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女性保健知识安陆市计划生育服务站刘荃内容提要•女性五期保健知识•孕期保健各阶段保健常识•孕期保健营养合理膳食•产后避孕知识女性的五期保健•经期•孕期•产褥期•哺乳期•更年期经期•一般为3天到7天左右,这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物,心情要保持舒畅,更要注意卫生,保持阴部清洁。–尽量不要洗头。–注意保暖。–忌喝冷饮–吃点甜食。–拒绝疲劳。–不要太情绪化。–忌盆浴。•除了传统意义上的生理期不能做的7件事之外,还要注意最新补充的8点注意事项:•1.捶腰–经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。•2.体检–经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受激素分泌的影响,难以得到真实数据。•3.拔牙–恐怕很少有牙医在拔牙前,会询问你是否在经期,但你自己一定要知道,不能在经期拔牙!•4.用沐浴液清洁阴部–经期阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。–因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。•5.性生活–由于此时宫颈仍处于微张状态,子宫内膜也没有完全修复,留有创面,因此容易被细菌侵入。另外,受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。•6.饮酒–受体内激素分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。•7.k歌–女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。•8.吃油炸食品–因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。孕期•一个优良孕卵与妇女体内营养状态和贮存有关,必须加强孕妇营养酌情加液餐。头三个月不宜参加体力劳动,防止早产;七个月后定期到妇产科检查,防止妊娠中毒症和胎盘早期剥离。孕期保证充足的睡眠时间,只有睡得好,胎儿才能发育好,每天不少于8小时,睡前不宜饮用浓茶及咖啡,以免失眠。最佳睡姿左侧卧位,切忌仰卧,避免下肢静脉回流不畅,保持乳头清洁,使用较宽松的乳罩。产褥期•产褥期通常规定为产后42天,老百姓则通俗的把产褥期称为“月子”。•个人卫生–每天应用温开水清洗外阴,并勤换卫生巾及内裤,以保证外阴清洁、干燥。–要经常洗头、洗脚,勤换内衣裤,保持身体的清洁。洗澡以淋浴为宜,以免发生感染。–产褥期间,产妇更要注意口腔卫生,早晚刷牙,进食后漱口,以防止口腔内细菌生长,造成口腔疾病。–注意保持房间空气的流通,避免门窗紧闭,尤其在夏天,容易引起产妇中暑。•休息与运动–充足的休息与睡眠对产妇的健康恢复是非常重要的。同时,若能适当增加适宜的产后运动,将使产褥期的恢复更为积极。–顺产产妇在产后6个小时就可以坐起来,次日可以下床行走。产后的早期活动既可以促进子宫复原和恶露的排出,促进膀胱功能的恢复,加强胃肠功能,减少静脉血栓的形成,还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产产妇,可以将活动时间往后顺延。–值得注意的是,提倡产后早期活动并不是指过早地进行体力活动,尤其是有负重的重体力活动。过早从事重体力活动,可能引起生殖系统韧带恢复不全,导致子宫及阴道壁脱垂。•产褥期营养–产妇胃肠功能恢复需要一定时间,产后建议少食多餐,以清淡、高蛋白质饮食为宜,同时注意补充水分。哺乳期•产后2-3天母乳呈黄色,浓度高,谓之初乳,含有丰富的蛋白质和抗体,是婴儿最理想的食物,婴儿的吸吮可促进宫缩,加速子宫复原,防止出血。在哺乳初期四周内,产妇应注意每次排空乳汁,防止患急性乳腺炎,每次哺乳大约15分钟左右。哺乳期避免吃刺激性强的食品,不饮咖啡和酒。母乳喂养至少在半年以上,因为哺乳妇女绝经前患乳癌的危险性要比没有进行哺乳的母亲平均患癌率低20%。绝经期•妇女卵巢功能尽竭,但不等于性生活停止。闭经期常表现头痛、失眠、心悸、面红、发热、出汗等现象,是内分泌紊乱的原因。这时应以精神疗法为主。妇科病以滴虫性阴道炎多见,应检查治疗。纤维乳癌也多见,应每年进行一次妇检。保持健康的生活方式,是健康的必要保证。孕期保健•早孕期保健–保持心情舒畅,避免过度劳累。避免性生活,以免造成流产。–正确认识孕反应是一种和生理现象,不必过度紧张。–注意营养。提倡孕前和孕早期增补叶酸和多种维生素,鼓励孕妇多吃蔬菜、水果等。–不去拥挤、空气污浊、嘈杂的地方,注意预防感染和发烧。–避开有毒有害的作业,如农药、化肥、X光、电焊等。–不接触猫、狗等动物,不吃未经煮熟可能被弓形体污染的肉食。–不吸烟,并避开吸烟污染的环境。不饮酒,孕期饮酒易造成酒精中毒综合征儿的发生,甚至造成先天性心脏病等畸形。–对于先兆流产,适当保胎是必要的,但不宜盲目、过久地保胎治疗,因为自然流产中大部分是由于胚胎不好造成的。–慎重用药,必须用药时应在医生指导下进行,避免用药不当造成胎儿畸形。中孕期保健•此期的保健要点是加强营养、预防贫血、监视胎儿的生长发育。–注意首次胎动的日期,以供评价胎儿的生长发育状况。–加强营养。–预防贫血,合理搭配饮食,从孕育16周开始补充铁制剂。–产前诊断,应用B超、羊水分析等方法进行产前诊断。–学习监测胎儿宫内发育状况,开始测量子宫底高度和腹围等。–预防或控制妊娠高血压综合征。有可能患此病的妇女应定时去医院进行监测。孕晚期保健•继续监测胎儿宫内发育情况。•积极防治妊高征、贫血、早产等凡有危险因素或已发现导常者,应及早卧床休息,合理用药或住院治疗。•矫正胎位不正,在医生指导下对孕28周以后的异常胎位进行矫正。•重视阴道出血,孕晚期阴道出血常驻见的原因有前置胎盘、胎盘早剥、早产等,发现后应及时到有手术和输血条件的医院诊治。•过期妊娠和有妊娠合并症、并发症的孕妇,是有高度危险的妊娠,一定要高度警惕,加强产前检查,及早住院。•孕妇和家属应学习掌握一些怀孕期自我监测的方法,出现异常及时就医,避免延误诊治。•做好母乳喂养的心理准备和乳房护理。•孕妇和家属应了解分娩过程、临产先兆、破水、临产后就医的注意事项和分娩的准备工作。孕期合理营养搭配食谱•为了保证母体有良好的营养摄入,合理搭配饮食,产出一个健康的婴儿,提醒您注意下列事项:–孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。孕期合理营养搭配食谱–孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。–增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。–每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。孕期合理营养搭配食谱–控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。–摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。孕期合理营养搭配食谱–注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化。注意:•不吃不洁的食物,以免引起胃肠炎、痢疾,并导致流产或早产;•不吃污染食品,少食或不食腌菜、酸菜,这些食品可诱发胎儿畸形;•饮食不要太咸,如咸菜、咸鱼可引起水肿,或加重妊娠高血压综合征;•少吃甜食或油腻太多食物,因可致肥胖;•不吃或少吃有刺激性的调料,如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,以免使痔加重。产后避孕方法:•妇女在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。–未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵,在产后6周左右月经来潮。所以有月经并不意味着排卵,但也有未见月经就已恢复排卵受孕者;–在正常情况下,哺乳时可通过抑制脑腺体体分泌和排卵而自然地是月经周期暂停。•但这种作用并不是绝对的。产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕,这是不可靠的。产后常用避孕方法•1、避孕药有效程度——最佳使用状态下可达99.5%——实际使用状态下可达95%优点:口服避孕药在西方是最受女性青睐的一种避孕方式。它不仅是一种可以随时恢复生育能力的避孕方式.而且效果稳定.并能够让女性在月经期间缓解因大量失血和月经痛带来的不适。最新研究表明,口服避孕药还能够减少患卵巢癌的几率。缺点:该方式要求每天都要坚持服用.并且无法起到预防性病和艾滋病的作用。而且,喜好抽烟、血压高或者心脏功能不良的女性不宜用这种方式,因为避孕药会增加血液凝固、心脏病发作的危险。因目前常用的避孕药是一种激素,服用后不仅能使乳汁分泌减少,还会通过哺乳进入婴儿体内,对应而产生不利影响。•2、宫内节育器有效程度——最佳使用状态下可达99%——实际使用状态下可达97%优点:这种方式是指医生在女性子宫内安置一个塑料或者铜的节育器,这种节育器可以提供方便、长期的避孕效果。一旦取出来,又可使女性恢复生育能力。此外.目前还有一种黄体酮节育器,可恒定缓慢释放黄体酮,产生长效避孕作用.每个节育器可使用1年,并且有缓解月经痛以及减少月经血量的效果。缺点:安置节育器可能会感觉到轻微不适。铜制的节育器.还可能导致某些女性大出血或者月经痛。而且,该方式无法预防性病.已经患有性病的女性或者未生育的女性不宜采用。•3、注射醋甲孕酮有效程度——最佳使用状态下可达99.7%——实际使用状态下可达98.7%优点:这种方式只需每年注射4次醋甲孕酮,就可以产生持续的避孕作用。注射1次醋甲孕酮.就可以避孕12—14周。缺点:这种注射必须由专业医护人员操作。如果想恢复生育能力,需要停药9个月之后才行。近期研究表明.长期进行这种注射易诱发骨质疏松症。这种方法也无法预防性病,还可能导致月经紊乱、体重增加、眩晕和头疼。•4、男用避孕套有效程度——最佳使用状态下可达97%——实际使用状态下可达86%优点:可直接在药店柜台购买。在性生活时,男性使用避孕套可以防止细菌被引入阴道,还有预防性病的作用。缺点:男性避孕套可能会出现裂缝或者滑落;含有杀精子剂的避孕套还可能刺激阴道。并且必须是在男性愿意使用的情况下才能起到避孕作用。•5、阴道杀精剂有效程度——最佳使用状态下可达94%——实际使用状态下可达74%优点:杀精剂可增加阴道润滑,所以可以帮助阴道干燥的女性。这也是非处方药物,能够在药房购买。缺点:一些人对某些种类的杀精剂可能过敏。当单独使用的时候,其有效性不如其他方式。•6、预测排卵期有效程度——75%~99%优点:通过定期测量自己的体温,观察子宫颈黏液和其他排卵征兆.女性可以有效控制自己是否受孕。缺点:这种方式需对自己的体温及其他排卵征兆进行坚持不断的记录;以及在排卵期时,夫妻双方对性需求的良好控制。谢谢大家!
本文标题:女性保健常识
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