样使用自己的时间，有助于更有效地管理时间，我们会教你如何做到这一点。TodayonWellCast,we'regonnagetyouincontrolofyourdaywithourRACmethod.今天在WellCast这个栏目，我们会通过RAC法让你学会掌控自己的生活。Recording,analyzingandchanging.Threeeasystepstogreattimemanagement.记录、分析和改变。高效管理时间的三个简单步骤。PauseandprintacopyofourhandyWellCastdayplanner.暂停一下，复制打印一份我们WellCast栏目的简易日程表。Finishprinting?Let'sdivein.打印完了吗？我们开始吧。Step1,recording.Whenyouwakeuptomorrownotethetimeinyourdayplanner.第一步，记录。当你明天醒来时，在你的日程表上记下时间。Asthedayprogresses,writedowneverythingthatyoudo.随着时间推移，写下你所做的每一件事情。Yes,wemeaneverything.是的，我们指的是每一件事。The10minutesyouspentgettingdressed,ahalfdayofproductivework,用来穿衣服的十分钟，高效工作的半天时间，thehoursyouspentbetweensocialnetworkingsites,wemeanitall.花在社交网站上的几个小时，全部都要记录下来。Keepthisupfromthetimeyouwakeupuntilyougotosleep.从你醒来开始记录，直到你睡觉为止。Step2,analyzing.第二步，分析。Attheendoftheday,gothroughthescheduleandhighlightanychunksoftimethatyoudon'tfeelwereusedproductively.一天快要过去的时候，拿出计划表标出每一段你认为没有有效利用的时间。Pickoutyour5biggesttimewastersinyourday.选出一天中5段最荒废的时间。Behonestwithyourself,youspentahalfanhourbythecoffeemachinetalkingtoyourcoworker,要对自己诚实，你在咖啡机旁和同事聊了半个小时，youspentanhouronFacebookandyoustaredintospacefor20minutes.Comeonyougetthepicture.你在Facebook上花了一个小时，你盯着天空看了二十分钟。你懂我的意思的。Especiallyfocusonthetimewastersatwork.Why?尤其是那些在工作中浪费时间的人。为什么？AstudypublishedbytheBritishMedicalJournalsaysthatworkplacestressisminimisedbyeffectivetimemanagement.一项发表在英国医学杂志上的研究表明，有效的时间管理可以把工作压力降到最低。Italsosaysthatworkplacestressbleedsoverintohomelifeandunderminesarelaxedlifeathome.报告还指出，工作压力会渗透到家庭生活中，破坏人们轻松的家庭生活。Here'stheuglypart,addupallthetimeyouwasted.最令人煎熬的一步，把所有你浪费的时间累加起来。Howmuchproductivetimedidyoublowonactivitiesthatgotyounoresults?你荒废了多少时间做无用功？Step3,changing.第三步，改变。Nowit'stimetocomeupwithawaytogetthattimeback.现在是时候想办法把这些时间找回来了。Youhavethreewaystochangeyourtimewastinghabitsandbecomeabettertimemanager.你有三个办法来改变你浪费时间的习惯，并且成为一个更好的时间管理者。Prioritize.Todolistsareareallyeffectivewaytomanageyourtimeinyourpriorities.优先考虑事项。做任务列表真的是一个把时间用到重要事情上的有效方法。Limitthenumberoftasksyouhaveonthislisttofiveandassignrankingstotheminorderofimportance.把你的任务列表上的任务个数限制在5个以内，并按照重要性为其排序。Declutter.Notonlyisdeclutteringgreatforyourhealth,整理。整理不仅是对你的健康有好处，butyouwon'twastetimediggingaroundpilesofstufftofindthatonepieceofpaperthatyoureallyneed.而且你不必浪费时间在成堆的东西中寻找你真正需要的那张纸。CheckoutourWellCastonclutterforsomehelpfultipsonlighteningyourload.在我们的WellCast栏目杂乱的内容中查找有用的技巧来减轻你的负担。Schedule.时间表。Hey,wealltrytokilltwobirdswithonestonebutoddsaremultitaskingwillactuallyjuststressyououtanddelayyouevenmore.嘿，我们都希望能事半功倍，但同时处理多个任务很有可能会让你更有压力，耽误你更多的时间。Instead,setasideblocksoftimeforindividualactivities.相反，应该为个人活动留出空余时间。Foreachactivitysetstartandstoppoints.为每个活动设置开始和终结的时间点。Thiswayyourdayiscleanlysegmentedthensticktothisschedule.这样你一天的时间就被清晰地划分了出来，然后坚持这个时间表。Trygoingoneweekusingthesetipstoreduceyourwastedtime.试着坚持一个星期，用这个方法来减少你荒废的时间。Attheendofaweek,gofigureoutwhereyou'veimprovedyourtimemanagementskillsandhowmuchtimeyou'vesaved.一周结束时，看看你在哪方面提高了自己的时间管理能力，以及你节省了多少时间。Let'srecap!TodayyoulearnedhowtomanageyourtimebetterbyusingourWellCastRACmethod.让我们来总结一下！今天你学习了怎样通过我们WellCast栏目的RAC法来更好地管理时间。Yourecorded,analyzeandhopefullychangedhowyouuseyourtime.你记录、分析并且希望改变自己使用时间的方式。Andyoudidthisbylearninghowtoprioritizeyourmostimportanttasks.通过学习怎样对最重要的任务优先排序。Declutteryourworkspacetosaveyoutime.整理你的工作空间以节省时间。Andyoulearnedhowtobuildyourselfaneffectivescheduletoblockoutyourday.你学会了怎样给自己制定一个有效的时间表来安排一天的时间。