12《非暴力沟通》重获生活的热情

第十二次《非暴力沟通》学习第十二章重获生活的热情2017年03月04日本次流程1、大家以《非暴力沟通》四要素表达练习。2、对《非暴力沟通》第九章内容复习3、5分钟静心活动4、《非暴力沟通》第十章节学习，人人参与朗读5、阅读思考交流6、练习题7、自由交流讨论第一步、非暴力沟通四要素表达练习4.请求1.观察3.需要2.感受我们此刻观察到什么。说出那些需求（或价值、愿望等）导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？非暴力沟通四要素第一步:四要素简要表述1、当我看到（或听到）…….2、我感到…….3、因为我需要（或看重或希望等)……4、你是否愿意……第二步：第十一章运用强制避免伤害一、使用强制力的目的：我们运用强制力是出于防卫的目的而不是为了惩罚对方。我们把注意力放在了自己和他人的需要上，而不评价对方及其行为（写到这我笑了，想起我们常听到的一句话“对事不对人”呵呵中国式的表达）。非暴力沟通认为，如果一个人做的事情会伤害到自己或他人，那是因为他不够成熟。不够成熟的表现。惩罚往往加强了对方的敌意和抵触心理，使双方关系更加疏远。二、惩罚的类型：除了体罚外，指责或否定他人也是常见的惩罚方式。三、惩罚的代价：当我们为了回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值。关系的疏远、强化以暴力的意识。四、惩罚的局限性：两个问题，第一个如果我们不喜欢他现在的行为，那我希望他怎么做？第二个我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？我们很少提及第二个问题，我们发现惩罚和奖励都很难实现我们的目的。我想信，了解别人基于什么样的原因来满足我们的愿望是至关重要的。在非暴力沟通中，我们看重每个人选择生活的自由。我们彼此相互依存，我们的幸福与他人的幸福息息相关。五、运用非暴力沟通来重建校园秩序：我和校方说，这样做不是为了惩罚任何人，而是给暂时不想学习的学生提供一个去处，并给那些愿意学习的学生创造条件。那些参与讨论的学生告诉他们的同学“这样做是为了保护各位同学的学习权利”。第三步、5分钟静心活动第四步、第十二重获生活的热情参与朗读第五步：阅读思考1、为什么许多人难以倾听和表达自己的需要？（）2、我们可以如何突破社会文化对我们的限制？（P）3、马歇尔认为，沮丧意味着_________________？（）4、如果以苛刻的态度对人对己，这对我们的心情会有怎样的影响？（）5、在开车时，马歇尔如何使自己从引发愤怒的想法中解脱出来？（）6、为什么马丁.布伯质疑，如果一个人把自己当作心理医生，他是否还能够有效地帮助他人面对心灵的创伤（）7、在为处于痛苦中的人提供帮助时，马歇尔不是分析他人有什么毛病，而是问自己什么问题？第六步练习一、找一个存在内在冲突的情形（最好是当下的情形）：1写下内在冲突的声音在说什么？2用四要素来改写对话。（参照本章节“职业女性”和“负责任的母亲”的对话）转化内在的对话1、请一个人读出下面的内在对话，读的时候，速度要慢，并带着感情读。2、其他人倾听语言背后的感受和需要。3、请每个人依次转化其中的一句。3、当所有的反馈都被听到并得以讨论之后，请一个人把完整的内在对话再读一遍。：在聚会的时，我太贪吃了，吃相真难看。我真的意志薄弱，一点自律都没有。没有人像我那样吃东西。这样下去，我将不得不侧身才能过门！别人也会看不起我。可是，他们凭什么评判我？他们应该关心自己的事情！无论如何，我不该在意别人怎么看我。活着就该享受生活。这有什么错……哦，得了吧，别傻了，不要再忽悠自己。你知道那样吃东西有什么不好…..参考解题在聚会的时，我吃了那么多，我很失望（吃相真难看）。在节制饮食这个事情上，我希望可以相信自己。（我真的意志薄弱，一点自律都没有）。我有些担心，因为我渴望我的形象对人能有吸引力---我想要得到接纳。然而更重要的是，不管别人怎么看，我想要接纳自己。我决心选择去做那些对我有益的事、会带给我快乐的事，而不是去迎合他人的事情。我想要庆祝我的欢乐，充分品尝每一口食物带给味蕾的美妙感受……嗯，嗯，嗯….我还想要坚持自己维护形象的努力，以及享受节制饮食带来的好处，那么我现在能做什么来兼顾这两种需要，使我生活快乐些呢？（没有人像我那样吃东西。这样下去我太贪吃了，我将不得不侧身才能过门！别人也会看不起我。可是，他们凭什么评判我？他们应该关心自己的事情！无论如何，我不该在意别人怎么看我。活着就该享受生活。这有什么错……哦，得了吧，别傻了，不要再忽悠自己。你知道那样吃东西有什么不好…..第七步:自由交流如何做到非暴力沟通4.请求1.观察3.需要2.感受我们此刻观察到什么。说出那些需求（或价值、愿望等）导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？非暴力沟通四要素最后说出你此时的感受？谢谢！