花样跳绳

花样年华“绳”彩飞扬曹新伊宁市第二十四小学培训感想●活到老，学到老●“阔视野”“拓技能”一“花样跳绳”课题提出的背景及推广价值•跳绳是广泛流传于我国民间的体育活动之一，它源远流长，历史悠久。•跳绳是以下肢弹跳为主的一项全身运动，跳绳运动是一项收效大，花钱少，易于学习，的体育运动项目。•跳绳运动不仅可以促进青少年身体正常发育，而且对发展灵敏、速度、弹跳练习及耐力等身体素质也有良好的身体作用。二“花样跳绳”研究的目标与内容（一）、单人项目1、正（反）摇并脚跳﹤一摇﹥绳放于体后，两腕用力一致，配合前臂发力，由体后向前摇绳为正摇（相反由体前向体后摇尾反摇）。2、短绳，二摇，三摇跳跳绳人跳起，在落地前，绳子的中间部分经过脚下的次数，分为一摇跳、二摇跳、三摇跳等。3、正（反）摇双脚交换跳正（反）摇绳用左右脚轮流交替跳，即原地跑步跳绳。4、正（反）摇活﹤死﹥编花跳活编花，正（反）摇绳，一次一摇和一次臂交叉摇交替进行。臂前交叉跳即死编花。（二）、双人项目1、短绳带人一摇跳一人带一人是跳绳的基础，也是快速跳绳比赛中的一个项目，带人者与被带者相对站立，带人者摇绳，摇到脚下两人一起跳，连续摇绳，正、反摇都可以。2、双人外手摇绳跳二人并立均用外手分别握同一条绳的一端，协同配合进行摇跳。3、短绳带人钻绕摇跳一人带一人钻绳洞，带人者甲与被带者乙相对站立，甲慢摇绳带乙，甲乙齐跳几次后，甲慢摇绳，并将左臂抬得高一些摇绳，乙弯腰从甲的左臂下迅速钻跑到甲的身后，两人再跳几次，乙再从甲的右臂下钻跑到甲的身前。如图（三）、集体项目1、一长8字连跳1—3—1—0，简称：1310跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2出。第三轮每人连跳3出。第四轮每人连跳2出。第五轮每人连跳1出。第六轮每人连跳0出。（即跑空绳）。1—3—1—0表示连跳1、2、3、2、1、0。也可简称1310。连跳1连跳2连跳3连跳02、一长8字连跳1—5—1—0，简称：1510跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2出。第三轮每人连跳3出。第四轮每人连跳4出。第五轮每人连跳5出。第六轮每人连跳4出。第七轮每人连跳3出。第八轮每人连跳2出。第九轮每人连跳1出。第十轮每人连跳0出（即跑空绳）。1—5—1—0表示连跳1、2、3、4、5、4、3、2、1、0。也可简称1510。连跳4连跳3连跳1连跳5连跳0连跳23、十字双绳连跳十字双绳又叫二长十字交叉，两条长绳垂直交叉组正反正正成十字。4人摇绳10人跳，摇绳的速度节奏、绳圈大小相同，摇绳的方向互相垂直。跳绳者四面进入十字双绳时，摇绳的方向为四种：正正、正反、反反、反正，进出时应反反、反正掌握这个规律。4、一长带短跳（套上、不套）套上：长短绳交叉，短绳套长绳。两人摇长绳一人跳短绳，以长绳带动短绳，短绳不要多用力随长绳摇动，一摇一跳。不套：两人摇长绳，持短绳人可跳死绳，也可跳活绳，摇长绳时应以短绳为主，速度节奏相同，正、反摇绳均可。正反正正反正反反5、双绳内（外）抡8字跳跳法同一长8字连跳，但要掌握好进出规律。双绳又叫二长交错。双绳分内抡和外抡。两名摇绳者相距4米对面站立,用同侧手各握一条绳的两端，两臂连续在体前摇转正反绳。两条绳转动的方向对跳绳人来说，不论站到哪一侧，看近侧绳都是反绳的，叫做双绳内抡。都是正绳的，叫双绳外抡。双绳内（外）抡的进出规律：从主摇副摇两侧斜面进入，方法相同，所以有四面进出的跳法。从进入的方向看，跳单数次者，沿对角直线方向和环绕方向容易跳出。跳双数次者，，沿同侧折线方向容易出。掌握这个进出规律对跳好双绳是很重要的。双单4长一字长蛇阵连跳跳法说明：（1）全队24人（男女各半）。8人摇4条长绳，两人对面间距4米背向间距0.6米，16人跳，高个排头从主摇一边数第一、三节绳正摇，第二、四绳反摇。（16）人依次从主摇左斜方向进入，连跳4，两绳之间统一空绳一次，，共跳4轮。到两端时，排尾跳出后排头再进入。（3）比赛按花样赛办法计分。（4）两绳之间统一空绳一次按100﹪得分，统一空绳两次按80﹪得分，统一不空绳按120﹪得分。摇跳队员男女不限。三“花样跳绳”实施的具体措施教师层面•从培训入手，以点带面。我校体育教师认识到推广花样跳绳的必要性及其价值。•通过本校每周二早上的体育教研活动时间，对老师进行技术上的指导，老师之间交流研讨，做到打铁还需自身硬。学生层面•1、观看视频，激发兴趣。利用体育课给学生播放花样跳绳的视频，从而激发学生对这一传统体育项目的喜爱和兴趣。•2、利用每节体育课的5—10分钟，体育教师对学生进行专项训练，对学生进行技术上的指导。•3、学生全员参与，利用大课间，全体学生集体跳绳。形成全员参与，全员跳绳的浓厚氛围。•4、举行比赛进一步促进花样跳绳的深入推广。四、现阶段取得的成果•1、技能方面：目前有100%学生会基本跳法，有60%的学生会花样跳法。身体协调性得到了锻炼。•2、体能方面：学生的体能得到进一步的加强，持续跳绳时间从最初的几分钟提高到能坚持十几分钟，从体育课上学生的表现看出较往年体能有提高。•3、情感方面：进一步加强了对中国传统文化的喜爱，增强了爱国情。同时学生毅力得到了锻炼，团队合作意识增强。学生的创新能力得到展现，有部分学生经过自己的揣摩还跳出了自创的花样。五、我校今后努力的方向：1、正（反）摇交叉脚跳正（反）摇绳，两脚同时跳起，落地时两脚左右交叉着地，也可前后交叉着地。2、双人外手摇绳带人跳双人外手摇绳，可在中间或前后带人一起跳，当下摇绳时，手不要向外侧伸展，以免造成摇绳得过高，不好跳过。3、双人外手摇绳二摇跳两人外手摇绳在掌握单人二摇跳的基础上，双脚离地后连续摇绳两次。4、双绳8字连跳7、5、3、15、双绳同侧8字连跳8、6、4、26、并二长8字连跳1（2）并二长—4人摇两条长绳10人跳，二条长绳靠拢平行排列，间隔0.3米，摇绳的方向、速度节奏和绳圈大小相同，不能互相碰撞或缠绕，跳法同一长连跳1。7、双绳内（外）抡中短绳带人带短绳。8长车轮阵4—1进一跳法说明：（1）全队24人（男女各半）分为三组，每组8人，两组摇绳一组跳，然后交换，共跳三组。摇跳队员分组男女不限。（2）内圈直径2.6米，外圈直径10.6米，两绳之间夹角45度，摇绳区4米。（3）跳4—1进一，是跳4次跳出向前进入另一条绳，跳一周，沿逆时针跳转，要求8人同进同出，两绳之间统一空绳一次，再跳3进一，跳2进一，跳1进一各一周。为完成一组，共跳3组。每组之间可暂停30秒。（4）按花样赛办法计分。统一空绳次数得分比例同长蛇阵。4双四角连环阵连跳1跳法说明：8人摇四组双绳排成正方形，都做内抡要转，16人跳分为四组，每组4人围绕一个角做双绳连跳1，均沿顺时针方向跳转。每人通过两组双绳为单跳成功一次。希望各位同仁批评指正谢谢大家！