高三家长心理课堂缓解考试焦虑

高三家长心理课堂（缓解考试焦虑）福州二中林洁高三年段最近发现不少学生存在考试焦虑现象，例如经常失眠；或一到大考，就生病；或考场上明明会做的题却怎么也想不起来等等。高考不仅考学生，还考家长。有人提出这样一个等式：学生成功=40%靠学生努力+30%靠教师指导+30%靠家长教育。我们老师和各位家长朋友们有着共同的愿望，就是希望孩子们考上理想的学校，过上幸福的生活，展开理想的翅膀自由翱翔。那么我们就一起来看看，能够为备战高考的学子们做些什么。如果把高考比作一场战役，孩子是主力军，老师是前方指挥员，家庭就是后方大本营，要打赢这场硬仗，必须三者合力，劲儿往一处使。先说说师资力量，各一类校的师资水平类似，因为校际间常有公开观摩课，互相听得多了，就大致能了解。所以，一类校学子间比拼的是学生自身的努力和家长的教育。家有考生，是一件特别辛苦和操心的事，不仅要给孩子提供最安静的学习环境、最可口的饭菜、最全面的后勤保障，还寄托着全家最深切的希望，恨不得亲自上场替孩子高考。所以，我们常常看到家有考生的家长有以下行为：“细心”家长——提醒邻居走路轻声“苦心”家长——手机静音小声接听“专心”家长——辞职回家钻研厨技“小心”家长——每晚门外苦坐陪读具有以上行为的家长其实是在高考这场战役中混乱了自己的角色，没有保障好后方的大本营，给孩子帮了倒忙。调查发现，孩子们的焦虑除了来自自身对考试的担忧和紧张，还来自家长的过度关心、过度期待和过度干涉。高考是人生的大事，家长不可能不关心，什么才是正确的关心方式？先请家长朋友们做一个小实验。请您和同桌家长每两人为一对搭档，请二位面对面坐好（停3秒）。请您用手比划“别人”的“人”字（停5秒）。请问家长朋友们看到的是“人”字还是“入”字？请为那些让对方看到了“人”字的家长鼓掌！他们做到了设身处地为他人着想。或许，从这个小实验里，大家得到一点启发。您认为的关心，在孩子看来不一定是关心，如何关心孩子没有标准答案，需要您和自家的孩子共同商量，用让孩子觉得舒服的方式关心，才不会造成他们的心理负担。在与孩子商量时，可多听听孩子诉苦。孩子面临紧张的学习，一定有许多苦恼。家长多倾听孩子诉苦，可以抚慰情绪。倾听安慰也讲究技巧，以下的话请尽量不要说，它们不仅对于缓解不良情绪没有丝毫作用，反而会增加孩子的反感和负担。例如“别想那么多。”“大家都是这么过来的。”“别紧张。”“和爸妈的工作相比，学习已经是很幸福的事了。”等等。您可以这么和孩子说：“爸妈知道高考很辛苦，爸妈支持你。你希望爸妈做些什么？”“遇到困难就和爸妈说，我们一起面对。”或者引导孩子想想高考结束后，如何奖赏自己等。如果当年的您所向睥睨，从名校毕业，现在功成名就，请您不要责怪孩子不如您，因为您的这座山峰太高，您的要求太苛刻，孩子无力超越，因为无论孩子怎么努力，都会被当年的您比下去，被现在的您嫌弃。不比较，顺其自然，可能反而表现更好。如果当年的您还不如孩子现在的状况，那您该感到欣慰，别逼着孩子去背负您当年没完成的愿望。孩子有孩子的人生。以下跟大家分享一个减轻焦虑，帮助孩子提高成绩的方法。焦虑本身并不是坏事，适当的焦虑会帮助学生在考场上更好地发挥，但毫无焦虑和过度焦虑都会影响真实水平的发挥。所以家长朋友们需要帮助过度焦虑的学生降低焦虑水平，而不是彻底消除焦虑。这个方法叫做“书写焦虑”。2011年1月14日，芝加哥大学的心理学教授贝洛克在《科学》杂志上发表了一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告。研究发现，花10分钟书写与考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的参与者身上效果更明显。这些消极的心境并不会影响学生的决心，反而给他们一个心理上的缓解。但并不是所有的书写表达都是有效的，只有一定规范的书写才能起到良好效果。研究者发现，影响书写表达效果的因素可能有以下几点：1.主题：书写对于考试本身以及考试会如何影响自己的生活这两部分内心最深的情绪和想法最有效，如考试失败的创伤经历以及当时的强烈情绪等。例如可以这么写，我害怕在考试的时候粗心大意犯错误。我害怕考试失败让父母和老师失望，让同学觉得我无能等等。记流水账式的书写是无效的，必须体现内心最深的情绪和想法。2.时间长短：每天10-15分钟，连续5天为一疗程。3.个体差异：男生以及习惯压抑情绪的个体可能从中获益更大。练习熟练之后，可以在下一次大考前用10分钟时间书写，试试效果。为什么书写会有效？因为在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。对付焦虑不是把它放在一旁就可以，而是直接面对。如果长期主动抑制情绪会引起慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。通过书写缓解焦虑也许不适合所有考试焦虑的人，但是值得一试的方法。不过，如果您家的孩子并不特别焦虑，说明孩子有自己处理焦虑的成功方法，不建议使用“书写”法。希望大家记得比划“人”字的小实验，回去用孩子舒服的方式关心孩子，帮助孩子打赢高考硬仗！BackTop