56教师心理健康讲座：健康快乐从心开始

健康快乐从开始心理健康的基本理念健康现代人的心理困惑学做自己的心理导师一、心理健康的基本理念什么是健康？“五快”“三良好”心理健康的基本理念健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应良好心理健康的基本理念心理健康的基本理念人际关系大猪小猪的故事双赢在现实生活中表现为付出和收获的比例不是绝对公平的，工作中，一个单位中难免会出现能者多劳的情况。博弈延伸到各种人际关系、家庭生活中。心理健康的基本理念规则：1.红牌+红牌：各-3分2.红牌+黑牌：红牌：+5分，黑牌-5分。3.黑牌+黑牌：各+3分游戏目标：为本组赢得高分，追求分数最大化。博弈——人际的永恒主题双赢——博弈的终极归宿心理健康的基本理念四种人际关系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好互动心理健康的基本理念心理健康的基本理念心理健康的基本理念误区：心理咨询师能看透人的想法我的心理健康，不需心理咨询心理健康的基本理念二、现代人的心理困惑王林现代人的心理困惑二、现代人的心理困惑精神追求匮乏安全感不足压力过大信仰危机现代人的心理困惑缺乏压力压力适中压力过大几乎不动快速转动现代人的心理困惑超过80%的被调查教师反映压力较大以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。中国人民大学联合新浪网进行的调查现代人的心理困惑教师的压力源社会期望过高教育责任过重工作超载学生难管现代人的心理困惑信仰就是个体对某种主张、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作为自己行动的指南或榜样。信仰危机：素质教育？应试教育？功利教育！现代人的心理困惑老一代农民工新生代农民工现代人的心理困惑安全感不足现代人的心理困惑现代人的心理困惑精神追求匮乏现代人的心理困惑小测试：建筑师的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼”丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。”测试问题：1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的哪个人？2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？现代人的心理困惑选定目标，找到自己的人生轨迹现代人的心理困惑管理情绪化解压力三、学做自己的心灵导师调整认知压力的调整——寻找压力下的幸福之路1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望2、合理地安排和高效地利用时间3、学会放松自己4、适宜的体育锻炼5、寻求社会支持6、对压力形成积极的认知7、工作与家庭生活平衡学做自己的心灵导师调整认知：（ABC）理论学做自己的心灵导师（诱发性事件）（看法、认识、观念）（产生的情绪或行为结果）非理性信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学做自己的心灵导师不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！学做自己的心灵导师管理情绪学做自己的心灵导师管理情绪觉察接纳表达愤怒？焦虑？忧伤？委屈？失落？自己的思想念头情绪感受发泄？释放压力增进了解培养凝聚力提高工作效率学做自己的心灵导师合理宣泄号哭族宣泄壶学做自己的心灵导师调整我们的压力应对习惯过度抽烟喝酒把情绪转嫁到别人身上……学做自己的心灵导师暂时的脱离压力环境到田野中去关注自己的睡眠：舒服地睡一觉适量运动放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。放松——让我们一起心呼吸“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈特·托利向孩子学习活在当下善于享受生活相信自己，没错的！对新事物充满好奇尊重规则对环境有良好的适应能力交友广泛他们抓住一切机会学习……懂得自我激励勇于挑战新的高度善用一切可利用的资源懂得彼此依靠他们相互欣赏他们敢于探索……他们坦率地表达自己