内心花园

意识到你的呼吸。不要刻意用力地呼吸。只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉。在你吸气时候这气会带到腹部的下方。并且意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微地鼓起。在呼气的时候将所有的气完全地呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身非常地沉重，下沉到地板里了。感到你自己深深地陷入地板里，越来越深，深入到地板里。你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓地呼吸后，你将更加地放松。让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常地沉重和放松。它们感到舒服地沉重。是那样地放松你不想再把它们打开了。你现在感受到平安，祥和以及宁静。、当你慢慢地呼吸、吸气、吐气，吸气、吐气。你的全身感到非常地沉重和放松。所有的紧张压力都消失了，随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸的到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了.........都放松了......紧张压力都消失不见了。你的全身已经放松了。你的手背和双手开始感到非常地沉重，松软地摆在两旁。而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常地沉重和放松。你的双腿和脚掌感到非常地沉重和无力。你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深。全身将感到温暖和放松。在你下沉的时候，越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。现在想象你正站在自己美丽的花园里，这是你自己私人所拥有最放松宁静的园地。在这里每件东西都沉浸在阳光里。缤纷的色彩与自然之美围绕着你。许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下。从碧蓝的天空中，太阳撒下柔和的光芒。而从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶正在晴空中飞舞。它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。而远处的鸟儿也开始高歌加入自然的合唱。空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，多么美好令人放松，你可以听见潺潺的溪流正缓慢地流过一些小岩石。在你的花园里一切是那么地美好：宁静、安详，具有生气和活力。你觉得好象回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。当你慢慢地沿着青草地走向一条水晶一般清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光。继续想象看到你自己正慢慢安静地走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中。感到自己很平静与安详，就好象是花园的一部分。在小溪的旁边有一个平静深沉的池塘，里面充满了清澈的水。暂停一下，看看自己在池中的倒影吧。在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑，因为你已经发现到通往健康的路就在你里面。你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者。你也同时认知到即使有时候这条路会被生活上一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由地走回这条路上。你可以让自己由不平的情绪中释放出来。不平的感觉将不再跟随着你。摆脱掉一切的愤怒和罪恶感。再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权权交给他。让过去的种种都消失离开吧。不要再让他们为你的将来蒙上一层阴影。为着过去的错误原谅自己吧。你不可能改变过去。现在你必须要懂事了，原谅自己并让所有负面的思想都离开吧，离开你的心灵。你可以改变你的未来由改变你的思想开始。我们都是自己思想的创造者。改变你的思想你将能改变自己的世界。没有什么是比改变更确定的了。每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的。记住好的会过去，而同样坏的也会过去。当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是：向上。只要我们再多忍一下，那自然的循环，宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上带起。你所期望的状态那本质早已深植在你里面。就好像果实的本质早已经在种子里了。你可以拥有每一样东西，现在你已知道如何去要求了。形成你的意向然后去要求。每一件发生在我们身上的事都是过去所种下的结果。所以小心地播种，你的思想就是你的种子。它们将萌芽，开花和结果。从今天改变你的思想做起，你将建立明日你的世界。我现在将暂停说话，但请你继续在你的心灵中想象着你的身体正恢复健康。看到你自己成为你想成为的样子，在你的心中看到这样的照片，想象什么才是对你好的，记得你的思想就像种子，现在明智地播种。它们将萌芽，开花和结果。我要你总是把自己的心灵想象成一座美丽的花园。如果你好好的照顾它，它也会好好的照顾你。现在美丽的花园正慢慢安静地从你的心中退去。当你开始将意识带回你的身体，但你知道在你心灵深处你已经播下一些积极思想的种子，而它们也传送到人生经验的储藏室里。你的潜意识，生命的花园。而它们将会萌芽，开花，并会在未来的某个时候结果。现在开始慢慢地恢复你的意识。观察你的呼吸，注意到在你休息的时候你的呼吸变得多么地平静和缓慢。现在开始有点刻意地去呼吸。让每次的吸气延长一点，加深一点。而当你呼气时，感受到丰盛的精力，散播在你的全身。现在我们要开始活动一下带回身体的感觉。移动一下你的双手和手指头。移动一下你的脚掌和脚趾头。将你的头由一边慢慢地转向另一边。张开你的双眼，眨眨你的眼睛好适应一下光线。现在要开始向上伸展一下身体。高举你的双手手背超过你的头部，向上伸展，...伸展......全身用力地伸展，...伸展......呼气，开口用力呼出所有的气。这是新的一天。慢慢地让自己坐起来感受那股平静安详的感觉还深深地留在你里面。它将会一直的留在你心里