情绪管理主题活动课教案

情绪管理主题活动课教案汇华学院2011级心理学专业马占一教学背景：心理学研究表明，积极的心境有助于创造性的发挥，并保持克服困难的乐观态度，从而提高学习效率；消极的心境则会妨碍学习，影响学生的身心健康．小学生由于年龄特点，心理发展还不成熟，意志薄弱，情绪控制能力差，遇到一些烦心事往往处理不当，给自己带来很多的烦恼，严重的甚至会导致心理障碍。而五年级的学生还有一年就要面临小升初，要开始面对现实的升学压力，如何不让情绪问题影响成绩和孩子的健康成长是很多家长也在考虑的问题。所以，引导、帮助学生掌握正确的情绪调节方法，保持愉快的心境，为学习创造有利条件是非常必要的。对此我们设计了以情绪管理为主题的心理健康活动课。教学目的：让学生了解什么叫情绪，并学会控制自己的情绪，掌握控制情绪的方法，学会唤起愉快的情绪，做一个快乐的小学生。教学重点：认识情绪、掌握正确的情绪调节方法、学会唤起愉快的情绪。教学难点：学会自己控制情绪、调节情绪、保持好心情。教学形式：小组讨论、头脑风暴；情景扮演、还原。教学对象：五年级第一部分情绪管理----认识情绪活动一：你猜我猜不猜『活动目标』通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪『活动准备』情绪卡片『活动步骤』1.教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）”2.让自愿上台的的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用语言表达，让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。3.请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。4.情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大类。5.组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6.同学交流并请代表发言。7.教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当，一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。认识八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。活动二：我的情绪我做主『活动目标』让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。『活动步骤』1.回忆自己很快乐、生气、悲伤的时候是否产生一些生理的感觉？请记录下来。这些情绪会对自己产生什么影响？2.小组间交流分享。3.选部分小组情境再现并在表演后简评。4.教师小结：（1）但我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。①影响身体健康②影响理智和正常水平的发挥。③影响人际关系。5.提出“情绪智力”概念情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力，具体包括以下五种能力：（1）清楚地认识自己的情绪；（2）妥善地管理自己的情绪；（3）激发自己的正面情绪；（4）认识他人的情绪；（5）安抚他人的情绪。6.课后作业：想这样一个问题，当我们遇到不顺心的事时，有什么办法可以控制我们的情绪，让快乐长伴我们左右呢？留意一下，生活中我们心情不好的时候都是如何调节的呢？『下节课前』接上节课后作业介绍几种情绪调节的方法：(1)注意转移法:改变注意焦点分散注意力做自己平时最感兴趣的事改变环境,到风景秀丽的野外去散步.(2)合理发泄法:在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈的运动放声歌唱或大叫(3)理智控制法:自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华附：十大情绪调节法（酌情介绍）转移法当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。宣泄法人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。自我安慰法当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。语言节制法一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。自我暗示法估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。愉快记忆法回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。环境转换法每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。幽默化解法增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。推理比较法将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。压抑升华法假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。第二部分情绪管理----愉快情绪的唤起活动一：镜子人『活动目标』让学生明白装着某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。『活动准备』学生分成两人一组，相对而坐。『活动步骤』1.学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。2.双方互换角色。3.学生围绕刚才的活动讨论分享。（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？（2）情绪可传染吗？（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？4.学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对这镜子笑一笑，告诉自己“今年天会有个好心情”，往往会给你带来一天的好心情。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或者吹一小段口哨，或者哼哼歌，记住自己快乐的表情。活动二：快乐你懂的『活动目标』让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。『活动准备』准备三份小礼品『活动步骤』1.请学生回想近两周令自己开心的事，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列10项。2.请部分同学读出自己的快乐清单。3.小组“头脑风暴”：小组分享讨论，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。4.以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的三个小组发礼品。5.教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。6.教师出示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不好时）大声读出。教师模板：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每一次当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去取得的成绩；自负时，我想想自己的目标；疲惫时，我拥抱自己大喊加油。今天我要学会控制情绪，做情绪的主人！附：吃出好心情----介绍几种能调节情绪的饮食（选讲）(1)富含维生素的食物:如动物内脏，豆类,多叶蔬菜，鱼类。他们有助于改善沮丧或烦燥不安等不良心情。(2)富含烟酸和胆碱的食物:如动物肝脏，鸡蛋和麦牙糖等，能降低焦虑，减轻疲乏，失眠和头痛。(3)香蕉，热牛奶，面包，小米粥，少量糖水等，能使人精神愉快,心情舒畅。德国教授舒尔兹的情绪自控法（选讲）静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心。这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来。逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和。一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。情绪分析法（选讲）1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。b是我们的信念和某件事的理解。如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。2.日记分析：事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。3.分析不合理信念（1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求关键词：“必须如何”、“应该如何”如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等（2）不合理信念第二个特征：过分概括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。（3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。