心理健康课——做情绪的主人

做情绪的主人心理辅导教师王慧楠情绪：又称心情，它是我们对人、对事所持有态度的一种内心感受，同时也反映了我们的需求是否得到满足，以及满足的程度。他人如何了解我们的情绪？猜一猜：请几位同学上台抽取两张情绪卡进行表演，其他同学猜他表演的是什么情绪。要求表演的同学做好保密，不把卡片上的内容给其他人看。同学们在生活中还体验到了哪些情绪？请说一说当时的情境。情绪的分类喜怒哀惧满足不快遗憾担忧愉快生气失望焦虑喜悦愤怒忧愁害怕快乐大怒悲哀惊恐大喜暴怒悲伤恐惧狂喜狂怒悲痛恐怖情绪有正负之分，我们也称为其积极情绪和消极情绪。负性情绪对我们有何影响？他们该如何应对负面情绪？1、小A从小跟爷爷奶奶一起生活，跟他们的感情很深。去年爷爷身患癌症，在与病魔斗争一年多后，上个月爷爷永远的离开了小A，小A很难接受，情绪低落，总是很想念爷爷。他们该如何应对负面情绪？2、小B的同学来到家里做客，不小心把他的限量版钢铁侠模型玩坏了，小B很生气，即使同学道歉了，他也很气愤，总想着要报复同学。他们该如何应对负面情绪？3、小C平时的学习成绩非常优秀，但是这次期中考试他考砸了，为此，他很难过，很自责，也很伤心。调节情绪的方法1、转移法：如果伤心，听欢快的或者轻柔的音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。户外运动，打球、跑步、逛街等转移不良情绪。调节情绪的方法2、宣泄法：在合适的场合大声喊叫或者痛哭一场；向亲人或好友、心理老师倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱。调节情绪的方法3、记录法：写下自己的喜怒哀乐，通过记录的方式察觉并疏导情绪。调节情绪的方法4、换位思考：假如是我，我会……5、呼吸法：练习腹式呼吸。我知道——汪国真欢乐是人生的驿站痛苦是生命的航程我知道当你心绪沉重的时候最好的礼物是送你一片宁静的天空你会迷惘也会清醒当夜幕低落的时候你会感受到有一双温暖的眼睛我知道当你拭干面颊上的泪水你会灿然一笑那时，我会轻轻对你说走吧你看槐花正香月色正明