养生_黄帝内经十二时辰养生法

1顺应天时以养生黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ目录引言借天地之力养五脏六腑1第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法4子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时5睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本6老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气7胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒9凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常11少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道13宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌15附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙162第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新19丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困20睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高22养好肝血，拯救你的眼睛24女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝26怒伤肝，有了火气一定要发泄出来28夜雨剪春韭，养肝莫忘吃春韭30附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找32第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻34阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配353寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试赤龙绞海法36老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来39寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子41抵抗秋老虎，白色食品来助阵43患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴44附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验47第四章卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来50一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾51赤龙绞海法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的排便良方53黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的罂粟554五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气57附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝59第五章辰时：赐点食物吧，胃经在嗷嗷待哺62早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺63清粥小菜，中国式早餐最合中国人脾胃65早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火67想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经69每月艾灸足三里，胜服长生不老丹72附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键74第六章巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解78巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段7954字腿是上班族保养脾经的简便大法80思虑过多不仅心会痛，脾也会痛83口水是脾经向你发出来的求救信号85减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏88脾经是人体的定海神针，养好了，小病也就没有了91附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线94第七章午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽97午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去98子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究100午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好103心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤1056心主神明，心经是安心定神的第一要道108附：午时经络锻炼：两少一极泉，守好神门是重点111第八章未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强114午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应115热心肠其实是小肠经阳气旺盛，心肠热117工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛118下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治121孝敬父母的最好礼物--养老穴124附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅127第九章申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力1297多喝水促进尿液排泄，让膀胱津液之府实至名归130申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间132下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足135动汗为贵，申时是健身除病的最佳时机138掌心灸天柱，电脑一族明目解乏的小妙招141附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井144第十章酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华147下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱148练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿150肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效152酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养1558两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品157附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿159第十一章戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身162保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)163紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量167戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康173双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法176附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰179第十二章亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时181睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴182935～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡185五龙盘体是道家祖师送给现代劳心劳神族的健康大礼188三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉193兜肾囊--古代养生家秘而不传的男性强肾秘法198附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消203附录一十二时无病法205附录二十二经脉名称分类及人体分布规律表208附录三十二经穴起止表与起止歌210附录四常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表212引言借天地之力养五脏六腑10自古以来，人们一直都没有放弃对长寿的追求。随着生活水平的日益提高，健康更被提上了日程。但大自然却似乎总喜欢跟人类开玩笑，尽管新药在夜以继日地研发，但疾病仍像潘多拉的魔盒一样层出不穷。生命的极限有多大，似乎没有人能说得清。据史料记载，药王孙思邈活了100多岁，中国著名的哲学家老子活了160多岁，而活得最长的当数颛顼的玄孙彭祖，他活了大约800多岁。不管以上数字是否确切，有一点却是我们必须承认的，就是人的自然寿命应远大于现在的生存年限。《黄帝内经》有尽终其天年，度百岁乃去的说法，意思是说人的寿命可达百岁。《尚书》则认为一曰寿，百二十岁也，意指人活到120岁才算是活到天年。现代科学也证实了这一点，科学家们研究哺乳动物时得出一个结论，那就是哺乳动物的寿命相当于其生长期的5～7倍。如马的生长期为5年，其寿命为25～35年；狗的生长期为2年，其寿命为10～14年。按照这个结果推算，人的生长期为20～25年，其寿命应在100～175岁之间。但人的寿命远未达到此标准。为什么人类活不到自然寿命，而长寿者又是怎样长寿的呢？关于这个问题，或许老子的话可以给我们一些启示。老子认为，人法地，地法天，天法道，道法自然。这里的道指的就是自然规律。也就11是说，我们只有懂得顺其自然，才能真正开始接近天地。离天地越近，越能得到天地的滋养，并从中获得无穷无尽的能量，进而达到长寿的目的。曾经有一个故事是这样讲的：战国时有位年轻人，自认为箭术天下无双。后来他遇到一位叫甘蝇的老人，老人对他说真正的射手不用弓箭，说完做了个射箭的动作，一只小鸟应声落地。正在年轻人惊愕之际，只见老人拿起小鸟，冲它吹口气，小鸟立刻又向空中飞去了。年轻人非常佩服，跟着老人苦学了十年箭法。在这十年中，他慢慢变得平和恬静。学成之后，再也没有人见他使用过箭，但他居住的房子却箭气冲天，甚至连凶猛的鹰也无法飞越。这个故事或许有些夸张，却说明了一个道理：当你真正成为自然的一部分时，自然的力量才真正属于你。养生也是如此，当你悟出天地之道时，才能吸收天地之力量，从而与天地共存。所以，对于苦苦追求长寿的人而言，首先要做的就是顺应自然。从这个角度出发，动物就成了我们学习的好榜样。动物没有人类先进，生病时也没有专门的医生，但它们往往可以寿终正寝，原因就在于它们更懂得顺应自然。冬天到了，它会冬眠；春天来了，它知道出来觅食；秋天的时候，它便忙着储存食物。它们以天为生，而自然也给了它们丰厚的回报。人类却恰恰相反，我们仗着科学技术带来的便利，12一直在做着违背身体本能、破坏自然规律的事，而自然也给了我们报复，各种疾病层出不穷，人类疲于应付，命运像是受了诅咒一样多舛。其实《黄帝内经》早就指出，从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是为内格。自古以来这一直成为指导养生的总纲。人生活于阴阳的万千变化之中，就必须学会适应，只有这样，才能达到机体内部和外部阴阳双方的平衡。就自然界的阴阳变化而言，对人体影响最大的莫过于四季交替及晨昏的变更，人体也应适应这一点。如何适应呢？具体来说就是该吃时吃，该睡时睡，天热时减衣，天冷时加衣。简而言之，就是跟着太阳走，虽然看上去简单，却是最好的养生之道。因为人体就是一个小宇宙，体内的阴阳是随着自然界阴阳的变化而变化的。而太阳与我们体内的阳气是相对应的，我们只有顺应它的变化规律，才能使体内的阳气充盈。阳气为生命之本，阳气健旺，人体自然就会健康长寿了。要做到这一点，从大的方面来讲要求我们学会顺四时而养生，具体而言就是春夏养阳，秋冬养阴。从小的方面来讲，就是要做到顺节气、顺时辰来养生。古代的养生家都特别强调人体应与一天中阴阳的转换相应。《素问·生气通天论》认为一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。这种变化与四时的春生、夏长、秋收、冬藏规律完13全一致。古人将一天分为十二个时辰，与之相对应的，人体也有十二条经络，我们称之为十二正经，每条正经各有所主的脏腑。十二正经是人体的主干线。气血按十二时辰的阴阳消长有规律地流注于十二经脉之中，而人体各脏腑的功能也会随时间的推移而发生相应的变化。经与体内无数条脉络相互交错（经为干线，络为旁支），在人体内形成一张大网，将人体连成一个有机的整体，使人体的活动保持着阴阳的协调统一。所以要平衡阴阳，首先要养好经络。经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说很难掌握。其实，养好经络并不一定要你熟记各个穴位，只要顺应它的本性，有规律地作息就好了。比如子时夜深人静，这时你就该安然入睡；辰时阳光普照，此刻你就该按时吃饭；午时为阴阳相交之际，可以小睡一会儿以养阴。人体的作息只有与天地阴阳相合，才能长寿。明明该睡觉的时候你却在娱乐，该工作时你却倒头大睡，人体阴阳就会失衡，疾病自然就会乘虚而入了。人类其实很脆弱，与茫茫的宇宙相比就如同一滴水、一粒沙。但如果我们借天地之力，便可以聚细流以为海，聚黄沙以成塔，这便是自然的力量。中国传统的养生观追求的其实就是这种人体生命与自然万物的整体和谐状态。所以，就让我们像一颗幼芽那样随着四季，沐着风雨自然生长。在与自然相融的同时，您便可以得到健康了！14第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时--23∶00～1∶00--胆经当令《黄帝内经》认为，夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。这里的夜半即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。中医养生特别讲究睡子时觉，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，阳强则寿，阳衰则夭。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。凡十一脏取决于胆，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的冬至日。冬至一15阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。现在大家都知道，23点之前要上床睡觉，可是能做到的人却寥寥无几。说到底，还是对于23点之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。所以过了这个时间依然游戏作乐，熬夜加班的人不在少数。其实，23点之前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该是在23点进入熟睡状态。也就是说，应该在23点之前，根据个人的入睡情况，酌情选择。比如说，你很容易入睡，倒床三分钟就可以睡着，那你可以在22∶55左右上床。如果你很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在22∶30上床了，总之，得在23点的时候进入一个