如何分析自己的体能测试结果

如何分析自己的体能测试结果？测试结果对照表：用一个测试总表计算一下你自己的测试总分：评分标准：1）少于7分不及格2）7-13分及格或正常3）14-20分优秀4）21分满分参考上面分数：一．如果你少于7分，很悲催，先不要想减肥的事情，先把这几项练到及格再说。这种情况去运动，跳操、跑步都可能受伤。假设你是上面这种情况,-_-!你要做的是：1）针对静态心率过高：先去医院检查一下，然后调整好自己的生活习惯，比如少喝咖啡、多吃点水果、少吃油腻和太咸的菜、少抽烟、少喝酒、走路和开车都不要太快、一天尽量睡够7-8小时、每天找一点时间出去散散步、自己调节好情绪减缓些身心压力、最好不要和周围的人一个生活节奏，出现这种情况就是生活正在从各个角度摧毁你，不管你现在多么的事业有成。做上面这些事的目的是为了让你变得正常一点，让静态心率能降下来。当你感觉身体轻松一些的时候，可以试试下面的方法降低静态心率，这可能是一个没有科学证实的方法，但是我自己试管用，一个和尚教的，大家可以试试：双手十指交叉，在手指的各个位置相互夹压，每个点持续做10-20次，做完静态心率可以降低4-10次。可能会有些疼痛，只要可以忍受就继续下去，不能忍受就轻一些做。（静态心率过低的我不清楚怎么解决，这个去问问大夫）2）针对肌肉耐力不足：所有肌肉耐力测试项目，如果有不及格的，先练到及格，以后再谈减肥或其他的健身目标，我下面会在训练计划制定环节统一说明。二．如果你的测试及格，像下面这个例子：测试总表实际例子(2)：如果不这么做，你在运动中可能会出现的问题是，一些结构简单的动作可以继续，但是时间一长容易受伤，因为你的本体感受能力不强，在运动时控制自己身体稳定的能力会下降。一些稍微复杂的能快速消耗热量的动作你可能做起来很费劲，因为肌肉不平衡，容易出现不协调，另一方面因为心肺耐力不好，你的呼吸可能跟不上，很容易就会中断训练。因此，你如果刚刚及格，为了精准有效的减肥要做两件事1）体能状态向优秀靠近2）选择强度稍低的运动进行减肥三．如果你测试水平已经达到优秀（或者满分）你的应该是有一定的运动经验了，这时候如果还减不了肥，原因大概有下面这些：1）饮食有问题（这个我会统一说明）2）训练强度不够3）训练动作细节有错误，长期肌肉代偿，可能有劳损伤4）整体素质不够平衡，就向测试表里显示的这样5）没有坚持训练，没有循序渐进6）训练不规律这种情况为了能更好减肥，建议你这么做：1）先提高你的短板，向满分靠拢，例如向下表靠近：2看清你自己的状态，不要盲目比拼，循序渐进。3检查自己的训练动作，看是否规范，如果不知道怎么检查，自己先把动作做慢做稳，并且尽量保持流畅。或者等我以后有时间一个个写动作。。。。4改变训练方式，你现在可以使用间歇训练的各种变化训练方式来提高训练强度，但是前提还是动作要做对。6）饮食调整。