76胡邓 心理学第3讲-学习与时间管理08-03-03

心理健康通识教育课第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课哪一个更像大学课堂？第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课想一想：大学和中学有哪些不同？学习方法z讲授与讨论相结合z自主学习z独立的思想者z深入学习评价标准z考试成绩不再是单一标准z综合素质与能力也很重要时间结构z打破固定时间结构z由学生个人统筹规划第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课学习方法的变化•讲授与讨论相结合–中学：“授之以鱼”（标准化答案）BT托福听力–大学：“授之以渔”（开放式答案）文革起因第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课学习方法的变化•自主学习–中学：被动学习（考察记忆力）–大学：主动学习（训练思想力）第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课评价标准的变化•考试成绩不再是衡量学业的单一标准–中学：单一“金标准”–大学：多种考核形式凭什么给100分？•综合素质与能力也很重要–中学：学习第一–大学：能力第一在大学里没有白受的苦第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课时间结构的变化•打破固定时间结构–中学：固定模式–大学：灵活自主•由学生个人统筹规划–中学：老师管理–大学：自我管理第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课谁夺走了我的自律？•自我管理（自律性）第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课第三讲学习与时间管理谁夺走了我的自律？•自我管理（自律性）母亲的溺爱，父亲的“缺失”心理健康通识教育课第三讲学习与时间管理如何提高自律性？•自我管理（自律性）老胡的三多一少理论1.喜爱自己多一点（心理上：提高自律性的前提）2.奖励自己多一点（行为上：正性正强化）3.提高的方法多一点（操作上：形式大于内容）4.提高的目标少一点（避免不必要的挫败感）5.偶尔失败时的自责少一点（避免负性正强化）心理健康通识教育课什么是时间管理？•一位效率专家应邀来到学校，为大学生做一场“时间管理”的专题讲座。他带来了一袋沙子、一袋小鹅卵石、几块大石头和一个木桶。……•一位同学自告奋勇……•专家遗憾地摇了摇头说：……•接下来，专家亲自演示了一遍。……•这时，坐在教室后排的一位同学举手说：“可是，教授，……”第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课画一画：我的“时间馅饼”8小时2小时2小时5小时睡觉打游戏上网吃饭洗漱睡觉健身吃饭洗漱上课上自习？？健身上课上自习4小时打游戏上网再生需要发展需要生理需要24－（8＋2＋5＋2＋4）＝？？第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课我们都需要哪些时间模块？活动类型内容说明生理需要时间人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。工作与学习时间工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。休闲与娱乐时间从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。人际与社交时间我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲人朋友共度、分享的时间属于此类。个人独处时间在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课时间管理STEP1：设定目标•目标应该完整、清楚、合理。•划分阶段：–长期目标–中期目标–短期目标•既不应该过于简单，也不应不切实际。第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课•每天只有24小时–还有三分之一时间用来睡觉。–如果设定太多目标，就会导致精力分散，一事无成。•面对众多目标，要学会分清主次和迫切程度，安排优先级。–当代时间管理策略将事情按照重要程度和紧迫性分类•A类：重要且紧迫•B类：重要但不紧迫•C类：不重要但紧迫•D类：不重要也不紧迫时间管理STEP2：时间规划第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课先做A、后做B少做C、不做D时间管理STEP2：时间规划第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课第三讲学习与时间管理来，看看我们一天都干嘛了？请三位同学上来分享自我探索小游戏心理健康通识教育课•计划付诸实施时，难免会遇到一些阻力。•思考一下：你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？–自身阻力–环境阻力小贴士¾改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；¾适当调整进度，避免刻板使用原计划；¾调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；¾善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；¾养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；¾了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；¾适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。时间管理STEP3：执行计划第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。——叔本华心理健康通识教育课延伸学习1.图书要事第一:最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版）作者：（美）柯维梅里尔刘宗亚，王丙飞，陈允明译出版社：中国青年出版社第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课延伸学习第三讲学习与时间管理25项最优时间管理工具与技巧（美）多德，桑德赫姆著谢池译出版社：天津社会学院出版社心理健康通识教育课2.视频第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课3.课件下载第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课我们特别期待大家有什么问题及时联系，我们争取在课堂上回答。4.助教联系崔跃：[e-mail]施敏霞：[e-mail]第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课你具有“卓越的执行力”吗？•1．对于工作场所的杂乱无章,你通常–A.看不顺眼，花时间将它们归置整齐–B.无所谓，很能容忍•2．在作选择时，你一般是：–A.非常小心的–B.有点冲动的•3．哪种方式更象你的：–A.很快下定决心–B.反复权衡好一会儿•4．在工作中，你希望你的任务是：–A.事先排定的–B.没有排定的•5．你更愿意说你是哪种人：–A.严肃而果断的人–B.随和而宽容的人•6．你更倾向于：–A.把事情确定下来–B.探索不同的可能性来源：KTS-II-C问卷第三讲学习与时间管理5.自我测试心理健康通识教育课•7．大多数情况下，你更愿意：–A.确信事情安排妥当–B.任由事情发生•8．哪种情况你更为满意：–A.一件完成的产品–B.正在进行中的工作•9．哪种情形更象你的：–A.匆忙多于悠闲–B.悠闲多于匆忙•10．在做一件工作时，你更喜欢–A.专心于这件事，直到结束–B.注意力又转移到其他事情上•11．在工作中，对你来说哪种情况更为自然：–A.指出错误–B.试图取悦他人•12．你更愿意工作到–A.期限的最后一刻–B.随便什么时候结束为止•13．在大多数场合中，你–A.审慎多于自发（言行谨慎多于信口随心）–B.自发多于审慎（信口随心多于言行谨慎）第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课•14．你更喜欢协议是–A.正式签署、存档的–B.只是口头协议•15．你通常希望事情是–A.确定并安排好的–B.暂时定下来的•16．你通常更喜欢–A.最终的、不可更改的决议–B.暂时的、初步的说明•17．你更容易注意到–A.不合规范、无序之处–B.变化的机会•18．哪种情况你更感舒适：–A.作出决定之后–B.作出决定之前•19．哪种情况你感觉更好：–A.事情逐渐接近结束时–B.继续保持再选择的可能•20．你更象哪种人：–A.例行常规多于一时兴起–B.一时兴起多于例行常规计算一下：你得了多少个A？第三讲学习与时间管理心理健康通识教育课越主动越积极越健康校心理咨询室地点：北区食堂5层505室电话：6251.1397电邮：[e-mail]服务时间：上午：8：30-11：30（朋辈互助）下午：2：15-5：00晚上：5：30-7：30（周一至周四）